あなたは仕事で激しいプレッシャーにさらされていますか？おそらくあなたは忙しい起業家であり、あなたのビジネスを維持するために週に60時間を費やしているスタートアップの創設者です。または、船の向きを変えるために3か月間手渡されたばかりの会社のCEO。
ロバート・ショーン・レナード・ネット・ワース
あなたがどのような影響力のある役割を果たしていても（成長する会社のゲートキーパーとして1日あたりの非常に多くの電話を管理している受付係であることを意味する場合もあります）、不安、燃え尽き症候群、絶え間ない心配、さらにはうつ病などがありますコースのパー。
メンタルヘルスは深刻なビジネスであり、あなたの頭上に留まらないことはあなたのパフォーマンスに深刻な影響を与える可能性があります。物事が今混乱していて、不安があなたに打ちのめされているなら、あなたは できる あなたの平和を取り戻します。しかし、それは鏡を見て、真実を認め、そして変化を起こすことを必要とします。
制御する8つの方法があります。
1.自分で物事を理解しないでください。
あなたが今直面している問題が何であれ、あなたが自分自身を孤立させ、あなたがそれをすべて自分で処理できると考える場合にのみ、それらは増幅します。それがあなたなら、あなたの最初の動きは、コミュニティとサポートに手を差し伸べ、求めることです。次に、あなたの側にいる信頼できる愛する人とあなたのうつ病や不安を打ち負かすために戦いに行きます。あなたがこれに一人ではなく、戦いに参加するために必要なすべてのもの（リソース、サポートグループ、カウンセラーとコーチ、仲間、家族、友人）を持っていると信じることができるとき、回復のチャンスははるかに速くなります。
2.自分の気持ちを実感してください。
自白が鍵です。あなたの気持ちを否定しないでください-彼らは合法であり、あなたを弱くしたり壊したりすることはありません。あなたがそれらを受け入れ、あなたがあなたの状態に対して無力であるという条件に達したら、あなたの感情に対処するために劇的な新しいライフスタイルの変更を行う際にコミュニティと説明責任で働きます。
3.いくつかのことがあなたのコントロールの外にあることで大丈夫です。
多くの場合、あなたの心配はあなたがすべてをコントロールしているわけではないという事実の直接の結果です。そのこと は あなたのコントロールでは、あなたはうまく管理することができます。ですから、アクセルペダルから足を離し、一度に1つずつ取り、目の前にあるものに焦点を合わせます。これはあなたがあなたの不安から経験する不快感のいくつかを和らげるのに役立ちます。
4.セルフケアを実践します。
正直なところ、この記事全体はセルフケアに関するものです。しかし、実際には、あなたはあなたに平和と喜びをもたらし、あなたのステップに跳ね返る活動を追求し始めたいと思っています。あなたはまたあなたの心、体、そして精神の世話をしたいです。何をするのが好きですか。何年もの間埋められてきた趣味は何ですか？あなたが無視してきたその運動ルーチンはどうですか？そのファーストフードダイエットはあなたのためにどのように機能していますか？ハイアーパワーに最後に接続したのはいつですか？
5.自分の意図を意識してください。
一日中、自分でチェックインしてください。コントロールがずれている可能性があると感じたら、一時停止し、息を吸って、意図を再確認します。自分の意図をより意識するようになるにつれて、仕事の質が1時間ごとにどのように変化するかに注意してください。
6.前向きな考えに焦点を合わせます。
不安を感じたら、移動してください。文字通り移動します-外に出て、新鮮な空気を手に入れましょう。イヤフォンを装着して、お気に入りのリラックスできる音楽を聴き始めます（スピードメタルやギャングスタラップを休憩させます）。あなたを悩ませているものからあなたの心を遠ざけるようにしてください。安全で、受け入れられ、愛され、尊敬されていると感じる前向きな考えに焦点を合わせてください。あなたが恒常性にいるとき、あなたが実際にどれほど幸運で祝福されているかを考えてください。
7.マインドフルネスを実践します。
マインドフルネスは、忙しい人が不安に対処するのを助けるために最もよく守られている秘密の1つです 。あなたは意図的にあなたの感情に焦点を合わせ、あなたがその瞬間に経験しているどんな考えや感覚でも非判断的な方法で受け入れることによってそれを練習することができます。マット・テニー、著者 マインドフルネスエッジ 、次のように要約します。
私たちは自分の考えに気を取られないように意識を訓練します。これにより、私たちは自分の人生をより楽しんだり、人々とより多くの存在感を示したり、内外の世界をより明確に見ることができます。
8.恐怖反応を止めるように脳を訓練します。
フランクリン・D・ルーズベルト大統領は、「私たちが恐れなければならないのは、それ自体を恐れることだけです」と有名に述べました。あなたがその非常に重要な電話をかけたり、初めて基調講演のためにステージを歩いたり、あなたの夢の少女に自己紹介したりする前にあなたを麻痺させるのはこの恐怖です。恐怖への期待が始まり、あなたはジェロに目を向けます。しかし、あなたがそれをやってのけると、あなたはあなたが危険にさらされておらず、モンスターがあなたを食べていないことに気づきます。したがって、脅威がないことを受け入れるように脳を訓練することは、恐怖反応をオフにするのに役立ちます。あなたはすぐにそれが あなたが恐れる恐れの恐れ 、他には何もありません。そして、それは最終的には管理しやすくなります。
