流れの状態に入る能力を開発することは人生を変えることです。あなたが今の瞬間と完全に接触し、あなたの周りの世界を見失うと、時が経ち、生産性が急上昇し、あなたは深い充実感を経験します。
ポジティブ心理学者のミハイ・チクセントミハイは、流れの状態を書き、話し、集中的に研究しました。
「最高の瞬間は通常、困難で価値のあることを達成するための自発的な努力で、人の体や精神が限界まで引き伸ばされたときに発生します。したがって、最適な体験は私たちが実現するものです」（ Csikszentmihalyi、1990年、p。 3 ）。
Csikszentmihalyiは、幸福と最高のパフォーマンスは内面から来ると信じています。彼の研究により、人間には流れの状態の発達を促進する環境を作り出す独自の能力があると結論付けました。
Csikszentmihalyiの調査によると、フローの状態にあると感じることを要約した7つのステートメントがあります。
- あなたは自分がしていることに完全に没頭しているので、目の前の仕事に集中して集中することができます。
- 日常の現実の外に感じるエクスタシーの感覚があなたの経験に浸透しています。
- あなたは、何をしなければならないかについてのあなたの知識と環境からの即時のフィードバックの統合に由来する内面の明晰さのフェルト体験を持っています。
- あなたは必要なスキルセットを持っているので、あなたはあなたがタスクハンドを達成することができることを認識します。
- あなたは自分のエゴを超越し、今ここにのみ関心があるので、気晴らし、失敗の恐れ、または他の懸念に向けられたエネルギーはありません。
- 今の瞬間に没頭しているため、時間の感覚はあなたの意識から落ちます。
- あなたはそれ自身の報酬として流れを経験し、プロセスが目的地であることを示します。
日常的に流れを育てることができたと想像してみてください。あなたがバスケットボール選手だったら、あなたはマイケルジョーダンでしょう。ゲームに勝つためにブザービーターのジャンプショットを考えすぎないでください。恐怖を超越し、バスケットボールがネットを流れるときに、バスケットボールと一体になる瞬間に夢中になります。
毎日フローを見つける5つの方法は次のとおりです。
1.タスクを選択します。
フローに入りたい場合は、覚醒状態を作り出すのに十分挑戦的なタスクを選択する必要があります。刺激的で魅力的なタスクを選択できない場合は、そのタスク内でより難しい目標を作成して、流れの状態に引き寄せることができる最適なレベルの難易度を作成する必要があります。
バージニア・ドナルドとシェップ・スミス
2.熟練したスキルを開発します。
タスクを選択したら、タスクの要求を満たすために必要なスキルを開発する必要があります。タスクが困難でやりがいのある場合、状況の要求を満たすためにスキルを開発することは、フローを見つけるのに役立ちます-結局のところ、スキルがない場合、タスクは非常に困難になります。
あなたがスペクトルの反対側にいて、必要なすべてのスキルを持っているなら、あなたはあなたの目標を再構成し、タスクをより意味のあるものにする方法を見つける必要があります。
3.明確な目標を設定します。
フローを見つけることの一部は、達成したいことを明確にすることです。目標を達成している途中かどうかを知らせるマーカーと、目標を達成したことを示す標識を指定します。これらのインジケーターは、タスク中にフィードバックを提供するのに役立ちます。
十分に挑戦的ではないタスクの場合、完全に存在するという目標を追加することは、流れへの動きを促進するのに役立つ可能性のある困難で価値のある目標です。
4.気を散らすものを取り除き、あなたの経験を組み立てます。
iPhoneを置き、テレビの電源を切り、グループオフィスのチャットを終了し、時計を一瞥します。フローの状態に入るには最低15分かかるので、手元のタスクに十分な時間が割り当てられていることを確認してください。
最適に励まし、安全な環境を作ることによって、あなたの目標とあなたが敬意を表したい意識の状態を示してください。
レニー・フェリーチェ・スミスのブラジャーのサイズ
5.今の瞬間に没頭してください。
今にあなたの意識をもたらし始めてください。あなたの息とあなたの体の中にいることがどんな感じかをつなげてください。意図的な動きで、思考に気を取られるのではなく、精神が感覚や行動に集中し続けることを可能にしながら、あなたの活動に取り掛かります。
考えや気持ちが頭に浮かんだら、青い空を背景に雲のように通り過ぎてください。あなたの流れを見つけることは、空のように地面にとどまり、他のすべてを溶かすことを意味することを忘れないでください。あなたはあなたの考えではありません、あなたはあなたの恐れではありません、あなたは 目撃者意識 動きの。
あなたの仕事と一体になり、最高のパフォーマンス、幸福、そして充実感のゾーンに入ります。現時点で何が起こっているかに注意を払い、あなたの即時の経験を楽しみ始めることを学びましょう。
上記の5つのステップを練習すればするほど、フローを見つけるのが上手になります。
