あなたが新年の抱負の統計に慣れているのは、おそらくあなたがその1人だからです.小さな目標でも、(一見)簡単に達成できる目標でも、人生を変えるような大きな目標でも、人は同じ割合で失敗する傾向があります. : 新年の抱負をする人の約80%は、2月の第2週までにそれを落としてしまいます.
多くの人は、それをそれほど長くはしません。 研究 Strava が 2019 年に 8 億人以上のユーザーがログインしたアクティビティを使用して実施した結果によると、ほとんどの人が新年の抱負をあきらめる可能性が高い日は 1 月 19 日です (Strava はこれを「Quitter's Day」と呼んでいます)。
大きな目標を達成するのは小さな目標よりも確かに難しいですが、設定した目標の難しさは、その目標を達成するための習慣を身につけるかどうかほど重要ではありません。
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そうでなければ、あなたはただ願っているだけです。あなたの意図は素晴らしいですが、新しい習慣を身に付けなければ...成功のチャンスは基本的に存在しません。
それでは修正しましょう。ここでは、新年の抱負を実際に実行するのに役立つだけでなく、設定した目標を達成するのに役立つ簡単な手順をいくつか紹介します。
まず、決意を具体的で測定可能な目標に変えます。
たぶん、あなたはそうすることに決めました 体調が良くなる 今年。それは素晴らしい目標ですが、「体調を整える」とは実際にはどういう意味ですか?基本的に何もありません。
より良い目標は何ですか?多分 「30 日で 10 ポンドを失う」 それは具体的で測定可能な目標です。達成したいことを知っているだけでなく、そこに到達するためのプロセスを作成することもできます。ワークアウト スケジュールを設定し、ダイエット計画を立てて、計画に従ってください。
別の例を示します。 「ビジネスを拡大する」というのは素晴らしいように聞こえますが、実際には何を意味しているのでしょうか? 「月に 6 人の新規顧客を獲得する」では、その目標を達成するために必要な手順を決定できます。
重要なのは、目標を非常に具体的に設定して、それを達成するために使用できるプロセスを後から簡単に作成できるようにすることです。
次に、現在の習慣に便乗します。
今年の目標の一つは、マッスルアップができるようになることです。
私は ジムに行く -- ワークアウトは昔からの習慣 -- 新しい習慣を作る必要はありません。既存の習慣に便乗する必要があるだけです。
そこで、私は週に3回、5分間、私が必要とする筋力を伸ばすために特別に設計されたエクササイズを始めました: 腕立て懸垂、ウェイトディップ、ウェイトプルアップ、ボックスバープルアップモーション...
無理にジムに行く必要はありません。私はすでにそこにいます。まったく新しい習慣を作る必要はありません。代わりに、既存のものを変更するだけです。
あなたの決意は、より多くの水を飲むことであり、あなたの目標は、1 日に 8 オンスのグラスをさらに 2 杯飲むことです。簡単: バスルームのシンクにグラスを置き、歯を磨いた後 (すでに定着している習慣です)、コップ 1 杯の水を飲みます。起床時と就寝前にそれを行いましょう: 決意を固持します。
可能な限り、既存の習慣に便乗します。新しい習慣を導入して採用するよりもはるかに簡単です。
そして、必ず環境を設計してください。
ちょっとした選択のアーキテクチャを導入することで、新しい習慣を身につけることがずっと簡単になり、難しいことをすることに対する自然な抵抗を克服することができます。
朝一番に運動したいとしましょう。良い: トレーニングウェアをベッドのそばに置きます。そうすれば、目が覚めたときに、ルルレモンのクールなタイツを積極的に無視することを選択する必要があります.
もっと果物を食べたいですか?良い: リンゴの入ったボウルを机の上に置いておきます。アイスクリームを減らしたいですか?私はそうします: だから、私はアイスクリームが私たちの家に入らないようにしています。
毎日より生産的なスタートを切りたいですか?毎日の仕事の終わりに、明日最初に何をするかを決めてから、すぐに開始するために必要なものをすべてレイアウトします。そうすれば、始めるために意志力を呼び起こす必要はありません。ただ座って行くだけです!
選択アーキテクトは、意志の力を必要とせず、本当にやりたいことをするための素晴らしい方法です。
そして、あなたの進歩を積極的に測定してください。
妻は私に Apple Watch をくれました。必要だとは思いませんでした: 私は、私が知っている中で最もバーチャルにつながっている人の 1 人であるだけでなく、体調を維持するのに役立つウェアラブル フィットネス デバイスも必要ありませんでした。
キーワードは「必要」です。楽しいことがわかりました。私は自分の統計を見るのが好きです。閉じるリングが好きです。私は連続記録を維持するのが好きです。この時計は、すでに定着している習慣に楽しい側面を加えてくれました...そして、私はさらにいくつかの習慣を身につけるのに役立ちました.
私たちは自分が測定するものになりがちです。したがって、あなたが何になりたいかを測定する簡単な方法を見つけてください。
そして、それらに固執します。
なぜなら、検討されていない人生は、目標達成のない人生になりがちだからです。
そして、悪い日を気にしないでください。
良い習慣は身に付けるのが非常に難しく、簡単に壊すことができます。
10 ポンドを減らそうとしているとします。 2 週間ほど順調に進んでいますが、ある日、アイスクリームが食べられなくなり、食べるのをやめられなくなります。 (1 回の作業で 1/2 ガロンの半分を簡単に磨くことができます。)
あなたはダイエットを成功させたので、その日は撃たれたと思います。夕食も大食い。そして、次の日に目が覚めたときの敗北感、吹き飛ばされた気分... そしてブーム: ダイエットはもう必要ありません。
完璧は不可能です。滑ってしまうこともあります。予定していたことができない場合もあります。それを受け入れ、所有し、新しい習慣の馬に戻りましょう。
コナン・オブライエンは結婚していますか
1 日に 10 人の見込み客にコールド コールを行う予定であるが、ある日は 5 人しか管理しない場合... 問題ありません: 明日は 10 件すべてのコールを行うようにしてください。
大事なのは長期です。失敗することもあるかもしれませんが、挫折は単なる挫折であり、契約を破るものではありません。
完璧な人なんていないから。
しかし、それを貫けば、あなたはかなり素晴らしいものになるでしょう。
そして、あなたは統計のようなあなたになります 欲しいです することが。