心理療法士として、私はネガティブで自己永続的なサイクルに巻き込まれることがいかに簡単であるかに魅了されています。そして、その下向きのスパイラルを開始すると、解放するのは困難です。
小規模では、「機嫌が悪い」サイクルに陥る可能性があります。あなたがオフィスでつらい日を過ごしていて、機嫌が悪いとしましょう。あなたが家に帰ったとき、あなたは あなたの仕事について文句を言う あなたのパートナーにそしてソファに座って夜を過ごします。あなたの行動はあなたを機嫌が悪いままにします。
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大規模な場合、成功するには十分ではないと常に確信しているかもしれません。したがって、プロモーションに応募したり、失敗する可能性のあるリスクを冒したりすることはありません。その結果、あなたは立ち往生したままであり、あなたは十分に良くないというあなたの信念が強化されます。
新しい調査研究は、自尊心の低い人々が不注意に裏目に出る負のサイクルにどのように巻き込まれるかを明らかにしました。彼らが持っている少しの自尊心を保護するために、彼らは実際に人々が彼らを貧弱に扱うことを奨励するように振る舞います。
低自尊心に関する研究
で公開された2018年の研究 パーソナリティと社会心理学の会報 は、自尊心が低い人は、サポートを得るために、しゃがんだり、泣き言を言ったり、悲しみを示したりするなど、間接的なサポートを求める可能性が高いことを明らかにしました。
皮肉なことに、これらの戦略は裏目に出る傾向があり、パートナーからの否定的な反応を促す可能性が高くなります。
サポートを得るための彼らの入札が効果的でないとき、低い自尊心を持つ個人は彼らのパートナーが彼らのニーズに反応しないと信じる可能性が高くなります。
研究者たちは、自尊心の低い人は、パートナーに打ちのめされてしまうことを恐れて、完全な拒絶から身を守ろうとしていると結論付けました。たとえば、「今、本当にあなたのサポートが必要です」と言うと、完全に拒否される可能性があります。
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しかし、彼らが注意を求めていることを示すための彼らの試みは、尋ねることなく、より大きな否定的な相互作用につながり、彼らが必死に切望した受容の感情をさらに弱体化させました。
これが職場でどのように機能するか
この研究の研究者は、低い自尊心が個人的な関係で生み出す可能性のある自己永続的なサイクルを調査しましたが、職場でも同様のパターンが見られるのではないかと思います。
自尊心が低い人は、同僚との問題に直接対処しない可能性があります。代わりに、他の人からの支持を得るために、ゴシップを広めるなど、より受動的で攻撃的な戦術に頼ることがあります。
ゴシップは彼らが少しの検証を得るのを助けるかもしれませんが、それは彼らが本物の、健康な関係を作るのを助けません。その結果、彼らの行動は同僚との問題の増加につながる可能性があり、それは彼らが十分ではないという彼らの信念を強化する可能性があります。
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または、自尊心の低い人が昇進を見落とされたときにどのように反応するか想像してみてください。上司に改善のために何ができるかを尋ねるのではなく、昇進しなかったことを気にしないかのように見せかけようとするかもしれません。
「とにかくその仕事をしたくない」という態度は、彼らが顔を救うのに役立つかもしれませんが、将来彼らが昇進するのを妨げるかもしれません。その結果、昇進するのに十分ではないという彼らの懸念は、自己達成的な予言に変わる可能性があります。
低い自尊心を修復する方法
自尊心が低い場合は、うっかり自分を妨害している可能性がある方法を認識することが重要です。痛みからあなたを守ることを意図したあなたの短期的な戦略のいくつかは、実際にはあなたに長期的にもっと苦痛を引き起こすかもしれません。
ただし、問題を認識したら、前向きな変化を生み出し、自分が十分ではないという信念を払拭するための措置を講じることができます。
あなたの周りの誰かが自尊心の問題に苦しんでいることに気づいたら、我慢してください。彼らの反応が拒絶されることへの恐れからどのように生じているかを考えてください。あなたができない間 作る 誰かが自分自身について気分が良くなった場合、あなたは彼らがサポートされていると感じるのを助けるためにあなたの役割を果たすことに取り組むことができます。
