先週、私のiPhoneから、毎週の画面時間が3時間以上短縮されたことが通知されました。
まず第一に、私にとって良いことです。第二に、私は最新のiPhoneアップデートに画面追跡が付属していることに気づいていなかったが、それは最近の私の新しいコミットメントと完全に一致している。
私たちのほとんどが私たちのモバイルデバイスに夢中になっていることは周知の事実です。それらは交通機関（Googleマップやライドシェアアプリ）のソースであるだけではありません。彼らはまた、食料源、オンラインショッピングセンター、そしておそらく私にとって最も関連性のあるつながりの源でもあります。
私は自分の電話を使って多くの人と連絡を取り合っています。テキストメッセージ、国際的な友人とのWhatsApp、そしてVoxerの間で、私は愛する人とつながるためにかなり電話をかけています。
しかし、そのすべての「接続」にはコストがかかり、それが現実の世界での私の存在です。
たとえば、電話にかける時間が減ったので、より多くの人に会いました。カフェやトレーダージョーズでデバイスを自動的に一列に並べることがなくなったので、後ろの人やバリスタと会話する可能性が高くなりました。それは小さなことのように聞こえますが、それは私の人生に少しの喜びをもたらしました-人類の美しさを思い出させる小さな相互作用。
多くの研究では、平均的な人がデバイスに費やす時間を調べています。いくつかの研究は、電話とタブレットの時間を組み合わせています。いくつかはそれらを分離します。すべての年齢層を調査する人もいます。大人だけに集中する人もいます。
Nielsen、Pew Research Center、comScore、SmartInsights、および平均的な人が1日にデバイスに費やす時間を測定するその他の組織による共同調査を検討すると、1つの結論が明白になります。
どんなに切っても 平均的な人は1日4時間以上デバイスに費やしています 。
そうです。ほとんどの現代人は、起きている時間の4分の1をモバイルデバイスに費やしています。
私はこの数に驚いた。による 研究の1つ 、約半分の時間（1時間56分）が、Facebook、Instagram、Twitter、Snapchat、YouTubeの上位5つのソーシャルメディアプラットフォームに費やされています。
それはあり得ないと思いました。あります ありえない 私は1日にソーシャルメディアで2時間を過ごします。
それでも...午前中にFacebookを15分間熟読すると、スナップに追いつく30分（つまり、Snapchatを使用して仕事を先延ばしにする）;昼食時に私のTwitter通知を確認する10分。午後にYouTubeで20分間のTEDxトークを見る。そして夕方にInstagramで35分が終わります...それは合計1時間50分になります。
痛い。
電話の利用時間を短縮することを意識的に決定した主な理由の1つは、健康であり、肉体的ではなく精神的でした。私は自分の電話をたくさん使っていた日、私は不幸であることに気づきました。私はより散らばり、生産性が低下したと感じました。私はより反応的で、中心性が低かった。
私はそれが好きではありませんでした。
生理学的レベルでこれをサポートする研究はたくさんあります。後に続く必然的なクラッシュのために、ソーシャルメディアフィードプロンプトをスクロールするようなドーパミンでシステムをポンプすることを意図していません。また、デバイスでの方法で常に注意を切り替えることを意図したものではありません（つまり、今後の独身最後のパーティーの利用可能性についてのテキストで仕事のメールを読んでいるときに中断します。ちなみに、主催者のVenmoだけでいいのですが。彼女がAirbnbを予約できるように本当に速いですか？）
私たちの脳が扱うことはたくさんあります。
ですから、デバイスの使用時間を短縮して以来、落ち着いてコントロールできるようになったのは当然のことです。
同じことをすることに興味がある人のために、ここに私が取ったいくつかのステップがあります：
1.1。 ソーシャルメディアを可能な限り制限します。 私にとって、これは私がSnapchatを完全に削除したことを意味しました。私がそうする特定の理由がある場合にのみFacebookにアクセスしてください（つまり、イベントの招待状に返信する）。そしてもうInstagramにほとんど投稿しません（私があまり投稿しないと、私はあまりスクロールしません）。
二。 午後9時以降にスマートフォンを機内モードにする 。アラームやカレンダーの確認などには引き続き使用できますが、ワインドダウンモードの夜間にメッセージが届きません。これは大いに役立ちます。
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3.3。 iPhoneのScreenTime機能を有効にする 。これは、実際に電話で時間を費やしている場所を確認できるようにするためです。 [設定] >> [ScreenTime]（現在は8番目に下がっています）>> [ScreenTime]をオンにします。お使いの携帯電話はあなたの活動を追跡し始めます。プライベート（データはAppleに送信されません）-使用する各アプリとアクセスするWebサイト（プライベートモードのサイトを除く）が表示されます。
四。 外出時にスマートフォンをチェックする代わりに、息をしてください 。これは私にとってゲームチェンジャーでした。私は自分のデバイスを使って軽度の社会不安を管理していたので、周りの人とつながる（または単に自分の環境を観察する）代わりに、自分の電話をチェックしました。今、私は息を吸って、その瞬間に減速します。私はリラックスして、私の電話の人々は待つことができると自分に言い聞かせます、そして私の周りで何が起こっているのですか？
これらの変更を行って以来、私はより根拠があり、それはまだ進行中の作業です。私の意見では、私たちのデバイスで時間を制限することは、私たちのデジタル歯を磨くような、良い精神衛生と同等です。
これが真珠のような白です。
