メイン 生産性 30日で10ポンドを失う方法

30日で10ポンドを失う方法

1 部屋に 2,000 人が集まり、少なくとも半数が体重を減らしたいと言うでしょう。部屋で2,000人のハードチャージ、ゴーゲット、タイプAのパーソナリティ起業家を獲得すると、彼らの多くは体重を減らしたいと言うでしょう 速い .さらに、起業家 つまり、彼らがどのように感じるか (そして、彼らがどのように見えるか) は、彼らにとって非常に重要になる可能性があります。

だから私は驚いたが…おそらくそうすべきではなかった。

イベントの主催者は、私がステージに上がる直前に大騒ぎしていました。私の後に現れる予定のスピーカーは、彼のフライトが遅れていたので、それをしませんでした。

「時間を埋めるためにさらに45分行くことができますか?」主催者は尋ねた。 「たぶんQ&Aをしますか?」

質問は個人にとって非常に具体的で、グループにとってはまったく退屈なものになる傾向があるため、私は大量の Q&A の大ファンではありません。それで私はプレゼンテーションを終えて、聴衆にトピックを提案するように頼みました。 A/V 担当者が私の後ろの巨大なスクリーンにそれらを投稿し、私は聴衆に彼らの好きなトピックに拍手で投票してもらいました。

優勝した話題は?資本を調達していない。投資家が見つかりません。優れた人材を育成したり、賢く採用したり、従業員の創造力を活用したりしない。

いいえ。これは圧倒的なお気に入りでした:「1か月で10ポンドを失うにはどうすればよいですか?」

私が言ったように、多分私は驚くべきではなかったでしょう。したがって、比較的早く体重を減らしたい場合は、次の方法があります。

しかし、始める前に: 私は栄養士ではありません。私は認定された運動の専門家ではありません。私は公式の資格を持っていません。

しかし、私は異常な身体的課題に取り組むのが好きです。私はかつて92マイルの4山を完成しました 大きな裏庭 わずか 4 か月のトレーニングの後。 (心臓発作を起こしてから5か月後の翌年も同じイベントに参加しました。)その後、「サイクリングスキニー」に飽きて、そのいずれかを実行できるかどうかを確認することにしました。 '物事、そして私の体脂肪を数パーセントポイント減らしながら22ポンドを得ました。 (アクションヒーローからはほど遠いですが、かなりの筋肉をつけました。)

繰り返しますが、私は医師ではないので、自己責任でこれを試してください。しかし、それは機能します。

どうすればわかりますか?

私はその聴衆と以下を共有し、それが機能することを自分自身に証明することにしました。 1か月で172ポンドから161ポンドになりました。だから私が体重を減らすことができれば、あなたもおそらくそうすることができます…もしあなたが 欲しいです それは簡単ではないので、体重を減らすために。 (しかし、これまでに簡単な価値のあるものはありますか?)

始めましょう。ここに2つの最も重要な前提があります:

目標ではなく、プロセスにコミットします。

あなたは目標を想像するのではなく、プロセスに従うことによって体重を減らすでしょう。 (目標とプロセスの重要な違いの詳細については、これを確認してください。)

あなたがプロセスにコミットすることができない場合、あなたは体重を減らすことはありません。だから、30日間それを続けることを約束します。考えてみてください: ほとんどのことができます 何でも 30日間。

「私」の力を抱きしめて しないでください . '

信じられないかもしれませんが、「私はしない」というフレーズを使用すると、「できない」と言うよりも最大8倍効果的です。単純な「いいえ」の2倍以上の効果があります。

ジャーナル・オブ・コンシューマー・リサーチ この用語の違いについて多くの研究を行いました。研究の1つは、参加者を3つのグループに分けました。

カリ レイク フォックス 10 歳
  • グループ1 彼らが自分たちの目標を失ったいと感じたときはいつでも、彼らは「ただノーと言うべきだ」と言われました。このグループは、特定の戦略が与えられていないため、コントロールグループでした。
  • グループ 2 目標を達成できなくなったときはいつでも、「できない」戦略を実行する必要があると言われました。たとえば、 'I できない 今日のワークアウトが恋しい」
  • グループ3 目標を達成できなくなったときはいつでも、「禁止」戦略を実行する必要があると言われました。たとえば、 'I しないでください トレーニングを逃します。」

結果?

