体調を整え、体重を減らす：デフ・レパードのギタリスト、フィル・コリンのフィットネスプログラムを試したときに何が起こったのか

健康は後付けではありません。フィットネスは贅沢ではありません。多くの成功した人々にとって、健康とフィットネスは彼らの成功に大きな役割を果たしています。肉体的な利点は明らかですが、精神的な利点-忍耐力、回復力、決意、そして精神的な強さ -同じように重要になる可能性があります。

これは私が1週間の信じられないほど成功した人のトレーニング計画に従うシリーズの2番目です。（最初は7回のナスカーチャンピオンのジミージョンソンでした。）

目標は、フィットネスが各人の成功を促進するのにどのように役立つかを内部で確認することです...そしてうまくいけば、毎日のトレーニングを毎日のルーチンに追加するように促します。結局のところ、私のような誰かがこれらを7日間行うことができれば...想像してみてください君はできる。

今回はデフ・レパードのギタリストですフィル・コリン . 40年近く経った今でも、彼とバンドは売り切れのアリーナでプレーしています。しかし、彼はそれ以上のことをしています。たとえば、の創設者であり歌手ギタリストになる時間を見つけるようなものです。デルタディープ .生産のようにテスラの次のアルバム。

そして、彼はほぼ60歳ですが、上の写真のように見えます。

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1984年、フィルはアルコール摂取量を減らすことにしました。彼は「社交的な飲酒」を試みましたが、「たまにグラスワインを飲むことがすぐにジャックダニエルのショットをすることに変わった」ことに気づきました。

それで彼は完全に飲むのをやめ、そして彼が言うように、二日酔いなしで早く目覚めることから一日に数時間を得て、そしてもっと多くのエネルギーを持っていました。

時間を埋めるために、彼はジョギングを始めました。それから彼はウェイトを持ち上げ始めました。それから、ある日、彼は空手道場に迷い込んで、武道、特にムイタイのキックボクシングへの愛を発見しました。その過程で、彼は菜食主義者になり、7年前にビーガン食を受け入れました。

「サルコペニア[加齢による筋肉の喪失]は単なる現実です」とフィルは言います。私はすでに背中や関節の問題を抱えている30代の男性をたくさん知っています。それが私が健康を維持しようとする単純な理由です。」

しかし、専門的なメリットもあります。「うまくいかないと、背中と足が痛くなります。だから私が働き続けるために、私は 持ってる ワークアウトする。しかし、それはドリアン・グレイのようなものである必要はありません。単に運動して健康的な食事をすることは、本当に若さの泉です。そして、それは私がどのように見えるかを助けます-それはパフォーマーとして、間違いなく私の仕事の一部です。

ジミー・ジョンソンのルーチンとは異なり、サイクリングは別として、私が通常行うこととは大きく異なります（私はほとんど走りません、そして私は嫌い水泳）、フィルのフィットネスプログラムのいくつかの側面は、私が通常行うことと似ています。

たとえば、私たちのウェイトトレーニングルーチンはほぼ同じです。彼はトレーニング日を胸と上腕三頭筋、背中と上腕二頭筋、肩と脚、またはある日は肩と次の脚に分割する傾向があります...そして時々彼は物事を完全に混同します多様性を追加し、筋肉の混乱の力を使用します。（彼も 持っている 彼は毎年何ヶ月も外出中なので、物事を混乱させること。ほとんどのホテルにはジムがありますが、利用できる設備は明らかに異なります。）

カーディオの場合、フィルが目を覚ますと、通常、トレッドミルまたはエアロバイクに20分以上ジャンプします。その日の後半に、彼はスピンバイクで別のカーディオセッションを行い、インターバルを行い、同時にバイセップカール、オーバーヘッドプレス、ラテラルレイズに軽いダンベルを使用することがあります...この組み合わせは、心臓血管と持久力トレーニングの非常に効率的な形式です。

（「光」という言葉に惑わされないでください。数年前にデフ・レパードがラスベガスでレジデントを行ったとき、フィルは380ポンドをベンチに入れました。体重はわずか155ポンドです。そうですね。）

しかし、彼の頼りになるトレーニングはキックボクシングです。「私はキックボクシングのドリルをするのが大好きです。すべてのキックボクシング、ドリルだけ。私は蹴ります胴体ツアーに参加します。私は彼に嘆き悲しむのが大好きです。柔軟性、パワー、持久力に最適です...そして有酸素運動にも最適です。」

