トレーニングと仕事の共通点は何ですか？セット間で休むとワークアウトが最大化されるのと同じように、ワークセット間で休憩を取ることで生産性を最大化できます。そして、セットの終わりを超えて仕事を続けると、収穫逓減につながり、怪我や燃え尽き症候群のリスクがあり、次の仕事の日、週、月、さらには年に持ち越される可能性があります。
研究によると、集中的なタスクを90分以上実行すると、脳が疲労します。ほとんどの場合、それは私たちの最善の努力を続けることが本当に私たちの脳をどろどろに変えるポイントです。
だから、あなたの仕事をトレーニングのように考えてください。90分のセットで構成され、その間に10〜30分の休憩があります。ウェイトを持ち上げるのと同じように、作業セットが終了するまでに90分かかります。別のセットのためにその特定のタスクをピックアップする前に、休憩を取る必要があります。
休憩とは正確には何ですか？
真の休憩は、あなたの意識がオフになり、休息し、回復することを可能にします。本当の休憩はあなたのバッテリーを再充電するだけでなく、あなたの潜在意識を創造的なアイデアの開発に働かせます。そして、潜在意識を活性化することには本当の利点があります。
研究者は、私たちの画期的なアイデアの最大40％が、精神的な自動操縦、またはよりリラックスした状態にある瞬間に私たちにもたらされることを発見しました。オートパイロットに頭を悩ませるようなことをするとすぐに、意識的なマインドが後部座席に座り、潜在意識、非線形思考、創造的なアイデアを活性化します。
したがって、時間をかけて文字通り緩め、ゾーンアウトすることで、実際に作業に戻って、電源を入れようとした場合よりも多くのソリューションとより良い努力をすることができます。
休憩する勇気を養います。
休憩を取ることは、社会や労働文化のマントラに反する可能性があります。それは怠惰で逆効果に見えるかもしれません。しかし、あなたはほとんどのビジネスの努力が失敗することを覚えておく必要があります。ほとんどのアメリカ人は燃え尽き症候群に苦しんでいます。
したがって、群衆の一般的なマントラと知恵のほとんどに耳を傾けることは、明らかに正しいアプローチではありません。そして、これはあなたが逆張り、革命的であり、実際の休憩を取るのに十分勇敢である必要があるあなたの練習のそれらの重要な領域の1つです。
プラグを抜いて電源を切るように強制します。
スマートフォンを置き忘れます。シャワーを浴びる。外に出て散歩に出かけましょう。ジムに行きなさい。 10分間のパワーナップをお試しください。外出できない場合は、自然写真をいくつかオンにして（Instagramで@natgeoをフォロー）、Spotifyで自然の音を聞いてください。
これらすべてのものはあなたの意識的な心にあなたの創造性を高めるでしょう。
タスク切り替えの休憩を混同しないでください。
ある厳密なタスクを別のタスクに切り替えることは休むことではありません。これは「スーパーセッティング」と呼ばれ、軽い精神的な作業であっても、集中的なエクササイズを別のエクササイズにすばやく交換します。
短期間は問題ありませんが、1日中は問題ありません。あなたはあなたの精神的に厳しい仕事からの本当の、完全なそして完全な休憩を必要とします。
休憩時間はどれくらいですか？
休憩と生産性に関しては、一貫性が期間よりも優先されます。次の休憩の長さを30分にするよりも、定期的に休憩を取ることが重要です。
一貫性は期間よりも優先されます。 30分以内のパワーナップ、1時間に2分のウォーキング、または単純なシャワーにもメリットがあります。
個人的な経験から、30分をブロックし、その半分以上が真の休憩に使用されるようにすることをお勧めします。その時間の一部は、休憩の内外への移行に費やされます。キーボードやスマートフォンから離れたり、実際にオフィスを出たり、建物を歩き回ったりするなどです。
忙しく感じるのではなく、物事を成し遂げることです。
覚えておいてください、それはただ一生懸命働くことだけではありません 感じ 問題に適用された努力または時間は仕事であったこと。あなたの顧客と住宅ローンはあなたがどれほど難しいか長いかを気にしません 試した 物事を成し遂げるために。
それは、賢く働き、実際に物事を成し遂げ、タスクを完了し、問題を解決し、製品を作成し、それを出荷することです。
1日を一連の作業と回復に分けます。
あなたの最大の挑戦や運動があなたの一日を妨害したり、それをやり過ぎてその過程で燃え尽きることによってあなた自身を傷つけたりしないでください。あなたの一日を仕事と回復のセットに分けてください。
それらの休憩を重要にし、最大で持続可能なワークロードを達成することについて毎日作りましょう。これは、生産性に複合的で永続的な影響を及ぼします。
カリッサ・トンプソンの身長
