成功する人が朝一番にする14のこと

時間管理の専門家であり、著書の著者でもあるローラ・ヴァンダーカムは、「もしそれが起こる必要があるなら、それを最初に起こさなければならない」と書いている. 最も成功した人々が朝食前に行うこと .

プロとしての成功を収め、人生を切り開くことができた私たちの中では、この哲学を積極的に受け入れています。彼らは、他の人の優先事項が押し寄せてくる前に、1 日の最初の時間を取って、最優先の活動に投資する必要があります。

科学はこの戦略を支持しています。ヴァンダーカムは、フロリダ州立大学の心理学教授であるロイ・バウマイスターの有名な発見を引用し、意志力は酷使によって疲労する筋肉のようなものである.

彼によると、食事は夕方に元に戻りますが、同じように自制心や意思決定の失敗は多くの場合、その日の後半に起こります。一方、早朝は意志の力が新たに供給され、人々はより楽観的で困難な課題に取り組む準備ができている傾向があります。

ためかコトル生年月日

では、成功した経営者や起業家は、休んで新鮮なときに何をするのでしょうか?からヴァンダーカムの朝の儀式の研究と私たち自身の調査により、最も成功している人々が朝食前に行う次の 14 のことを概説します。彼らはしないかもしれませんが、 すべて 毎朝これらのことのうち、どれも 1 日を始める効果的な方法であることがわかっています。

彼らは早く起きます。

成功する人は、時間が貴重な商品であることを知っています。そして、彼らの仕事は、電話や会議、オフィスに着いてからの突然の危機などですぐに食べ尽くされますが、朝の時間は自分でコントロールできます。そういうわけで、彼らの多くは太陽の前に起き、好きなようにできる限り多くの時間を搾り取っています。

Vanderkam が引用した 20 人の経営幹部の世論調査では、90% が平日の午前 6 時前に起床すると答えています。たとえば、ペプシコの CEO、インドラ・ヌーイは次のように述べています。 4時に起きる。一方、ディズニーCEOのボブ・アイガーは4:30に起きて読書をし、ツイッターとスクエアのCEO、ジャック・ドーシーは5:30に起きてジョギングをしている.

結論: 生産的な朝は、早起き電話から始まります。

彼らは水を飲みます。

多くの成功した経営者コーヒーの代わりに水に手を伸ばす朝一番に。

アンティ・アンズ、カーベル、シナボンの親会社であるフォーカス・ブランズの社長、カット・コールは毎朝5時に起床し、 24オンスの水を飲む .

ハフィントンポストの創始者アリアナ・ハフィントンとバーチボックスマンのチーフブラッド・ランデレモン入りのお湯で一日を始めましょう。

朝に水を飲むと、意識が高まり、体に水分が補給され、新陳代謝が活発になります。ラニア・バタイネ、MPH 、栄養士であり、の著者 ワンワンワンダイエット .

やることリストから外れる前に、彼らは運動します。

お金持ちでパワフルな人の朝の一番の活動は、家でウェイトリフティングをしたり、ジムに行ったりすることです。

たとえば、Vanderkam は、Xerox の CEO Ursula Burns が週に 2 回、午前 6 時に 1 時間のパーソナルトレーニングセッションを予定していると述べています。プラス、 サメのタンク 投資家ケビン・オリアリーは毎朝5時45分に起きますエリプティカルバイクまたはエクササイズバイクでジャンプします。起業家のゲイリー・ヴェイナーチャックは毎日始めるトレーナーと一緒に 1 時間のワークアウトを行います。

「彼らは非常に忙しい人たちです」と Vanderkam 氏は言います。「もし彼らが運動する時間を作るなら、それは重要なことに違いない」

Vanderkam 氏によると、朝に運動するということは、後で時間切れになることがないということだけでなく、朝食前のワークアウトは、1 日の後半のストレスを軽減し、高脂肪食の影響を打ち消し、睡眠を改善するのに役立つと Vanderkam 氏は言います。