  • グループ1 (「ちょうどノー」グループ) メンバー 10 人中 3 人が 10 日間全体で目標を達成していました。
  • グループ 2 (「できない」グループ) 10 人中 1 人のメンバーが 10 日間全体で目標を達成していました。
  • グループ3 (「しない」グループ)は、10人のメンバーのうち信じられないほどの8人が10日間全体の目標に固執していました。

ですから、「私はしません」の力を受け入れてください。ワークアウトを欠場したくなったら、「ワークアウトは欠かさない」と自分に言い聞かせてください。アイスクリームを食べたくなったときは、「アイスクリームは食べません」と言いましょう。 「しない」は交渉の余地がありません。 「できない」は、あなたに選択肢があることを意味します...そして、正しい選択を何度も行うことは本当に難しいです.

常に「私はしません」という観点から考えてください。

それでは具体的に…

1. 断食日から始めましょう。

私は通常、速い/クレンジングのような人ではありませんが、24 時間だけ透明な液体を飲むことは、通常の習慣をリセット ボタンを押すのに最適な方法です。 (私はクレンジング/フラッシュ製品を使用しませんでした。使用するかどうかはあなた次第です。)さらに、時折の断食は明らかにあなたにとって良いことです。

何よりも、胃が収縮し、食べ始めると、満腹感が早くなるため、食べる量が少なくなります。

午後8時に食べるのをやめてください。今夜は、明日は透明な液体だけを飲み、翌日は健康的な朝食から始めましょう。

食べずに一日は行けないと思いますか?あなたはできる。それはそれほど難しいことではありません。

そして、あなたはおそらくその過程でポンドを失うでしょう、それはあなたを素晴らしい精神的なスタートに連れて行きます。

2.毎朝、一番に運動する。

しかし、長くはありません-20分の適度な有酸素運動で十分です。あなたは素晴らしいスタートを切ることができ、後で食べ過ぎになる可能性が低くなります(それはあなたが費やした努力の一部を無駄にしたことを意味するので)、そして あなたは一日中ずっと気分が良くなるでしょう .

3.毎食の15分前に4つか5つのアーモンドを食べます。

これには科学があると確信していますが、私が知っていることは次のとおりです。食事の15分前にアーモンドを4〜5個食べると、いつも空腹が減り、食べる量が減ります。

それに加えて、少し健康的な脂肪があなたに良いです。

4.毎食の直前にコップ1杯の水を飲みます。

どうして?一つは、もっと水を飲むことはあなたにとって良いことです。 2つ目は、胃が部分的に満たされ、満腹感が早くなることです。私たちは味を求めて食べる傾向があります。つまり、満腹感を超えて食べてしまうということです。これが私たちが体重を増やす 1 つの理由です。

ということで、今後30日間…

5.満腹になり始めたら、必ず食べるのをやめます。

常に。数日のうちに、あなたの胃は新しい現実に適応し、早い段階で感じていた空腹感は薄れ、「満腹」という認識をリセットします。

6.白いものは食べないでください。

白い小麦粉と白い砂糖が敵です。つまり、白いパン、クッキー、白いパスタ、白いご飯、白いじゃがいもなどの食べ物がなくなったということです. (バターや全脂肪チーズなどの「白色脂肪」についても同じことが言えます。)

ヘザー・ストームは何歳ですか

次に、白いものを野菜、果物、赤身のタンパク質に置き換えるだけです。

この一歩を踏み出すだけで、(少なくとも)数ポンドを失うことになります。 科学はそう言っています。

7. すべての食事が健康であることを確認してください。

言うのは簡単ですよね?いいえ。簡単にできます。赤身のタンパク質(魚、鶏肉、卵白など)を2サービングの野菜、または1サービングの野菜と1サービングの果物と一緒に含めるだけです。

