手に負えなくなる日もあります。作業負荷は重く、それでも電子メールと電話が殺到します。ペースは熱狂的に見える可能性があり、絶え間ない中断はあなたの行動だけでなくあなたの思考プロセスも混乱させます。あなたはとても速く動くので、非生産的でずさんな感じがします。一日の終わりまでに、あなたはストレスとエッジの効いた感じがします。さらに悪いことに、何か重要なことを見逃したかもしれないと感じるので、脳をシャットダウンすることはできません。
家に帰って子供にスナップしたり、犬に怒鳴ったりするところまでエスカレートする必要はありません。最も忙しくて必死の日々の間にコントロールを得る簡単な方法があります。以下は、私の友人であり、大学生に何年も教え、混沌とした世界の中で落ち着きを作り出すことについて少し知っている執筆コーチのキャロリン・ローク博士からの簡単な15分のレジメンです。
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次回、世界があなたを四方八方に回転させているときは、15分間静かな場所を見つけて、この演習を使用して宇宙に身を置いてください。
5分間の身体活動
すでにオフィスを走り回って血を流しているかもしれませんが、Roarkは、外に出て走ったり、建物の周りを高速で歩いたりすると、すぐに混乱することから抜け出すことができると提案しています。アクションからの分離は、あなたの心が問題の即時性を手放すのに役立ちます。エンドルフィンの放出はあなたの気分を高め、ストレスを解消し始めます。
4分間の感謝の気持ち
あなたの体が少し緩くなったので、あなたはあなたの考えをクリアし始めることができます。ペースを落とす最も簡単な方法は、そもそもなぜこれらすべてを行っているのかを覚えておくことです。これらの議事録を使用して、あなたをサポートし、あなたの人生に価値を付加するあなたの周りの人々にあなたがどれほど感謝しているかを考えてください。健康、良い機会、そしてあなたが住んでいる世界の不思議に感謝してください。あなたは幅広いアプローチをとってリストを作るか、一人を選んでメモを書くことができます。明日送ってください。今は別のタスクは必要ありません。
3分間の瞑想
今、あなたは心と体のポジティブな状態にあるので、あなたはあなたの心をクリアにすることに取り組むことができます。瞑想は、気を散らすものをすべて取り除き、自分の中心を見つけることを可能にする非常に効果的な方法です。使用できるアプローチはいくつかあります。一部の人々は、祈りを使って外側を静め、内側に焦点を合わせます。他の人は足を組んでハミングします。確立された方法がない場合、Roarkは、インターネットでいくつかの例を見つけるか、YouTubeでガイド付きビデオを見つけることをお勧めします。いずれにせよ、プロセスをガイドする特定の構造を持っていることを確認してください。そうすれば、考えることが1つ少なくなります。
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2分間の黙祷
あなたの心がはっきりしているので、あなたが今必要とする最後のことは気が散る狂乱に戻ることです。あなたが座って鈍感にすることができる静かな場所を見つけてください。デスクにいる場合でも、電気を消し、コンピューターと電子機器の電源を切り、ノイズキャンセリングヘッドホンを装着し、すべての刺激を遮断します。一人でいて、落ち着きに集中してください。スマートフォンを飛行機モードに設定して邪魔にならないようにし、タイマーを2分にすることができます。ポケットの中でバイブレーションモードになっていると、2分間の静寂が終わったときに優しく知らせてくれます。今では、あなたは落ち着いて、涼しく、そして澄んでいるはずです。
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1分間の深呼吸
クワイエットモードの終了時に、時計にもう1分設定します。もちろん、あなたはあなたが争いに戻らなければならないことを知っているので、準備する時間です。次の60秒間は、ゆっくりとした呼吸に集中し、気づきを取り戻します。深呼吸をするだけで物事が遅くなることがわかります。その日の残りの時間、物事が制御不能になっていることに気付いた場合は、静かな場所に行き、この1分間の呼吸運動を繰り返すだけで、物事が再び落ち着くはずです。うまくいかない場合は、さらに15分を見つけて、先頭に戻ります。
ナマステ。
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