あなたのビジネスについて考えるのを止められないために眠れなくなっていませんか?心を落ち着かせる珍しいテクニックがあり、驚くほど効果的です。それらが機能する理由の 1 つは、気を散らして気を紛らわせてくれるため、十分に長い間心配事を手放して、目を閉じてしまうことができるからです。試してみたい 3 つのテクニックを次に示します。
1. 4-7-8 呼吸から始めます。
呼吸を遅くすると、迷走神経が活性化され、脳から体に信号が送られます。息を吐いている間、それはあなたの心を遅くするように指示し、リラックスするのに役立ちます.代替医療の専門家、アンドリュー・ワイル博士によって開発されました?、 4-7-8 呼吸 他の健康上の利点の中でも、人々がストレスを管理し、眠りにつくのに役立つことが知られています。
その方法は次のとおりです。
1. 肺から空気をすべて吐き出します。
2.舌の先を口の屋根、つまり肉の尾根が2つの前歯上部と出会う場所に置きます。そこに保管してください。
3. 4 カウントで息を吐きます。息を止めて 7 数えます。 8カウントでシューという音を立てて息を吐きます。
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4. このサイクルを 4 回繰り返します。 (4 つ以上は行わないでください。)
デモが必要ですか?これを見て ビデオ テクニックを実行するヴェイユの写真。
2. うまくやっている自分を視覚化します。
可視化は 科学的に証明された 人々がより早く眠りにつくのを助けるために。よくあるテクニックは、ビーチに横たわっているような静かな場所にいる自分を視覚化することや、紐のボールをゆっくりと解き、紐を足元に積み上げている自分を想像することです。
これらは効果的ですが、私が本当に興味をそそられるのは、自分が得意なことをしている自分を視覚化することです。 Reddit ユーザー 引用された Buzzfeed によると、睡眠に問題を抱えていた投手は、コーチから 10 回のパーフェクトな球を投げる姿を想像するようにアドバイスされました。ティータイムを楽しんだり、好きな料理を作ったりしている自分を想像してみてください。それはただ、あなたがうまくやっていて、あなたを幸せにするものでなければなりません。
3. 足をリズミカルに、しかし軽くたたいてください。
サウンド ヒーラーであり、バンド Rusted Root の元ドラマーであるジム ドノバンは、このテクニックを詳細に説明しています。 TEDxトーク .彼のドラム ワークショップの人々が、シンプルなリズミカルなドラムはとてもリラックスできると彼に言い続けた後、彼は自分自身でそれを使い始めました。
開始するには、1 秒あたり約 4 回のタップで、ストップウォッチがカチカチと音を立てる速度で、各脚を交互に軽くタップします。次に、息を吸うときは 4 回、吐くときは 4 回、ゆっくりとカウントします。 3 分間続けてから、最後の 30 秒間、タッピングを徐々に遅くします。
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終わったら、脳はリズミカルなパターンに引き寄せられる傾向があるため、よりリラックスした気分になるはずです。音楽を聴きながら足を叩くのも同じ理由です。
これらのテクニックはどれも、あなたの脳が心配から落ち着きへと切り替えるために必要なナッジになる可能性があります。次に早く眠りたいときは、そのうちの 1 つを試してみてください。