それには少し計画が必要ですか?もちろん。ですから、明日何を食べるかを計画して購入し、可能であれば事前に準備してください。そうすれば、食べる時間になったときに、何を食べるかを決める必要はありません。ただ食べるだけです。

決断はダイエットのキラーであることを忘れないでください。可能な限り多くの決定を排除します。

そして、カロリーを数えなかったことに注意してください。私がそれをしたとき、私はカロリーを数えませんでした。健康的な食事をし、バター、ドレッシング、トッピングなどをあまり加えない場合、カロリーは基本的に自分で管理します。その上、あなたはあなたが食べてはいけない食べ物をすでに知っています。あなたはあなたに言うためにカロリーアプリを必要としません。

8. おやつに和える。

すべての食事で食べる量を減らし、白い食べ物を排除すると、1日の奇妙な時間に空腹のままになります。午後のおやつにプロテインバーを食べました。シンプルで便利で、外出先でも簡単に食べられます。

覚えておいてください、 目的 賢いです。間食するだけではありません。

9。1日に約500カロリー余分に燃焼します。

私が「余分」と言ったことに注意してください。あなたがすでに運動している場合、それらのカロリーはすでにあなたの日常生活に考慮されており、あなたの現在の体重になります。したがって、より多くのカロリーを燃焼する必要があります。

どうやって?それはあなた次第です。しかし、あなたが高強度のトレーニングバカでない限り、あなたはその多くのカロリーを燃焼するために少なくとも1時間トレーニングする必要があることを覚えておいてください。 3.5 mph の速さで歩くと、体重にもよりますが、1 時間に 300 から 400 カロリーしか燃焼しません。

サイクリングは、カロリーを燃焼するための私のお気に入りの運動です。平均時速16〜18マイルで、いくつかのまともな丘でトスすると、1時間に700〜800カロリーを簡単に燃焼できます。

あなたがすることはあなた次第です-しかしあなたはそれをする必要があります。カロリー摂取量を増やさない限り、1日に500カロリー余分に燃焼すると、月末までに約4ポンドのカロリーが減ります。そして、これまでに費やしたハードワークを台無しにしたくないので、過食する可能性が低くなります。

あなたが使用できる運動計算機はたくさんあります。 1つを選び、いくつかのアクティビティを選び、仕事に取り掛かります。

10. 賢くごまかしなさい。

お菓子のような?私も。しかし、スイーツは味が重要であり、味はすぐに満足することができます。食後にチョコチップを3~4個口の中で溶かします。

カロリーは微々たるものでしたが、味は良かったです…そして、ちょっと食僧っぽさがなくなりました。

ホリーハンターはレズビアンです

11.毎日体重を量ります。

多くの専門家は、あまり頻繁に体重計を踏まないように言っています。長期的なダイエットをしている場合は素晴らしいことですが、この場合は定期的なフィードバックが重要です。毎日売上高をチェックしていますよね?

変数を排除するために、毎日同じ時間に体重を測定してください。 (ベッドから出るとすぐに体重を量りました。)毎日体重が減ることはありませんが、減少傾向に気付くはずです。そうでない場合は、それに応じて調整する必要があります。何を食べたか、どのように運動したかを振り返り、どこが間違っているかを判断します。

あなたが自分自身に正直であるならば、特にあなたが…するとき、間違いは簡単に見つけられるでしょう。

12.フードジャーナルを保管してください。

ホーソン効果が機能します。私たちが観察されているとき、私たちは行動を変えます…この場合、あなたが観察をしているのです。

さらに、あなたが食べるものすべてを書き留めることで、「無意識の」食事からあなたを守り、あなたが実際に消費するものを過小評価することを防ぎます-私たち全員が過小評価しているためです-。

だから書く すべて ダウン。その後、一日の終わりにあなたのカロリーを合計します。理想的には、始める前よりも 400 から 500 カロリー少ない食事をし、月末には 4 ポンドかそこらの価値があります。

以上です。シンプル。効果的です。私のために働いた。

それがあなたのために働く方法を教えてください!