たまに自分に挑戦するのが好きです。あるいは、私が行動することに決めた愚かな考えを持っているだけかもしれません。おそらく、両方とも正確です。
いずれにせよ、今年10万回の腕立て伏せをするという目標を数日遅らせたとき（詳細はこちら）、1時間ごとに大量の腕立て伏せを続けていくと、肉体的および感情的にどのように感じるのだろうかと思いました。
どういうわけか、怠惰な好奇心は、私がする必要がある1,500の腕立て伏せをする代わりに...私の目標は5,000であるべきだと決めることになりました。
うん。それが私がしていることです。
そして、これがその方法です それ 少し実験が行われました。
ルール
トム・マイソンの身長
チャレンジは、構造を課すときに最も効果的に機能します。後で実験を繰り返して改善したかどうかを確認する場合に備えて、Structureはベンチマークを作成します。
さらに重要なことは、構造を確立することで、軌道に乗ることができ、途中で目標を変更したいという誘惑を減らすことができます。構造を使用すると、全体的な目標ではなく、今やらなければならないことに集中できます。構造はあなたがからの距離について考えるのをやめるのを助けます ここに 、あなたが始めているところ、 そこ 、不可能なほど遠くに見えるフィニッシュライン。腕立て伏せを500回しか行っておらず、さらに4,500回行う必要があると考えた場合、コースを継続するのは非常に困難です。
このチャレンジのために作成した構造は単純でした。
- 基本的に失敗するまで（つまり、別の腕立て伏せを行うことができなかった）、一連の腕立て伏せを行いますが、カウントを容易にするために0または5で四捨五入します。したがって、腕立て伏せが28回になり、35回の腕立て伏せがないと感じた場合は、30回で停止します。
- 次に、ストップウォッチを使用して40秒間休憩してから、別のセットを実行します。
- そのパターンを30分間続けてから、5分間休憩して、ウォーターボトルを伸ばして補充します。
- そして、さらに30分のサイクルを開始します。
なぜ40秒の休憩？それは私の息を止めて筋肉を少し回復させるのに十分な長さでありながら、物事をやりがいのあるものに保つのに十分な長さであると私は考えました。計画段階では、40秒は完璧な休息の量のように見えました。
後で、私はその仮定を後悔するようになりました。
カウントを簡単にするために、完了した100回の腕立て伏せのマーカーとして10ペニーを使用し、完了した1,000回の腕立て伏せの各セットを示すために4分の5を使用しました。私は経験から、状況が厳しくなると、気が散ってカウントを失うのは簡単だと知っています。
それで、すべてを念頭に置いて...
最初の1,000
今年は腕立て伏せをたくさんしているので、最初の500回くらいはかなり順調に進みました。私は50のセットから始めて、40代に落とし、そして長いストレッチのために30の腕立て伏せセットに落ち着きました。
私の最大の問題は、私が行っていたセットを実行することに集中し続け、私が残した何千もの腕立て伏せについて考えないことでした。それは瞑想に少し似ています-OK、そうではないかもしれません-しかし、特定の考えを押しのけてパターンについてのみ考えることができる場合、それは本当に役立ちます：腕立て伏せのセットを行い、少し伸ばし、水を飲み、時々移動しますペニーを所定の位置に置き、ストップウォッチを確認してから、別のセットを開始します。 （私はあなたが出会う禅の人の中で最も少ない人の一人ですが、私はそれを「私の禅の場所を見つける」と呼ぶのが好きです。）
重要なのは、全体像ではなく、目前のタスクのみに焦点を当てる方法を見つけることです。私たちは全体像に焦点を合わせるように条件付けられているので、それは難しいかもしれません...しかし、このようなものでは、全体像は すっごく あなたの友達ではありません。
そしてそれは大丈夫です：時折、私たち全員が頭を下げて仕事をする必要があることをしなければなりません。時折、私たちはただ苦しみを受け入れなければなりません。だから私はしました。
それから、800プッシュアップマークのあたりで、私は苦労し始めました。主な理由は、30セットから1,000セットまでを行うことでした。 1セットで27回の腕立て伏せに達し、最後の3回を本当に絞り出さなければなりませんでした。それからそれは26と25で起こりました。
最後に、敗北を受け入れ、最後の100回の腕立て伏せを25セットで行わなければなりませんでした。失望しましたが、9つのペニーを片付けて、第1四半期を下げました。
5分間の休憩を数えて、最初の1,000回を1時間5分で行いました。 1,000人近くだったので、2回目の5分間の休憩を延期しました。あなたの仕事がより難しいことを意味するとき、あなたの構造を調整することはOKです。
それは私に4,000の腕立て伏せを残しました。 （おっと。それについては考えないでください。目前のタスクに集中してください。）
2,000
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5分間の休憩の問題は、休憩から抜け出すのがとても硬いと感じたことです。最初のセットは、本来あるべきよりもはるかに難しいように見えました。それは、まだウォームアップされていないが、すでに疲れているという感覚の奇妙な組み合わせでした。
私はまだ最初のセットで40回の腕立て伏せを管理しましたが、次の2セットでは30回しか腕立て伏せをせず、25秒で落ち着きました。私はリズムを見つけてフィニッシュラインについて考えるのをやめ、一度に25を削ることに集中しました、そしてそれはうまくいきました...