彼らは最優先のビジネスプロジェクトに取り組んでいます。

朝の静かな時間は、中断されることなく重要なプロジェクトに集中するのに理想的な時間です。さらに、一日の初めにそれに時間を費やすことで、他の人 (子供、従業員、上司) がそれを使用する前に、あなたの注意を引くことができます。

Vanderkam は、1 日を通して非常に多くの臨時の会議や中断に対処し、何も成し遂げられないと感じたビジネスストラテジストの例を挙げます。彼女は早朝をプロジェクトの時間と考えるようになり、毎日最優先で取り組むプロジェクトを選択しました。案の定、午前 6 時 30 分に彼女に立ち寄った同僚は 1 人もいませんでした。彼女はようやく集中できました。

彼らは個人的な情熱的なプロジェクトに取り組んでいます。

一日中会議に出席していて、疲れていてお腹が空いていて、夕食に何を食べるかを考えなければならないとき、小説の執筆やアート制作は簡単にスキップできます。多くの成功者が、正式に仕事を始める前に、個人的なプロジェクトに 1 時間かそこら時間を費やすのはそのためです。

シカゴ大学の歴史教師は Vanderkam に、午前 6 時から午前 9 時まで何時間も費やして、西アフリカの宗教政治に関する本を執筆していたと語った。彼女は、教育の責任に取り組む前に、雑誌の記事を読み、数ページを書くことができました。

午前中に書く時間を作り、それを習慣にすることで、彼女は実際にやり遂げることができた. Vanderkam は、若い教授を対象とした 1 つの研究を引用しています。この研究では、集中して書くよりも、毎日少しずつ書くと、テニュアを得る可能性が高くなることが示されました。

彼らは家族と充実した時間を過ごします。

家族での夕食は豪華かもしれませんが、夜に大家族で食事をしなければならないということは何もありません、と Vanderkam は言います。成功している人々の中には、朝を家族の時間に投資する人もいます。子供たちに物語を読んだり、一緒に大きな朝食を作ったりします。

ニューヨークのファイナンシャルプランナーは Vanderkam に、彼女が旅行していない限り、朝は幼い娘と過ごす特別な時間だと言いました。彼女は服を着たり、ベッドを整えたり、時には一緒にアートプロジェクトに取り組んでいます。彼らはまた、朝食を作り、テーブルの周りに座って、何が起こっているかについてチャットします。彼女はその 45 分間を「1 日で最も貴重な時間」と呼んでいます。

彼らは配偶者とつながります。

夕方になると、1 日の活動で疲れやすくなり、夕食の準備やテレビの前でのゾーニングで時間が無駄になりがちです。多くの成功者がパートナーとのつながりを朝の儀式にしているのはそのためです。

それに、ヴァンダーカムが不思議に思うように、夜明け前のセックスよりも、一日の活力を与えるには何が良いでしょうか?やっぱり、定期セックスはあなたを賢くするかもしれない、収入を増やす、そして消費カロリー .

毎朝、騒がしくなくても、多くのカップルは早朝の時間を使って話をします。たとえば、ブラックロックの幹部とその妻は毎朝、郊外からニューヨーク市に通勤していることに彼女は注意しています。彼らは 1 時間以上の旅行に費やして、生活、財政、家計のやることリスト、1 週間の計画について話し合います。

彼らはベッドを作ります。

この 1 分間の習慣で、一日中、より幸せに、より生産的に .

彼の著書では、 習慣の力 、チャールズ・デュヒッグは、毎朝ベッドメイキングを習慣にすることは、生産性の向上と相関関係があると書いています。

ベッドメイキングは必ずしも必要ではありません原因仕事でより多くのことを成し遂げるためには、デュヒッグは書いていますが、それは「重要な習慣」であり、「他の良い習慣を定着させるのに役立つ連鎖反応」を引き起こす可能性があります。

