今すぐこれを邪魔にならないようにしましょう。プレッシャーの下でうまく機能する人は誰もいません。私たちの多く 考える 私たちはそうしますが、私たちはしません、または少なくとも、私たちは私たちほどうまく機能しません たぶん......だろう 実行します。
私たちが銃の下にいるとき、私たちはより創造的に感じるかもしれませんが、それは感覚であり、現実ではありません。あなたがより生産的になるかもしれないのは事実ですが、あなたが作成する製品は通常より悪いです。
彼らの新しい本では、 ' プレッシャーの下でのパフォーマンス：最も重要なときに最善を尽くす科学 、 'ヘンドリーワイジンガーとJ.P.ポーリューフライは悲しい真実を伝えます：一般の人々と超成功した人々の違いは ない 後者のグループは圧力の下で繁栄します。それは彼らがその悪影響をよりよく軽減することができるということです。
アレックス・ワサビの本名
あるいは、それは良いニュースかもしれません。なぜなら、彼らが本に記載しているように、プレッシャーに対処することはスキルであり、あなたはそれを学ぶことができるからです。本の中で、彼らは暑さがオンになっているときに最善を尽くすための22の戦術を提供しています。私たちは深呼吸をして、お気に入りの13を選びました。
高圧の瞬間は、生死にかかわる脅威ではなく、（楽しい）挑戦と考えてください。
ほとんどの人は「プレッシャーの状況」を脅威と見なしており、それが彼らのパフォーマンスをさらに低下させています。 「圧力を脅威と見なすと、自信が損なわれます。失敗の恐れを引き出します。短期記憶、注意、判断力を損ないます。そして衝動的な行動に拍車をかけます」とWeisingerとPawliw-Fryは書いています。 「それはまたあなたのエネルギーを奪います。」
要するに、圧力を脅威として解釈することは一般的に非常に悪いことです。代わりに、考えを変えてみてください。危険な状況を見る代わりに、 チャレンジ 。
「プレッシャーを課題と見なすと、最善の努力をするために必要な注意とエネルギーを与えるように刺激されます」と彼らは書いています。練習するには、「チャレンジ思考」を日常生活に組み込んでください。それはただのことではありません。 に 事業;これまでで最高のプロジェクトにできるかどうかを確認する機会です。
これは多くの機会の1つにすぎないことを思い出してください。この高圧の状況は良い機会ですか？承知しました。それはあなたがあなたの人生の残りのためにこれまでに持っている唯一の機会ですか？おそらくそうではありません。
「実際、追加の機会があなたの道に来ると考えるのは現実的です」とWeisingerとPawliw-Fryは書いています。彼らは、最終的に成功するために何人の人々が複数の機会を必要としているかを検討することを勧めています。 （我々は持っています いくつかの例 ここに。）
面接や大規模な会議の前に、彼らは自分自身にちょっとした話をします、彼らはアドバイスします：「私は他の面接をします」（またはプレゼンテーションやセールスコール）。
結果ではなく、タスクに焦点を合わせます。
WeisingerとPawliw-Fryによると、これはすべての中で最も簡単な戦術かもしれません。結果を心配する代わりに、目前のタスクを心配してください。
それはトンネルビジョンを開発することを意味します、と彼らは説明します。手元のタスク（そして手元のタスクのみ）に目を離さない場合、目に見えるのは、卓越するために必要な具体的な手順だけです。
論文を書いている学生にとって、それは恒星の研究に集中することを意味します—究極の成績に執着するのではなく、それを取得しないとどうなるか、そして結局経済学を専攻すべきだったかどうか。
最悪の事態に備えましょう。 「what-if」シナリオはあなたの友達になることができます。 WeisingerとPawliw-Fryによると、最悪の場合の結果を自分で演じさせることで、自分を引き締めることができます。
プレゼンテーションを行っていて、すべてのスライドを失った場合はどうなりますか？土壇場で、思っていた時間の半分しかないことがわかったらどうしますか？始める3分前に、シャツ全体にコーヒーをこぼした場合はどうなりますか？
ここで重要なのは、予期しないことを予期しているということです。 'それはあなたがすることを可能にすることによって圧力サージからあなたを保護することができます 準備する なぜなら、予期せぬことにそれほど驚かされることはないからです。」パニックになる代わりに、「落ち着きを維持し、能力を最大限に発揮してタスクを続行する」ことができます。
制御する。
プレッシャーの瞬間には、あなたがコントロールできる要素とあなたがコントロールできない要素があります。
しかし、あなたがそれらの「制御不能」に焦点を合わせるとき、あなたは圧力を強め、あなたの不安を増大させ、そして最終的にあなたの自信を損なうことになります、WeisingerとPawliw-Fryを書いてください。あなたがしたいのは、あなたがコントロールできる要素に焦点を当てることです。
たとえば、面接の場合、他に誰がその仕事に応募したのか、マネージャーがあなたに対して偏見を抱く方法、面接官があなたの服を気に入ってくれるかどうかについて考えさせないでください。重要なのは？あなたがその役割にふさわしいことを彼らに示す準備をしています。