素晴らしいと思いますが、キックボクシングを試したことがありません。お気に入り 決して 今まで。それでも、それはどれほど難しいでしょうか？

すぐにわかるように、 本当に ハード。

たくさんの肉を食べても、1週間ビーガンになるのはそれほど難しくありませんでした：1日に2缶のマグロ、1日に1つか2つの鶏の胸肉または鮭のかけら...フィルの食事を試すまで、私はしませんでした私が実際にどれだけの肉を消費するか、そしてそのすべてのタンパク質をビーガンオプションに置き換えることがどれほど難しいかについてよく考えました。

しかし不可能ではありません-そして、私がフィルから学んだように、私は思ったほど多くのタンパク質を必要としません。

フィルの食事については後で詳しく見ていきます。とりあえず、毎日の運動の痛みを楽しみましょう。以下はフィルの典型的な週です。彼のスケジュールと旅行計画に応じて、時には彼はより多くのことをし、時にはより少なくします。

月曜

セッション1：モーニングカーディオ

フィルが午前6時頃に目覚めたときに最初に行うことは、活発な22分間のカーディオセッションです。初期の有酸素運動は脂肪燃焼に最適であり、また最大12時間気分を改善します。

十分な理由。

トレッドミル、ジョギングなど、あなたが選択するのはあなた次第です。屋内有酸素運動の場合、私はトレーナーに自転車を置きます。簡単。

セッション2：ウェイトトレーニング

私のリフティングレジメンはフィルのものと非常に似ているので、私が行ういくつかのエクササイズは長期的な肩と膝の問題を回避するのに役立つので、私は私のものに固執することに同意しました。（何年にもわたって、私は多くのオートバイや自転車から落ちてきたので、バーベルスクワットは私の膝をポップコーンポッパーのように聞こえさせますが、レッグプレスはそうではありません。）

私は通常、失敗するまですべてのセットを実行します。12回実行できる重みから始めて、最後のセットで5〜6回の繰り返ししか管理できないまで各セットの重みを増やします。そしてもちろん、目標は、その後のトレーニングでより多くの担当者を行い、体重を増やし、より多くの担当者を行うように作業することです...常にプッシュしていなければ、すぐに頭打ちになり、改善が止まるからです。

胸

フラットベンチ： 4セット
傾斜ベンチ： 4セット
ダンベルフライ： 4セット
ベンチを辞退： 2セット

ディップ： 4セット、それぞれが失敗しました（この日、私は30回の繰り返し、次に26回、次に22回、次に20回の繰り返しを管理しました）。

上腕三頭筋

スカルクラッシャー： 4セット
ケーブルプッシュダウン： 4セット
クローズグリップバーベルプレス： 4セット

芯

？私はジミー・ジョンソンから学んだコアルーチン（少なくともその利点）を本当に楽しんでいたので、それを使用しました-すぐにわかるように、それは愚かな動きであることが判明しました。

自転車腹筋： 倦怠感へ-両側を数えて120から130で撃ちます
ロッキングチェア： 30回
クランチ、足を植えた： 30回
クランチ、足を上げた： 30回
スーパーマン、収縮時に2秒間ホールド： 30秒
鳥の犬： 片側30秒
板：：40エルボープランク、：20右側、：20左側、：20リバース。（2回実行）

セッション3：キックボクシング

ここが面白くなったところです。私はキックボックスをしたことがないので、ジムを始めようとしている元ミュイタイの戦闘機を見つけました。彼は側のクライアントと仕事をしているので、彼は私に彼の名前を使わないように頼んだ。

サンドバッグの回し蹴りから始めました。キックを低く保つと、それほど難しくはありません。

少なくとも最初のいくつかはそれほど難しくありません。あっという間に大腿四頭筋が燃え始めました。それから私のコアは弱まり始めました。野球のバットを振るのと同じように、適切な形で蹴ると、大量のコアがかかります。それから、ふくらはぎ、腰、母指球、足と腰の前部をつなぐ小さな筋肉（腹筋運動をすると痛い）など、普段気付かない場所で痛みを感じ始めました... 。

同じように、私は暴走した貨物列車のように呼吸していました。制御されたパワーで適切に蹴ると、膨大な量のエネルギーが必要になります。どちらが悪化したのかわかりません。筋肉の障害と有酸素運動の障害です。

