ネガティブなセルフトークは、頭の中で進行中の対話の一部である可能性があり、気付かない場合もあります。しかし、人生に永続的な変化をもたらしたいのであれば、自分に対するこれらの感情を認識することが重要です。調査によると、 否定的な感情 短期的なモチベーションを生み出す可能性がありますが、行動に永続的な変化をもたらすには効果的ではありません。
「私たちは否定的な感情に動機付けられています。後悔、恥、恐れ、罪悪感などの強く感じられた否定的な感情が永続的な行動の変化を触媒することができるはずだと考えるのは理解できますが、その逆は真実です。 サイエンスライターのデビッドディサルボは言います。
100を超える行動変化研究の1つのレビューでは、恐怖や後悔などの否定的な感情が実際には最も効果の低い変化の動機であることがわかりました。
あなた自身に対する肯定的な肯定は、はるかに良い動機付けの力になります。ある種。その戦略の問題は、私たちのほとんどが鏡の中で自分自身を褒めることを完全にばかげていると感じることです-それで私たちはそれをしません。たとえあなたが弱者を集めることができたとしても、「まあ、私のような人々」あなたは自分自身に説得力があるように聞こえないので、それは機能しません。
それで、何が機能しますか？
- 最初にすることはすることです あなたの否定的な自己話に注意してください。 私が最もよく言っているのは、「私は決してフォロースルーしない」ということです。その結果、私は試してみるのをやめました。なぜわざわざする必要があるのでしょうか。現時点では、アイデアがあり、次のステップに進まなかったときや、実際に開始して終了しなかったときの便利な例をいくつか思い出すことができます。私が終えた何十ものことは、すぐには思い浮かびません。
- 第二に、 簡単な質問を1つ自問してください 。子供がこれらの言葉を言うのを聞いた場合、私はどのように対応しますか？責任と経験を持つ大人として、私たちは自分自身に親切で励ましを与えることを忘れています。現実を確認する厳しい会話をする時間と場所はありますが、私たちが頭の中で行っている日常の会話は、私たちが達成できないと思うことの言い訳ではなく、可能なことに焦点を当てる必要があります。
- 最後に、あなたの人生で助けてくれる人に電話してください 物事を視野に入れる 。私たちのほとんどにはそのような人がいます。彼らは通常、祖父母、親、メンターなど、より多くの人生経験を持つ高齢者です。あなたはこの会話で褒め言葉を求めて釣りをしているのではありません。代わりに、あなたはこの人に、全体像や、物事が悪いと思っていたが、実際にはそうではなかったか、貴重な学習体験であることが判明した時間を思い出させるように求めています。
私たちの選択や間違いが私たちが思っているほど悪いことはめったにないので、否定的な考えを文脈に置くことは、刺し傷を取り除きます。そのポジティブなスピンを生み出すことは、モチベーションを高め、成功への準備を整えます。
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