私たちは皆、ストレスにつながるさまざまなトリガーと、そのストレスに対するさまざまな反応を持っています。不安になる人もいれば、黙ってしまう人もいれば、怒りを感じる人もいます。確かに、これらの 3 つの反応は、人々が強調しなければならない反応の海の一滴にすぎません。ストレスの多い出来事や感情に悩まされて体調を崩してしまう人もいます。
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問題は、それが好きである必要はないということです。ストレスに対するあなたの個人的な反応を変えることは言うのは簡単ですが、（人生のほとんどの場合のように）行うのは簡単ではありません。
しかし、ストレスに屈しそうになったとき (またはすでにストレスにさらされている状態) には、5 分間で自分を落ち着かせるために実践して使用できる 14 のトリックを紹介します。
1.笑顔。
研究者のタラ・クラフト氏は、「『笑って耐えろ』などの昔からの格言は、笑顔は幸福の重要な非言語的指標であるだけでなく、人生のストレスの多い出来事に対する特効薬として笑顔を促進することを示唆しています」と述べています.
Kraft が行った調査では、実際に、単に笑うだけでストレスが軽減されることがわかりました。
研究者の一人、サラ・プレスマンは、「次に渋滞に巻き込まれたり、別の種類のストレスを感じたりしたときに、少しの間、笑顔で顔を保とうとするかもしれません」と語った. 「それは心理的に『ニヤリと我慢』するのに役立つだけでなく、実際に心臓の健康にも役立つかもしれません。」
2.深く呼吸します。
そのストレスを解消するための別の簡単な戦術は?息をする。
深呼吸は、気を散らす思考や感覚から解放され、体がリラックスしたときのように感じさせます。
このテクニックを練習するには、静かで快適な場所を見つけて、普通に呼吸します。次に、鼻からゆっくりと息を吸い始め、胸と下腹部が上がるようにします。次に、お腹をいっぱいに広げてゆっくりと息を吐きます。このタイプの呼吸の鍵は、大きな息を吸うよりも長く息を吐き出すことのようです。息を吐く時間を長くとります。
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3.チューインガム。
オーストラリアのメルボルンにあるスウィンバーン大学の行動および脳科学の教授であるアンドリュー・スコーリーは、チューインガムが不安を和らげ、注意力を改善し、軽度のストレスでは16パーセント、中程度のストレスでは12パーセント近くストレスを軽減することを発見した.
4.パスワードを変更します。
これは実際にはプライミングの一形態です。つまり、基本的には、環境内でキューを使用して、目的の方法で行動できるようにします。たとえば、これはパスワードを 'Forgive @ h3r'は、離婚後の怒りを乗り越えるのに役立ちます。他の候補としては、「Ilovemywork」や「Ilikemymotherinlaw」などがあります。 （あなたはその考えを理解します。）
5.瞑想またはストレッチします。
瞑想とストレッチはどちらも、ストレスを和らげるのに役立つ実証済みの戦術です。どちらも、どこにいても驚くほど簡単にできます。目を閉じて呼吸に意識を向け、今の自分の状態に集中するだけです。または、手足を少し伸ばしてください。この提案は「exercise」カテゴリにある程度当てはまるため、exerciseが無視されるのと同じように、これらのメソッドはしばしば無視されます。ただし、ジムに行くよりも、職場のバスルームの屋台でストレッチをする方がはるかに簡単で迅速です。
6.友達やお母さんに電話します。
ストレスが溜まっているときはいつでも、電話を手に取り、親友に向かって声を出しましょう。または、さらに良いことに、あなたのお母さんに電話してください。ウィスコンシン大学マディソン校の研究によると、母親と会話をした人は主要なストレスホルモンを減らし、オキシトシンも放出した.
7.視覚化します。
これは、圧倒されたと感じたときにいつでもどこでもできる別の簡単なテクニックです。リラックスして、目を閉じて、ビーチのような幸せな場所について考えてみてください。リラックスできるように、将来の目標を達成することを視覚化することもできます。
8.数を数えます。
数字を数えるとき、あなたをイライラさせているすべてのこととは対照的に、あなたの心に中立的な考えを与えることになります。逆算することが最善であると考える人もいます。さらに良いことに、昔ながらの黒板を想像してみてください。頭の中で、その黒板に数字がゆっくりと白で書かれているのを見てください。 100、99、98...
9. 誰かにハグやキスをしてください。
抱擁は、リラックス、信頼、思いやりにつながるホルモンであるオキシトシンを放出することが知られています。一方、キスは脳がエンドルフィンを放出するのを助けます。
ノースウェスタン大学フェインバーグ医学部の精神医学および産婦人科の助教授であるローラ・バーマンは、「キスはつながりの感覚を生み出し、ストレスやうつ病に対抗する化学物質であるエンドルフィンを放出することでストレスを和らげます」と述べています。
10.飲んで食べる。
これは、ダブルベーコンのチーズバーガーを食べて、ビールを数杯入れて洗い流すという意味ではありません。多くの人がすでに不健康な飲食に目を向けているので、次のストレス解消エピソードのために何を食べたり飲んだりするかを前もってそして穏やかな瞬間に決定することは賢明な選択肢かもしれません。スナック菓子はベータ エンドルフィンを放出する可能性があるため、破壊的なものの代わりに、チョコレートなどの食品は控えめにします。
また、アミノ酸 L-テアニンを含み、ストレスや不安の軽減につながる緑茶も飲みましょう。
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11.アロマテラピーを使用します。
さまざまな香りがさまざまな気分を刺激できることは秘密ではありません。ですから、次にストレスを感じるときは、サンダルウッドとミルラをこめかみに少しだけこすります。夜やお風呂に入ると、枕元からほんのりラベンダーの香りがしてリラックスできます。仕事中は、デスクにエッセンシャル オイルのボトルを置いて、ストレスがたまりすぎたときにその香りを楽しむことができます。このテーマについてオンラインにはあらゆる種類の情報がありますが、特に興味深いのは、第二次世界大戦中の医師で陸軍の外科医であり、現代の植物アロマセラピーの父であるジャン・バルネ博士からのものです。
12.動物を撫でます。
動物を撫でると、心を落ち着かせる神経伝達物質であるセロトニンとドーパミンのレベルが上昇することがわかっています。
13.音楽を聴きます。
クラシック音楽は、血圧を下げ、脈を遅くし、ストレスホルモンを減らすことがわかっています。それに加えて、音楽はドーパミンを増やすことができます。しかし、あなたの最後のワイルドなエア ギターやエア ドラムのソロのことを考えてみてください。これらのコンサートは、おそらくクラシック音楽でエア オーディエンスに提供されなかったでしょう。必要に応じて曲を上げてください。音楽はストレスを和らげます。
14. 観葉植物を買う。
ワシントン州立大学の研究によると、ストレスのたまった人々のグループが植物でいっぱいの部屋に入ると、血圧が4ポイント低下したことがわかりました。
マサチューセッツ総合病院とハーバード大学医学部の別の研究によると、「人々は、新鮮な切り花が家にあるとき、他の人に対してより思いやりを感じ、心配や不安が少なく、落ち込んでいない」と感じています。
