少し前に、私は 5 つの科学的方法を説明するコラムを投稿しました。 賢くなるそれ以来、脳のパフォーマンスを向上させる簡単なテクニックをさらに見つけたいと思って、神経科学について詳しく読んでいます。
以下のリストは、その調査結果です。このコラムで紹介するテクニックはすべて簡単に実行でき、費用もほとんどかかりません。また、時間や労力の大きな投資も必要ありません。
1. 精神的に機敏になるためにビデオゲームをする。
認知神経科学者のダフネ・バヴェリエによると、 アクション指向のビデオゲームをする (適度に) 状況を迅速に分析し、状況の認識に基づいて迅速な決定を行う能力を向上させます。
ビデオ ゲームは、視力と形や色を知覚する能力を向上させます。最も重要なことは、「脳の可塑性」、つまり頭頂葉 (焦点)、前頭葉 (集中)、前帯状皮質 (注意) の構造を変化させる脳の能力を高めることです。
2. より賢明な決断を下すために、マインドフルネスを実践してください。
による 心理学の世界 研究者たちは、短期間のマインドフルネスが、人々が現時点で入手可能な情報を考慮してより合理的な決定を下すことを可能にし、将来的により良い結果につながることを発見しました.
「スティーブ・ジョブズが自分の脳を鍛えた方法」で指摘したように、スティーブ・ジョブズは禅と武道の学校で教えられているマインドフルネス瞑想の形式を実践しました。興味深いことに、ウォートンの研究者が 技術の有効性を確認しました。 .
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3. 定期的に運動して記憶力を強化する。
ニューヨーク・タイムズに引用されたいくつかの研究によると、 運動すると、脳由来神経栄養因子（BDNF）のレベルが上がります は、血液と脳で発生するタンパク質で、「新しいニューロンの成長と形成を促進します」.
BDNF は記憶を作成および強化する脳であるため、定期的な運動は文字通り賢くなります。確かに、運動は人間の脳の海馬領域に測定可能な増加をもたらします。それが、成功した起業家が定期的にワークアウトを行う理由であることは間違いありません。
4. 一般的な脳機能を増強するためにカフェイン入りの飲み物を飲む。
による 国立衛生研究所が資金提供する神経科学研究 、カフェインは、抑制性神経伝達物質であるアデノシンをブロックし、ドーパミンとノルエピネフリンの 2 つの神経伝達物質の放出を増加させます。
この より明確に考えるように心を刺激する 、ポピュラーサイエンス誌によると。カフェインが気分、反応時間、記憶、警戒、一般的な認知機能を改善できることを示す、脳へのカフェインの影響を調べた多くのランダム化試験が行われています。
5. 楽器を演奏してコミュニケーションスキルを磨く
による Journal of Neuroscience、音楽トレーニング「神経系機能を改善」 意味のある音響の手がかりに注意を集中することで、これらの改善は言語と認知スキルに連鎖します。
マーサ・マッカラム フォックス ニュース 給与
理由は簡単です.特にグループで楽器を演奏すると、脳のほぼすべての部分が音楽を介したコミュニケーション活動に関与し、指示されるため、他の手段を介してコミュニケーションする能力が磨かれます.
6. 考えを整理するために、メモを手書きします。
による プリンストンと UCLA で行われた研究 , 「メモをタイプする人に比べて、手書きで書く人は、学習効率が高く、情報をより長く保持し、新しいアイデアをより容易に把握できるようです。」
たとえば、世界で最も裕福な男、カルロス・スリムは、 手書きのメモを使って彼の巨大なビジネス帝国を追跡している 、彼は綿密に相互参照された一連のジャーナルに保管しています。
7. フィクションをもっと読んで EQ を上げる。
ヨーク大学とトロント大学の研究によると、「フィクションをよく読む人 他の人をよりよく理解できるように見える 、彼らに共感し、彼らの視点から世界を見てください。
この効果はおそらく、小説や短編小説 (ドラマやノンフィクションとは異なり) が複数の登場人物の「頭の中に入り込み」、客観的かつ全知的な視点から彼らの動機を説明するためです。
