メイン 仕事と生活のバランス これだけ多くの腕立て伏せを続けて行うことができれば、ハーバード大学の科学者は心臓発作のリスクが30分の1以下であると言います

これだけ多くの腕立て伏せを続けて行うことができれば、ハーバード大学の科学者は心臓発作のリスクが30分の1以下であると言います

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私たちは皆、長生きしたいと思っています。私たちは皆、健康的な生活を送りたいと思っています。健康とフィットネスは単なる外的関心ではありません。健康とフィットネスは、成功に大きな役割を果たすことができます。身体的利益は明らかに重要ですが、あなたの職業的および個人的な生活における健康とフィットネスの改善の精神的利益- 忍耐力、回復力、決意、精神的な強靭さ -- も同様に重要です。

しかし、ほとんどの仕事の性質が一日中机に座っていることを伴う場合、健康で健康であることは困難です-そして、あなたがスタートアップを立ち上げることにひざまずく起業家なら、夜もそうです。

しかし、比較的座りがちなプロのライフスタイルの影響をどのように判断できますか?心血管疾患と脳卒中は 主な原因 早期死亡の可能性があるため、体力の評価は健康の強力な予測因子になりますが、日常の健康診断には、トレッドミル テストのような高度なツールは含まれていません。

幸いなことに、自分でテストできる簡単で、おそらくもっと良い方法があります。腕立て伏せをします。

ハーバード大学公衆衛生大学院の Justin Yang によると、次のように述べています。

私たちの調査結果は、プッシュアップ容量がほとんどすべての設定で心血管疾患のリスクを評価するのに役立つ簡単で無料の方法である可能性があるという証拠を提供します。驚いたことに、 腕立て伏せ能力は、最大以下のトレッドミルテストの結果よりも心血管疾患のリスクとより強く関連していました。 [強調追加]

研究者は研究しました 10年間の中年男性消防士(平均参加年齢は39歳)。研究の開始時に、それぞれが身体的、トレッドミル負荷テスト、および腕立て伏せテストを受け、停止せずに連続して何回腕立て伏せができるかを判断しました。

次の10年間で、37の心血管関連の結果が報告され、研究者は、ベースライン試験中に40以上の腕立て伏せを行うことができる男性は、10以下しかできない男性よりも心血管イベントを経験する可能性が96%低いと判断しました。

驚くべきことに、腕立て伏せ能力は、有酸素運動能力よりも心血管疾患リスクの低下と強く関連しており、フィットネス評価のゴールド スタンダードと長い間考えられていました。

もっと簡単に言えば、何回腕立て伏せができるかは、有酸素運動能力の評価よりも、心臓発作や脳卒中のリスクを評価するためのより良い方法かもしれません。

(中年の「職業的に活動的な」男性のみが研究されたことを覚えておいてください。結果は女性や他の年齢のあまり活動的でない男性に完全には当てはまらないかもしれません。)

腕立て伏せは何回できますか?

簡単です。緩め、ウォームアップしてから、できるだけ多くの腕立て伏せをします。立ち止まって休むなら、それでおしまいです。膝をついてしまったらおしまい。できるだけ多くのしっかりした腕立て伏せを実行してください。

次に、結果を評価します。

  • あなたが40以上をすることができれば-それは本当に難しいです-素晴らしいです!
  • 15 か 20 しかできないのであれば、それほど素晴らしいことではありません。しかし、繰り返しになりますが、研究者は、ベースラインの10を超えて腕立て伏せを行うたびに、心臓病のリスクが低下することを発見しました。
  • 10以下しかできない場合 あなたは仕事に取り掛かる必要があります。心臓病のリスクは、40以上の能力がある人のリスクの30倍をはるかに超えています。 (そしてそれらは ひどい オッズ。)

確かに、テストは完璧ではありません。あなたがランナーまたはサイクリストである場合、腕立て伏せテストを爆撃するかもしれませんが、他のすべての基準によって例外的に適合します。

さらに重要なのは、これは確実性ではなく、兆候をもたらす単純なスクリーニングツールです。今日40回腕立て伏せができる人は、明日心臓発作を起こす可能性があります。 5 回しかできない人は 90 歳まで生きるかもしれません。数年前、私は心臓血管の状態が非常に良好でしたが、まだ心臓発作を起こしていました。何かが起こります。

警告にもかかわらず、筋力、心臓血管の健康(40に達するまでに、私はあなたが激しく呼吸することを約束するので)、そして柔軟性は、特に私たちが年をとるにつれて、全体的な健康に大きな違いをもたらします。

腕立て伏せテストは、これらの属性を評価する簡単な方法です。完璧ではありませんが、確かに方向が正確です。太っている場合、テストはより難しくなります。柔軟性がないと、テストは難しくなります。

全体的な体調が悪い場合は、テストが難しくなります。そしてそれらすべての要因 死亡のリスクが高いことを示します .

腕立て伏せはいくつありますか 欲しいです する?

腕立て伏せの能力を向上させることは、フィットネス関連のほとんどのものと同様に、時間と労力の問題です。十分な時間にわたって適切な種類の努力をすれば、あなたは 意志 改善する(あなたがそれについて考えるならば、それは信じられないほど力を与える)。

腕立て伏せを10回連続でできるとします。週に3回のスケジュールを約束します。これは、ワークアウトにゆっくりとボリュームを追加するものです。 (完了までにかかる時間は 10 分未満です。)

1週目: 腕立て伏せを 10 セット行い、60 ~ 90 秒間休憩し、失敗するまで別のセットを行い (10 回できない場合もあります)、さらにもう 1 セット、合計 3 セット行います。

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2 週目: 12 回の腕立て伏せを 1 セット行います。 (心配しないでください:あなたは12をすることができるでしょう。)それから失敗するためにさらに2つのセットをしてください。

3 週目: 1 セットの腕立て伏せを 14 回行ってから、 より多くのセットが失敗します。目標はあなたの強さと持久力を高めることです、それがあなたが追加のセットを追加する理由です。

最初のセットで20に達するまで、セットごとの担当者数を増やし続け、その後、毎週最初のセットに3回の担当者を追加します。さらに、各ワークアウトに合計 2 つのセットを追加して、合計 6 つのセットを作成します。

8 週目までに、あなたの改善率は加速します。最初のセットで30回以上の腕立て伏せを比較的簡単に行うことができます。そしてそれまでに、プログラムに追加するボリュームを把握して、最終的に1セットで40回の繰り返しを実行できるようにします。

そして、あなたはプロセスを楽しむでしょう-改善は 常に 楽しい。 (私を信じて: 私は1年間に10万回腕立て伏せをしました。 知っている。)

テストを試してみてください。お友達やご家族に是非お試しください。

そして、あなたが好きなようにうまくいかない場合は、それについて何かをしてください。 ( ここから始めるのに最適な場所がもう1つあります。 そして これもそうです 。)

あなたはたった一つの人生しか得られないので、あなたの人生を健康で幸せ、そして 長いです できる限り。