メイン ウェルネス あなたの感情があなたをコントロールしないようにあなたの感情をコントロールする方法

あなたの感情があなたをコントロールしないようにあなたの感情をコントロールする方法

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後で後悔した怒りから何かを言ったことがありますか?あなたは本当にあなたに利益をもたらす可能性のあるリスクを冒すことからあなたを恐れに話させますか?もしそうなら、あなたは一人ではありません。

感情は強力です 。あなたの気分は、あなたが人々とどのように交流するか、あなたがどれだけのお金を使うか、あなたがどのように挑戦に対処するか、そしてあなたがあなたの時間をどのように過ごすかを決定します。

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あなたの感情をコントロールすることはあなたが精神的に強くなるのを助けるでしょう。幸いなことに、誰もが自分の感情をうまく調整できるようになることができます。他のスキルと同じように、感情を管理するには練習と献身が必要です。

不快な感情を経験しますが、それらにとらわれないでください

あなたの感情を管理することはそれらを抑制することと同じではありません。あなたの悲しみを無視したり、痛みを感じないふりをしたりしても、それらの感情は消えません。

実際、対処されていない感情的な傷は、時間の経過とともに悪化する可能性があります。そして、感情を抑えることで、食べ物やアルコールなどの不健康な対処スキルに目を向ける可能性が高くなります。

あなたの感情があなたをコントロールする必要がないことを認識しながら、あなたの感情を認めることは重要です。ベッドの反対側で目を覚ますと、気分をコントロールして一日を振り返ることができます。あなたが怒っているなら、あなたは自分自身を落ち着かせることを選ぶことができます。

気分をよりよくコントロールするための3つの方法は次のとおりです。

1.感情にラベルを付ける

気分を変える前に、今経験していることを認める必要があります。緊張していますか?がっかりしましたか?悲しいですか?

怒りは、恥や恥ずかしさなど、傷つきやすいと感じる感情を覆い隠すことがあることを覚えておいてください。ですから、あなたの中で実際に起こっていることに細心の注意を払ってください。

あなたの感情に名前を付けてください。不安、欲求不満、焦りなど、一度にたくさんの感情を感じるかもしれないことを覚えておいてください。

自分の気持ちにラベルを付けることで、感情から多くの刺激を取り除くことができます。また、それらの感情があなたの決定にどのように影響する可能性があるかを注意深く記録するのにも役立ちます。

2.あなたの考えを再構成します

あなたの感情はあなたが出来事を知覚する方法に影響を与えます。不安を感じていて、上司からすぐに会いたいというメールが届いた場合は、解雇されると思われるかもしれません。ただし、同じメールを受け取ったときに満足している場合は、最初に考えたのは、よくできた仕事に昇進したり、祝福したりすることだと思います。

あなたが世界を見ている感情的なフィルターを考えてみてください。次に、考えを再構成して、より現実的なビューを作成します。

あなたが考えていることに気づいたら、 'このネットワーキングイベントは完全に時間の無駄になるでしょう。誰も私に話しかけるつもりはなく、私は馬鹿のように見えるでしょう」と思い出してください。「イベントから何かを引き出すのは私次第です。私は新しい人々に自己紹介し、彼らについて学ぶことに興味を示します。

時々、別の視点を得る最も簡単な方法は、一歩下がって、「この問題を抱えている友人に何を言うだろうか」と自問することです。その質問に答えることはあなたがより合理的に考えることができるように方程式から感情のいくらかを取り除くでしょう。

ネガティブなことにこだわる場合は、脳内のチャネルを変更する必要があるかもしれません。散歩に出かけたり、机を掃除したりするなどの素早い身体活動は、反芻をやめるのに役立ちます。

3.ムードブースターに参加する

機嫌が悪いときは、その心の状態を保つ活動に従事する可能性があります。自分を孤立させたり、無意識に携帯電話をスクロールしたり、周囲の人に不平を言ったりすることは、あなたがふける典型的な「機嫌が悪い行動」のほんの一部です。

しかし、それらのことはあなたを立ち往生させ続けるでしょう。気分を良くしたいのなら、前向きな行動をとらなければなりません。

幸せを感じたときにすることを考えてください。機嫌が悪いときにそうすることで、気分が良くなります。

ムードブースターの例をいくつか示します。

  • 友達に電話して、楽しいことについて話してください(文句を言い続けないでください)。
  • 散歩に行く。
  • 数分間瞑想します。
  • 高揚する音楽を聴きます。

あなたの感情的な調整スキルを練習し続けてください

あなたの感情を管理することは時々難しいです。そして、怒りのような特定の感情があり、それが時々あなたを最大限に活用するでしょう。

しかし、感情の調整に多くの時間と注意を払うほど、 精神的に強い あなたはなります。気分を変える健康的な選択ができることを知りながら、不快感に対処する能力に自信が持てるようになります。