...私が約1,700マークに到達するまで。それから私はちょっとバラバラになりました。私は20回やりましたが、15回しかできませんでした...そして15回のセットで2,000回になりました。1セットあたりの腕立て伏せが平均して少なかったため、この1,000回は最初の1,000回よりもはるかに時間がかかりました。
3,000
2、000年代を乗り越えて、私が気付いた3つのこと：
- 一度に15回の腕立て伏せを行う1,000回の腕立て伏せは、66回以上の腕立て伏せに相当します。
- アインシュタインは正しかった。時間は相対的です。あなたが苦しんでいるとき、40秒の休息期間はあなたが思っているよりずっと速く進みます。
- 「適度なものすべて」は実際には非常に理にかなっています。
3,000に達したとき、私は途中で終わったという事実に慰めを取りました。 （真剣に。それは本当に気持ちが良かった。途中まで行くことは常に大きな精神的な違いを生む。）
4,000
腕立て伏せのこのストレッチについてはあまり言われていませんが、良いです。私が考えることができたのは4,000に達することだけでした。それが私の目標でした。私が気にしたのはそれだけです。 4,000に到達するだけです。
胸、肩、上腕三頭筋、芯（それまでは基本的に板を作るのに多くの時間を費やしていた）、手首など、すべてが痛い。
最後の数百の間、私は幸運にも10セットをやりました。時々私は8セットしか得られませんでした。たまに6つしかできなかったのですが、どういうわけか8つか10に戻ってしまいました。
シールが言うように、私はただ吸うことを受け入れるように自分自身に思い出させ続けました。
しかし、それは吸うことが私を抱きしめているように感じました。
5,000
私は4,010回の腕立て伏せで30分間を終えました。つまり、5分間の休憩を取りました。精神的にそれは素晴らしかった。肉体的にはひどいものでした。その時までに、私は本当に固くてとてもきつく、胸と腕がけいれんしているようにさえ感じ始めました。
あるいは、私は年を取っているので、ただ不気味に感じたのかもしれません。
それで、私が休憩から出てきた最初のセットをしたとき、それは私の胸の中で小さな金属片がすり減っているように感じました。やめることを真剣に考えたのはその時です。 （私は途中で何度も辞めることを考えていましたが、もっと希望的観測のような方法で。）
「4000はたくさんある」と私は思った。 「それ自体は驚くべきことです。 4,000は、想像していたよりもはるかに多いです。」
でも、行き過ぎてやめられなかったので、もう一セットやってみてどうなるか見てみることにしました。そのセットは吸い込まれました。別の方法を試して、何が起こったのかを確認することにしました。そのセットもひどいものでしたが、それほどひどくはありませんでした。
ベン・シーワルドの身長
本当に簡単です。続けてください：次のターンへ、次のステップへ、次の角を曲がって、何でも 次 ...研削と研削と研削。
そしてそれが私がしたことです。過去1,000回のほとんどで一度に6〜8回の腕立て伏せしかできなかったことを認めることを特に誇りに思っていません（おそらく、腕立て伏せをするのにうんざりしていて、休憩を20〜30秒に短縮したためです）。それで大丈夫です。
私は終わりました、そして私の唯一の「競争」は私自身でした。かかった時間は関係ありませんでした。セットあたりの担当者数は関係ありませんでした。
重要なのは、頭を下げて作業を行い、それを見抜いたことだけでした。
私が学んだこと
少なくとも私にとっては、1日に5,000回の腕立て伏せをするのは本当に大変でしたが、特に終わったときは奇妙なことに楽しかったです。ほとんどの人が決して考えないことをするのは楽しいです。
何かをするのは楽しい 君は あなたができるかどうかわからない。あなた自身と競争すること、そして勝つことから来る自信の向上は、あなたの人生の他のすべての部分にまで及びます。そして、私はいつも思っている以上のことができるということを思い出させてくれました。
私たちは常に私たちの中にもっとあります。 常に 。
これは、ほとんどの「制限」が自主的で恣意的であるためです。私たちが力やエネルギーを失っていると思うとき、私たちが脳力や意志力を失っていると思うとき、私たちはそうではありません-私たちはただ 考える 私たちです。
そして、それは覚えておくべき素晴らしいことです。なぜなら、夢と現在の現実との間の距離が大きな問題を引き起こす可能性があるからです。巨大な、さらにはクレイジーな目標を設定することは、非常にやる気を起こさせることを目的としていますが、現在の状態を最終的な目標と比較すると、やる気をなくし、意欲を失わせることがわかります。これが通常、私たちが諦める理由です。
しかし、目標をチャンクに分割し、それらのチャンクをノックオフするルーチンを作成すると、そこに到達できます。うまくいく計画を見つけ、その計画に固執します...そして時間と労力をかけて、そこにたどり着きます。
達成したい巨大なものを選んでください。ビジネスを始めましょう。転職。学校へ戻る。個人的な目標を設定します。 6,000回の腕立て伏せをして私を倒してください。
何を選択しても、チャンクに分割します。頭を下げて、それらの塊を粉砕することを約束します。
それを一貫して確実に行うと、いつの日か頭を上げて、かつては不可能と思われていたことを達成したことに気付くでしょう。
特にあなたに。
