怠惰のサイクルを断ち切る10の方法

怠惰は怠惰を生む。

なぜ今夜ジムに行くのですか？結局のところ、あなたは一週間も行っていません。アパート全体が散らかっているのに、なぜゴミを出すのですか？

良い点。しかし、それはサイクルを壊す時です。

2つ閲覧しました Reddit スレッド怠惰を克服し、生産性の向上に向けた道を歩むための最も簡単な方法を引き出しました。

これらは人生の大きな見直しではありません-代わりに、あなたが物事を成し遂げるのを助けることができるあなたの考え方と日常生活への小さな微調整です。

読んで、インスピレーションを得てください。

1.10分のアラームを設定します。

複数のRedditorが、指定された期間だけ恐ろしいタスクに取り組むことを自分に言い聞かせるべきであるという考えのいくつかのバリエーションを共有しました-その後、停止することができます。

これが例です、 backformoreから： 'アラームを10分間設定してから、その間にどれだけのことができるかを確認します。通常、タイマーが切れた後も続けたいと思うようになりますが、そうでない場合は、少なくとも何かをしました。」

一方、心理学者で先延ばしの専門家であるティモシーA.ピクル与えた 心理学 今日ほぼ同じアドバイス。基本的に、あなたは「自分自身と取引をします」。あなたはその仕事をするのが好きではなくても、とにかく10分間それをします。すでに関与していると、やめたくなりません。

2.翌朝は簡単な作業を任せてください。

Rosco7は指摘します彼が彼の前に難しい問題を抱えているとき、彼は仕事で先延ばしになる可能性が高いと。

一方、問題を解決するのにそれほど時間や労力がかからないことを彼が知っている場合、彼はその問題に飛び込み、次に残りの作業にも飛び込みます。

これが私の大きな秘訣です。私はいつも、翌朝最初にやりやすいことを自分自身に任せようとします。プログラミングのバグを見つけて、それが簡単に修正できることがわかった場合は、翌朝に残しておきます。新しいリリース用にインストーラーをパッケージ化する必要がある場合は、翌朝そのままにしておきます。そうすれば、私は最初から簡単に何かを始めることができ、最初に何か他のことをしたくなりません。

3.運動します。

何人かのRedditorは、特に朝一番に行うときに、怠惰を打ち負かすための運動の重要性を強調しました。

ハックデイが言うように、「血液を送り出すと、眠くて無気力ではなく、目覚め、元気になっていることに気付くでしょう。」

確かに、研究は発見しました常に倦怠感を感じていると報告した若年成人は、低強度または中程度の強度で運動すると、より元気になり、倦怠感が少なくなりました。

4.作業環境を切り替えます。

「家にいるときは常に先延ばしになっているので、生産的になりたいときは、図書館や別の公共スペースに行きます。」破れた書き込み。「私に選択肢があれば、人々が働いている公共の場を好みます。彼らは私に同じことをするように勧めているからです。」

シッサは何かに取り組んでいます：最近の研究一生懸命働いている他の人々の周りにいることは、私たちも屈服する動機を与えることができることを示唆しています。それは、私たちが非常に集中しているように見える人々でいっぱいのコーヒーショップに座っているときにTwitterにログオンする傾向が少ない理由を説明する可能性があります。

5.パートナーを取得します。

HeartlySeriousは提案します怠惰でない行動についてあなたに責任を負わせるパートナーを見つける。

例：「友人とジムで時間をスケジュールすると、実際に起きる動機が高まります。」

説明責任の仲間やグループを作ることを考えている場合は、生産性の専門家であるLauraVanderkamからいくつかのヒントを参考にしてください。書き込み ファストカンパニー 、ヴァンデルカムは、困難なことを達成し、頻繁にコミュニケーションをとった実績のある人を選ぶことをお勧めします。

6.ドレスアップします。

これは、リモートで作業する人にとって特に役立つヒントです。 Facebookでいじくり回すのをやめ、プロジェクトの提案を書き始めるエネルギーが見つからない場合は、これらの汚れたスウェットパンツから交換することを検討してください。

「あなたが違う服装をしているなら、あなたは違う行動をするでしょう」 sidianmsjonesは言います。「あなたが本当に上品で、ビジネス的であるように見えると感じるいくつかの服を集めてください。完全な服を着るのは朝の特別なポイントにしてください。靴とすべて、外出していない場合でも、外出しているかのように。」

アルマンド・モンテロンゴの純資産 2016

なのでファッション心理学者のカレン・パインは語った フォーブス 、 '私たちが衣服を着るとき、着用者はその衣服に関連する特性を採用するのが一般的です。多くの服は、「プロの仕事着」であろうと「週末の服装をリラックスさせる」であろうと、私たちにとって象徴的な意味を持っています。

7.直面している問題を書き留めます。

「先延ばしは、あなたを待っている問題について考えることを避けることから始まります。」ヴィサルガは言う。「仕事のエネルギーを上げる前に、問題や詳細について考え、紙に書き、リストやグラフなど、好きなように説明してください。」

おそらく、問題が想像したほど大きくないこと、または問題をより小さなチャンクに分割できることに気付くでしょう。そうすれば、問題に取り組み始めるのが簡単になります。

アカデミー賞を受賞したピクサー監督のピート・ドクターこのトリックを使用して、圧倒的なタスクをより管理しやすいものに変えます。「通常、すぐにリストを作成すると、ほとんどの問題を2つまたは3つのより大きな包括的な問題にグループ化できることがわかります。ですから、それほど悪いことではありません。問題の有限のリストを持つことは、非論理的な感覚を持つよりもはるかに優れています すべて 間違っている」と彼はピクサーのエド・キャットマル社長に次のように語った。 クリエイティビティ株式会社。