ベッドメイキングを一貫して行う人は、生産性が高いだけでなく、「幸福感が高く、予算を守るスキルも高い」とデュヒッグは書いています。

彼らはコーヒーを飲みながらネットワークを構築します。

特に、夕食のために家に帰りたい場合は、朝がコーヒーや朝食のために人々と会うのに最適な時間です。さらに、ネットワーキングブレックファストは、正午のランチよりも邪魔にならず、カクテルパーティーよりも仕事に集中できると Vanderkam 氏は述べています。

ニューヨークを拠点とする弁護士兼起業家のクリストファー・コルビンは、アイビー・リーグの卒業生のためのネットワーキング・グループ「IvyLife」を立ち上げました。たいていの場合、彼は午前 5 時 30 分に起きて犬の散歩と読書をしますが、毎週水曜日は IvyLife のネットワーキングブレックファストに出席します。「朝になると、よりフレッシュでクリエイティブになったように感じます」と彼は Vanderkam に語った。「一日が終わる頃には、私の心はもっと散らかっています。」

彼らは心をクリアにするために瞑想します。

タイプAのパーソナリティは、通常、自分自身と同じくらい他の人にも要求するため、精神的なToDoリストから切り離して心を落ち着かせることが難しい場合があります。多くの成功した人々は、ドアを出る前に、瞑想や祈りなどの精神的な修行に専念して、一日の忙しさに集中します。

財務顧問で元企業経営者のマニシャ・タコールは、超越瞑想を実践して心をクリアにしています。彼女は 1 日 20 分のセッションを 2 回行います。1 回目は朝食前、2 回目は夕方に行い、呼吸と頭の中でマントラを繰り返すことに集中します。彼女は、これが「人生を豊かにする実践の 1 つ」であることに気付いた、と彼女は Vanderkam に語った.

彼らは感謝していることを書き留めます。

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感謝の気持ちを表すことは、オフィスに向かう前に自分自身を集中させ、適切な視点を得るもう 1 つの優れた方法です。感謝している人々、場所、機会を書き留めるのにかかる時間はわずか数分ですが、見方を大きく変えることができます。

たとえば、ある製薬会社の幹部は Vanderkam に、朝のかなりの時間を「感謝の気持ちを表し、ガイダンスを求め、インスピレーションを受け入れること」に費やしていると語った。彼女が仕事を始めるとき、彼女は常に自分自身とスタッフについて明確なビジョンを持っています。

同様に、起業家と著者 週4時間労働 ティム・フェリス毎朝5分過ごす彼が感謝していること、楽しみにしていることを書き留めます。一日中、より多くのことができるようになるだけでなく、一日を通して気分が良くなり、より幸せになり、より満足できる人になることができます」と彼は言いました.

彼らは新鮮なうちに計画と戦略を立てます。

1 日、1 週間、または 1 か月先の計画を立てることは、忙しいときでも順調に進むための重要な時間管理ツールです。朝を利用して全体像を考えると、優先順位を付けて 1 日の軌道を設定するのに役立ちます。

銀行幹部に転向したある銀行幹部は、平日は午前 5 時に起床し、エクササイズをし、聖書のいくつかの節を読み、朝食を作る前にその日の仕事を復習すると Vanderkam に話しました。彼女は、この儀式により、日々をより管理しやすく効果的にすることができると語った.

彼らはメールをチェックします。

時間管理の専門家は、メールをできるだけ長く控えることを提案するかもしれませんが、多くの成功者は 1 日をメールで始めます。実際には、 1つの最近の調査が見つかりましたほとんどのエグゼクティブが朝起きて最初にすることは、メールをチェックすることです。

すぐに返信が必要な緊急メッセージがないか、受信トレイをすばやくスキャンしたり、頭がすっきりしているうちに集中できる重要なメールをいくつか作成したりすることがあります。

たとえば、著書のグレッチェン・ルービン ハピネスプロジェクト は、家族が 7 時に起きる前に、毎朝 6 時に起きます。彼女はその時間を使って、受信トレイを空にし、その日の予定を立て、ソーシャルメディアを読んでいます。これらのタスクを最初から邪魔にならないようにすることで、より挑戦的なプロジェクトに移ったときに集中力が高まる、と彼女は Vanderkam に話しました。