人生には受け入れを拒否する残忍な真実があります。人生で起こる多くのことをコントロールすることはできません。
その真実に抵抗する人々の中には、コントロールフリークになる人もいます。彼らは細かく管理し、タスクの委任を拒否し、他の人に変更を強制しようとします。彼らは、他の人や自分が置かれている状況を十分にコントロールできれば、悪いことが起こるのを防ぐことができると考えています。
悪いことが起こるのを防ぐことはできないことを知っている人もいますが、とにかく心配しています。彼らは自然災害から致命的な病気まで、あらゆることを心配しています。彼らの心配は彼らを夢中にさせますが、最終的には、心配は何の役にも立たないため、時間とエネルギーを無駄にします。
コントロールできないことを心配して多くの時間を無駄にしている場合は、次の 6 つのことが役立ちます。
1. コントロールできるものを決定します。
悩んだら、自分がコントロールできることを見直してみましょう。台風の到来を防ぐことはできませんが、備えはできます。他人の行動はコントロールできませんが、自分の反応はコントロールできます。
時には、自分の努力と態度だけをコントロールできることを認識してください。自分でコントロールできることにエネルギーを注ぐと、はるかに効果的です。
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2. 自分の影響力に注目してください。
人や状況に影響を与えることはできますが、物事を自分の思い通りにすることはできません。したがって、子供に良い成績を取るために必要なツールを与えることはできますが、4.0 GPA を取得させることはできません。そして、良いパーティーを計画することはできても、人々を楽しませることはできません。
最大限の影響力を得るには、自分の行動を変えることに集中してください。良いロールモデルになり、自分自身に健全な境界線を設定してください。
他人の選択について懸念があるときは、自分の意見を共有してください。ただし、それを共有するのは一度だけです。直したくない人を直そうとしないでください。
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3. あなたの恐怖を特定します。
何が起こるのではないかと恐れていることを自問してください。悲惨な結果を予測していますか？失望に対処する能力を疑っていますか。
通常、最悪のシナリオは、あなたが想像するほど悲惨なものではありません。あなたが思っているよりも強い可能性は十分にあります。
しかし、人々は、「自分のビジネスを失敗させるわけにはいかない」と考え、「もし自分のビジネスが失敗したらどうするか?」と自問する時間が取れないことがあります。最悪のシナリオに対処できると認めることで、より生産的なエクササイズにエネルギーを注ぐことができます。
4. 反と問題解決を区別する。
頭の中で会話を繰り返したり、壊滅的な結果を何度も想像することは役に立ちません。しかし、問題を解決することです。
ですから、自分の考えが生産的かどうかを自問してください。成功のチャンスを増やす方法を見つけようとするなど、積極的に問題を解決している場合は、解決策に取り組み続けてください。
ただし、熟考するのに時間を無駄にしている場合は、脳のチャネルを変更してください。自分の考えが生産的でないことを認め、起き上がって数分間何かをして、脳をより生産的なことに集中させます。
5. ストレスを管理するための計画を立てます。
運動し、健康的な食事をし、十分な睡眠をとることは、自分の世話をするために必要ないくつかの重要なことにすぎません。より効率的に仕事をするためには、ストレスを管理する時間を作る必要があります。
瞑想、友達との時間を過ごす、趣味に参加するなど、健康的なストレス解消法を見つけてください。自分のストレス レベルに注意を払い、苦痛にどのように対処するかに注意してください。飲みすぎたり、他の人に不平を言ったりするなど、不健康な対処スキルを取り除きます。
6. 健全なアファメーションを展開します。
私は行動を起こすか、落ち着くかのどちらかを思い出させるために使用する2つのフレーズがあります. 1つ目は、「実現させる」です。 「今日はうまくやれたらいいな」と思っている自分に気付くたびに、「それを実現させよう」と自分に言い聞かせます。自分の行動を自分でコントロールしていることを思い出させてくれます。
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そして、「土曜日に雨が降らないことを祈る」など、自分ではどうしようもないことを考えていると、自分に言い聞かせます。手元にある簡単な短いフレーズのおかげで、コントロールできないことに時間を費やすことがなくなりました。それを実現するためにできることをするか、自分ではどうしようもないことに対処するかのどちらかです。
あなたを精神的に強く保つ健康的なマントラをいくつか開発してください。これらのことわざは、自己不信、壊滅的な予測、終わりのない反と戦うのに役立ちます。
