今日は吸いました。あなたは緊張し、ストレスを感じ、そして不機嫌に感じました。
ナタリー・モラレスNBCは何歳ですか
明日は違うものになりたいですか？一日中気分が良くなりたいですか？それは簡単です：あなたが一日を始める前に、約20分間、早く運動してください。
あなたはおそらく運動が活力を与えていることをすでに知っているでしょう。 ジョージア大学の研究者 20分間の低強度から中強度の有酸素運動を週に3回、6週間行い始めた以前の座りがちな成人は、倦怠感が少なく、元気が出ていると報告していることがわかりました。時間は関係ありません。少し運動して、少し気分が良くなります。適度な運動を5分間行っても 気分を高める効果を作成します 。
しかし、ある研究では、運動が気分に与える長期的な影響に焦点を当てた、別のアプローチを採用しました。
バーモント大学の研究者 「中程度の強度」の有酸素トレーニングで、平均心拍数が1分あたり約112ビートであることがわかりました。確かに上昇していますが、ハンマーで叩いているわけではありませんが、運動後最大12時間は参加者の気分が改善されました。
「適度な強度の有酸素運動はすぐに気分を改善し、それらの改善は最大12時間続く可能性があります」とジェレミー・シボルト博士は言います。 「これは、適度な有酸素運動でさえ、気分を乱す結果となる毎日のストレスを軽減する可能性があることを示すのに大いに役立ちます。」
そして、あなたはまたより賢く感じるでしょう。運動は新しい脳細胞を作り、それらの新しい細胞をより効果的にします。グレッチャン・レイノルズが言うように、「運動は思考よりも思考を強化するために多くのことをします。」
それで、あなたは行きます：最初に解決してください。気分が良くなった。より賢くなりなさい。確かに、仕事の後に運動することはできますが、そうすると、眠っている間に幸せな気持ちと余分な頭脳が無駄になります。
適度な有酸素運動を約20分間行うだけでよいことを忘れないでください。ほとんどの人にとって、「中程度」とは、心拍数が1分あたり100〜120ビート以内であることを意味します（年齢、フィットネスレベル、病状などによって異なります）。
心拍数の確認は簡単です。約5分間運動してから、脈を取ります。 （使用できるアプリはたくさんありますが、どのタイマーでも問題ありません。）または Fitbit または FuelBand 。または、「会話」テストを使用します。あなたと友人がジョギングをしていて、空気を切望しているために小さな話をするのに苦労しているとしましょう。それはおそらくあなたが一生懸命働いていることを意味します。
重要なのは、朝のトレーニングが疲れたり疲れたりする必要がないことを覚えておくことです。 1日中気分を高め、頭脳を強化するために、疲れ果ててしまう必要はありません。あなたがしなければならないのは、起きて、動き始めて、あなたの速い朝のトレーニングを雑用としてではなく、あなたの一日をキックスタートする方法として見ることです-それはコーヒーのようですが、はるかに効果的で長続きします。
そして、あなたがまだ確信していないなら、 あなたをもっと健康にします 。