そして、それは一連の回し蹴りの直後でした。

主にキックボクシングを試すことにした場合、正しいフォームとファンダメンタルズの開発を支援する熟練したインストラクターを見つける必要があるため、すべての詳細は割愛します。適切にパンチするには、バランスとフットワークが必要です。蹴りもそうです。ジムに行って鞄に腰を下ろすと、少しだけ良いだけでなく、怪我をする可能性もあります。パンチを正しく並べないと、手首や肩が許されなくなります。

それで、次の30分間、私は回し蹴り、前蹴り、横蹴り、膝蹴り、そしてさまざまなパンチと肘打ちをしました。そして、はい、私は数回の30秒の休憩を取りました。（わかりました、いくつか以上です。）

キックボクシングは ハード .私は完全に疲れ果てた感じを残しました-そして私が翌日感じるだろうと私が知っていた痛みを恐れました。

火曜日

セッション1：モーニングカーディオ

うん。本当に痛くて目が覚めました。背中、脚、芯、肩...イケてる。

セッション2：ウェイトトレーニング

バック

プルアップ： 4セット、各セット15回
ラットプルダウン： 4セット
バーベルの列： 4セット
グリッププルダウンを閉じる： 4セット
立っている緯度のプルダウン： 2セット

上腕二頭筋

ダンベルカール ：4セット
バーベル説教者のカール： 4セット
傾斜ダンベルカール： 4セット

芯

私じゃない。今日ではありません。その日の早い段階で、私はくしゃみをし、腹筋は抗議して叫んだ。キックボクシングは主要なコアトレーニングです。

そういえば…。

セッション3：キックボクシング

このセッションが最悪だったとしましょう。私は痛くて筋肉が弱くて体型が哀れでした。当然のことですが、それでも面白くありませんでした。

しかし、私は苦しみ、特に初期の苦しみは常に進行していることを思い出し、頑張った。

水曜日

セッション1：モーニングカーディオ

不思議なことに、目が覚めたらすぐに有酸素運動をするのを楽しみにしていました。ええと、有酸素運動そのものではなく、その後の私が感じた方法です。私はもっと元気になり、熱狂的になりました。一日を楽にするのではなく、走り始めたような気がしました。

とても良いですね。それを試してみてください。私はあなたがそれをしている間あなたがどのように感じるかをあなたが好きになると約束することはできませんが、後であなたがあなたがしたことを喜ぶことを約束することができます。

セッション2：ウェイトトレーニング

脚

レッグプレス： 4セット
レッグエクステンション： 4セット
レッグカール： 4セット
ウォーキングダンベルランジ： 4セット
ふくらはぎが発生します： 4セット

肩

ダンベルプレス： 4セット
ラテラルレイズ： 4セット
フロントレイズ： 4セット
肩をすくめる： 4セット

木曜日

セッション1：モーニングカーディオ

朝の有酸素運動で最も難しいのは、「あなたは本当にこれをする必要はない」という小さな声を無視することです今 .... 'それで私はそれを簡単にしました：私は私のベッドのそばの床にショーツ、靴下、靴、そしてTシャツを置きました。目が覚めたら、それらを着て、自転車に乗って（前の晩にタオルと水筒一杯を置いたところ）、ブームになりました。

コースを続けるのに苦労しているなら、それを本当に難しくしてくださいないコースにとどまる。あなたができるすべての誘惑と選択を排除します。従うのが最も簡単なルーチンは、ほとんど考えずに実行できるルーチンです。

セッション2：ウェイトトレーニング

胸と上腕三頭筋

これも胸と上腕三頭筋の日でしたが、平らで傾斜したベンチでバーベルの代わりにダンベルを使用し、ケーブルクロスオーバーをダンベルフライに交換しました。

また、ダンベルキックバック、上腕三頭筋マシンでの上腕三頭筋伸展、バーベルを使った上腕三頭筋プレスなど、さまざまな上腕三頭筋のエクササイズも行いました。

バラエティ、ベイビー。

セッション3：キックボクシング

不思議の不思議。時間と繰り返し、そして順応し始めた筋肉は、より良いバランスとリズムをもたらしました。私の形は完璧にはほど遠いものの、間違いなく改善されました。その結果、私はより多くの力でパンチとキックをしました。強度を上げることからではなく、腰とコアを通してより大きな力を生成することからです。（脚の強さ、または腕と肩の強さは、パワーパズルのほんの一部です。）