過去の成功にフラッシュバックします。
'あなたの過去の成功を思い出す 自信に火をつける 、 'WeisingerとPawliw-Fryが書いています。 「あなたは前にそれをしました、そしてあなたはそれを再びすることができます。」
自分の気持ちが良くなると、不安を切り抜けてビジネスの面倒を見ることができるようになります。
高圧の瞬間の前と最中に前向きになります。誰もが驚いたことですが（とにかく繰り返しますが）、前向きな姿勢を育むことは大いに役立ちます。
「成功した結果を信じることはあなたを防ぐことができます 心配 それはあなたの作業記憶を消耗させ、気を散らす可能性があります」とWeisingerとPawliw-Fryは説明します。 「不安と恐れは方程式から取り除かれ、自信を持って行動することができます。」この 意志 いい結果になる。君は 意志 素晴らしいこと。あなたは 行く 成功するために。
あなたの感覚に触れてください。
締め切りが迫っていて、世界が崩壊しているように感じるときは、特に不注意なエラーが発生しやすくなります。状況を把握していれば、決して作成できなかったスリップです。
状況を減圧するために、WeisingerとPawliw-Fryは今ここに焦点を当てることを勧めています。あなたの感覚に合わせてください、と彼らは言います。何が見えますか？何が聞こえますか？呼吸はどうですか？
音楽を聴いたり、作ったりします。 「この圧力ソリューションを非常に効果的にしているのは、窒息の背後にある原因を減らし、不安を増大させることです」とWeisingerとPawliw-Fryは説明します。
音楽を聴くことで、文字通り不安から気をそらすことができます。そして便利なことに、このトリックは非常に簡単に実行できます。次に高圧の状況に直面したとき（たとえば、大きなプレゼンテーション）は、数分を費やしてから、その時間になるまでポンプアップの曲を聴きます。舞台に立つ。
パフォーマンス前のルーチンを作成します。
ここでのアイデアは、プレゼンテーションや演奏の数分前に実行する（簡単な）ルーチンを作成することです、とWeisingerとPawliw-Fryは提案しています。
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「プレルーチン」は、腕立て伏せをしているときに気が散るのを防ぎ（腕立て伏せをしているときにどうやってパニックになりますか？）、集中力を保ち、実行する時間であることを体に知らせることで「ゾーン」に入れます。これがあなたのものを作成するための彼らの秘訣です：
- 短くしてください
- イベントの直前にそれを行う
- メンタルコンポーネントを含める（重要なポイントを確認する、直面しようとしている問題の種類を予測するなど）
- 物理的なコンポーネント（呼吸、パワーポーズなど）を含めます
- 成功している自分の視覚化を含める
- 「ショータイムの準備ができていることを示すアンカーワードまたはフレーズ」で終了します
速度を落とす。
あなたが高圧の状況にあるとき、あなたの思考をスピードアップするのは自然なことです。しないでください！
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動きが速すぎると、準備が整う前に行動することがよくあります。 WeisingerとPawliw-Fryは、通常ほど明確に考えていません。あなたは結論にジャンプします。重要な情報を見逃しています。
ソリューション？速度を落とす。少し時間を取って呼吸し、計画を立ててください。あなたはより柔軟に、創造的に、そして注意深く考えるでしょう、彼らは約束します、そしてあなたの仕事はそれのためにさらに良くなるでしょう。
はい、「ストレスボール」はオフィスの決まり文句ですが、WeisingerとPawliw-Fryによると、それには十分な理由があります。それらは機能します。
高圧の状況でハマグリする理由の1つは、頭の中を常に、役に立たない思考ループが走っているということです。 '私はどうやって？'うまくやっているのに、脳を閉ざすことができれば、そうなるのではないかと考え続けます。
そこでストレスボールが登場します。左手でボールを握ると、無意識の反応を制御する脳の部分を活性化すると同時に、自己意識的な思考を監視する脳の部分を抑制します。
圧力を共有します。
あなたが感じているプレッシャーについて他の誰かに話すことは、不安やストレスを軽減することが証明されている、とWeisingerとPawliw-Fryは報告しています。
しかし、もう1つのボーナスがあります。感情を共有することで、「感情を調べ、現実に挑戦し、プレッシャーの状況を現実的に見ることができます」。そして、あなたがあなたの気持ちを共有している人も、いくつかのフィードバックを持っている可能性があります—あなたがソロで煮込んだならばあなたが決して得なかったかもしれないフィードバック。
これを覚えておいてください：あなただけが暑さを感じているわけではないかもしれません。作業プロジェクトについてプレッシャーがかかっている場合は、問題を提起することで、誰もが孤独を感じなくなる可能性が高くなります。
この 物語 最初に登場した ビジネスインサイダー 。
