5分以内に不安を取り除く9つの方法

米国では約4000万人が全般性不安障害（GAD）は、「制御できない強い心配」として定義され、動悸、震え、震え、および/または発汗を伴うパニック発作にまで及ぶ可能性があります。

あなたが経験することが軽度または極度の不安であるかどうかにかかわらず、あなたがすぐに取ることができるステップがあります落ち着くと自己鎮静します。ここにいくつかの最高のものがあります：

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1.まっすぐに立ちます

Tamar Chansky、Ph.D。によると、心理学者であり、 不安から自分を解放する 、「不安なときは、心臓と肺のある上半身をかがむことで保護します。」

不安をすぐに和らげるには、立ち上がって肩を後ろに引き、足を均等に広く離して植え、胸を開きます。その後、深く呼吸します。この姿勢は、深呼吸と組み合わされて、あなたの体が今は危険にさらされていないこと、そしてそれが制御されていること（無力ではないこと）を思い出すのに役立ちます。立ち上がれない場合（つまり、車の中にいる場合）は、肩を後ろに引いて胸を開きます。最も重要なことは、狩りをやめ、深く呼吸することです。

2.5-5-5ゲームをプレイする

あなたが心配しているとき、あなたはしばしば（否定的な）思考ループに巻き込まれます。これを再生して、体に戻り、不安をすばやく止めます。

周りを見回して、できることを5つ挙げてください見る。
できる音を5つ挙げてください 聞く。
あなたができるあなたの体の5つの部分を動かしてください 感じる （つまり、足首を回転させ、耳を小刻みに動かし、頭を上下にうなずきます）。

ばかげているように聞こえるかもしれませんが、これは機能します。

3.ラベンダーオイルを嗅ぐ

ラベンダーオイルには多くの癒しの特性があります。それは落ち着きの感覚を促進し、深く、安らかな睡眠をサポートします。それは頭痛にも役立ちます。

不安を軽減するために、ラベンダーオイルのボトルを机に置いてください（または、持っている場合は財布に入れてください）。安らぎが必要なときは、こめかみに息を吹き込んだり、マッサージしたりしてください。スニッフィングと深呼吸を組み合わせたボーナスポイント。

4.面白いビデオを見る

はい、そうです。お気に入りのコメディアンやNG集のクリップを見ると、不安をすぐに感じるのをやめるのに役立ちます。どうして？生理学的に、笑うと同時に不安を保つことはできないからです。あなたの体は、不安を取り除く方法で笑いの発作の後にリラックスします。さらに、メイヨークリニックによると、笑いは酸素が豊富な空気を取り込み、心臓と肺を刺激し、エンドルフィンをスパイクします。

5.早歩きに行く

運動は不安を軽減するための長い間証明された方法です。心地よい神経伝達物質のレベルを上げることに加えて、活発な歩行はあなたの心をクリアにし、あなたを再びより深く呼吸させます-そして不安は浅い呼吸と密接に関連しています。

研究また、定期的に激しい運動をしている人は、不安障害を発症する可能性が25％低いことも示しています。

6.不安を受け入れる

これは直感に反するように聞こえるかもしれませんが、Chanskyは、不安を受け入れることで（恥ずかしい思いをしたりイライラしたりするのではなく）、実際には不安を和らげることができると言います。

不安を家族やライフスタイル、あるいはその両方から受け継いだかどうかは関係ありません。それは今ここにあり、それを戦う代わりにそれを管理する方法を学ぶためにあなたを解放することを認めます。それを受け入れることもあきらめることを意味しません。それはあなたが不安であるために自分自身を怒らせることにエネルギーを費やすことをやめ、代わりに自己鎮静に関してあなたのために何がうまくいくかを学ぶことを意味します。

7.世界で最もリラックスできる曲を聴く

この曲あなたの神経系を落ち着かせるために特別に設計されました。不安を最大65％軽減することがわかりました。ここに繰り返し再生するループです。

8.何が起こっているかを再ラベル付けします。

あなたがパニック発作を起こしていて、あなたの心臓が競争しているなら、「私は死ぬだろう」のような何かを信じるのは簡単です。この不正確な考えを受け入れる代わりに、ラベルを付け直してください。思い出してください： 'これはパニック発作です。私は以前にそれらを持っていました、そしてそれらは実際に私を殺しません。彼らは合格します。これも合格し、私がする必要はありません。」

実際には、パニック発作は体の戦うか逃げるか反応の活性化であり、それはあなたを殺すことはありません-それはあなたを生き続けます。