キックボクシングは依然として有酸素運動のキラーですが、フォームの小さな改善により、エネルギーをより効率的に使用し、有酸素運動を少し少なくすることができます。

だから、ムイタイトンネルの終わりの光はまだ信じられないほど小さいですが...私は少なくともかすかな輝きを見ることができます。

金曜日

セッション1：モーニングカーディオ

？セッション2：ウェイトトレーニング

スティーブの前にマージョリー・ハーヴェイと結婚したのは誰？

背中と上腕二頭筋

より多くの運動スワップ。チンアップ、デッドリフト、バーベル列、ラットプルダウン、Tバー列を作成しました。それから私はバーベルカール、説教者カール（私は説教者カールが大好きです）、そして集中カールをしました。

セッション3：キックボクシング

そして、私は後退しました。私は本当に痛くて弱く感じ、適切な形を維持するのに苦労しました。

ねえ、それは起こります。

土曜日

セッション1：モーニングカーディオ

早朝の有酸素運動が大好きだと言いましたか？

セッション2：ウェイトトレーニング

脚と肩

トラップバーのデッドリフト（脚と背中に最適で、膝を痛めません）、ハックスクワット、シングルレッグベンチランジ（ブルガリアスプリットスクワットとも呼ばれます）、ダンベルを使ったステップアップ、着席したカーフレイズを行いました。

ショルダーについては、バーベルオーバーヘッドプレス、アーノルドプレス、ラテラルレイズ、ケーブルフェースプル、肩をすくめました。

それから私はキックボクシングのセッションが来るのを恐れて数時間座った。

セッション3：キックボクシング

しかし、私は持っているべきではありません。この日は最高でした。フットワークが良くなり、コンビネーションも良くなり、バランスが良くなりました。主にフットワークが改善されたため、フォームについてあまり考えずにキックからストライクへの流れが簡単になりました...本当に楽しかったです。

フィルがキックボクシングをとても好きなのはそのためです。それは素晴らしいトレーニングであるだけでなく、楽しいものです。

それを打ち負かすことはできません。

ダイエット

ビーガン食の詳細を説明する必要はありませんが、メリットははるかに少ないです。他の人それをはるかにうまくやる。

しかし、私はフィルがしていることのいくつかを模倣しようとしました。彼と彼の妻のヘレン（楽しい人）は特にアサイーボウルが好きです。私が彼と話をした日、彼らはちょうど会場に到着し、マンゴー、ブルーベリー、アサイー、リンゴジュース、カシューミルクボウルを作りました。バナナ、亜麻仁、ココナッツを混ぜることもあります。

また、「ヘレンは素晴らしいラップを作ります」とフィルは言います。「または、彼女はアボカド、ミックスグリーン、テンペ、そして小さなサルサで大きなブリトーを作ります。それでうまくいきます。」

彼はグリーンスムージーも大好きです。 '私は試した友達がいます J.J.スミスの緑のスムージークレンジング、そして彼らは10日間で20ポンド以上を失いました。ほうれん草、ブルーベリー、水、亜麻仁、マンゴーなどを使って、おやつとしてやっていきます。」

たんぱく質に関しては、「重いものを持ち上げるときだけ、余分なたんぱく質が必要だと思います」とフィルは言います。「だから、トレーニングの後、私はプロテインパウダーをやりますが、それだけです。あなたがそれについて考えているなら、あなたはビーガン食でたくさんのタンパク質を得ることができます。

私は特に思慮深くはありませんでしたが、やってみました。私は肉を切望しませんでしたが、マグロと大麦と小さなサラダをつかむという単純さを逃しました。ビーガン食に固執することは、少なくとも私にとっては、かなりの計画が必要です。でも、自分で作ったボウルが好きで、ブリトーを楽しんだので、通常の食事に追加します。

それは私をビーガンにすることはありませんが、それは私の食事にいくつかの切望されている多様性と栄養素を追加します。

私が学んだこと

私がしなかったことの1つは、週に3〜4泊ステージに上がる前に、150回の腕立て伏せを叩くことです。私はロックスターではありません。ジュースを流す必要はありません。キラーな第一印象を与えるためにポンプで汲み上げる必要もありません...だから、その部分を手放します。（その上、私は私の日にいくつかの腕立て伏せをしました。）

しかし、私は朝の有酸素運動が一日を始めるための絶対的な最良の方法であることを学びました。フィルのトレーニングから他に何も試さない場合は、それを試してください。あなたは一日をより速くし、すぐに生産性を高め、生産性を向上させ、一日中気分を良くするのに役立ちます。

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