景気後退があなたの銀行口座に打撃を与えたのか、それともあなたが日常生活を妨げる慢性的な健康問題に取り組んでいるのか、 苦難は避けられない 。しかし、あなたが人生の避けられない挑戦に対処する方法はあなた次第です。
あなたはどちらかを最大限に活用することができます 厳しい状況 または、かかとを掘り下げて、深刻な自己憐憫にふけることができます。しかし、自分自身を気の毒に思うことを選択すると、いくつかの深刻な結果が生じます。
それはあなたがあなたの最高であるために必要な精神的な強さからあなたを消耗させます。そして、それはあなたを不健康な悲惨なサイクルに陥らせ続ける可能性があります。
自己憐憫と悲しみ
悲しみは正常で健康的な感情です。少し心が痛むのは、失ったものを尊重するのに役立ちます。そして、しばらくの間気分が悪くなることを許すことは、感情的な傷を癒すための鍵です。
しかし、自己憐憫は異なります。それは健康的な悲しみを超えています。自分を気の毒に思うと、不幸を誇張し、絶望感や無力感を味わうことになります。
あなたは自分の人生が二度と良くなることはないだろうと考え始めるかもしれません。そして、あなたは誰もあなたが気分を良くするのを助けることができないと結論するかもしれません。この考え方は自己破壊的です。
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自己憐憫は不健康なサイクルを生み出します。あなたは自分の人生を変えるためにあなたが注いだどんな努力も役に立たないと信じるように成長するでしょう。その結果、あなたは何の行動も起こさず、あなたは暗い場所で立ち往生したままになります。
自己憐憫を防ぎたい場合でも、すでに自分を気の毒に思い始めてやめたい場合でも、次の2つの心理的なトリックは哀れなパーティーに終止符を打ちます。
1.自分を気の毒に思うような行動をとる。
哀れなパーティーの真っ只中にいると、そこにとどまってエネルギーを無駄にしたくなるでしょう。問題を解決するのではなく、潜在的な解決策が機能しないと主張することに時間を費やします。
また、他の人をあなたの哀れなパーティーに参加させるために、あなたは自分の状況の不公平について不平を言うことに気付くでしょう。そして、あなたの不満はあなたが一時的な共感を得るのを助けるかもしれませんが、あなたの努力は最終的にあなたの社会生活に大混乱をもたらすでしょう。
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あなたの周りの人々と交際することは、実際には絆を深める活動ではありません。結局のところ、「私が彼女について本当に好きなのは、彼女が自分自身を気の毒に思うことです」と言う人は誰もいません。そして、あなたが人々を撃退するにつれて、あなたはより深く自己憐憫に陥る可能性が高くなります。
だからあなたの行動を変えることは不滅です。あなた自身の壊滅的な考えにふけるのを難しくすることをしてください。
これには、ソファから起き上がって移動することが含まれる場合があります。身体活動はあなたの精神的および感情的な状態に驚異をもたらすことができます。散歩に出かけたり、ジョギングをしたり、家の掃除を始めたりしましょう。あなたの体を動かすことはあなたの考え方を変えることができます。
また、他の人のために何かをするかもしれません。慈善団体へのボランティア、友人の支援、または単に困っている人を見つけること。親切な行為は、あなたが他の人にどれだけ与えることができるかを思い出させ、あなたが他の人があなたのためにすべきだと思うことに集中し続けることを妨げます。
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2.自己憐憫を感謝の気持ちと交換します。
自己憐憫はあなたに「私はもっとふさわしい」と思わせるが、感謝は「私はふさわしい以上のものを持っている」と考えることである。そして、あなたの考え方を変えることで、自己憐憫を避けながら、さまざまな方法であなたの人生を改善することができます。
研究によると、感謝の気持ちは、睡眠の改善や健康の改善から、精神力の向上やストレスへの回復力の向上に至るまで、さまざまなメリットをもたらします。
感謝の気持ちを実践する方法はたくさんあります。あなたは毎晩感謝の日記に書くかもしれません。あるいは、自分の人生がどれほど悪いかについて不平を言いたくなるたびに、感謝している3つのことを考える習慣をつけるかもしれません。
重要なのは、自分に合った感謝の戦略を見つけることです。あなたが感謝しなければならないすべてを認識し始めるとき、あなたはもはや哀れなパーティーを開くように誘惑されることはありません。
精神力を構築する
自己憐憫をあきらめることはあなたを作ります 精神的に強い 。そして、あなたが強くなるほど、自己憐憫を寄せ付けないことが容易になります。
自分自身を気の毒に思うことを拒否することは、あなたが貴重な時間と貴重なエネルギーを無駄にしないことを保証します。代わりに、問題を解決し、不快感に対処し、より健康的な見通しを立てるために必要な前向きな行動を取る準備が整います。
