メイン 睡眠 もっと早く眠りたいですか?軍のパイロットはこのハックを使用して、2分以内にどこでも眠ります

もっと早く眠りたいですか?軍のパイロットはこのハックを使用して、2分以内にどこでも眠ります

明日のためのあなたの星占い

私たちのほとんどにとって、十分な睡眠をとることは生死にかかわるようなものではありません。確かに、私たちは悪い決断をするかもしれませんが、明日のマーケティング会議で眠くなることは誰かを殺すことにはなりません。

しかし、第二次世界大戦中、米軍は、戦闘機のパイロットが眠らなかった場合、彼らの悪い決断が悲惨な結果をもたらしたという事実にすぐに気づきました。彼らの事故には、彼らが撃墜された、または彼ら自身の側で男を撃墜する結果となったエラーが含まれていました。

戦闘パイロットが早く休むのを助けることが優先事項になりました。

そのため、軍は、科学的に設計された睡眠の「教育」方法を開発およびテストするために、海軍の旗であるバドウィンターを持ち込みました。冬は以前、心理学の教授と協力して、アスリートがプレッシャーの下でリラックスして卓越するのを助ける技術を形成した、成功した大学フットボールのコーチでした。

Winterが設計したリラクゼーションハックは機能しました。わずか6週間の練習の後、 パイロットの96%が120秒以内に眠りにつく可能性があります 。バックグラウンドでの銃撃のような気晴らしがあっても。コーヒーを飲んだ後でも。座っていても。

それが戦闘パイロットのために働くならば、それはあなたが明日のその会議についてどれほどストレスを感じているかに関係なくあなたのために働くでしょう。

その方法は次のとおりです。

1.快適な位置に移動します。

明らかに、あなたがあなたのベッドにいるなら、これは問題ではありません。ただし、外出中の場合は、可能な限り最も快適な位置に移動します(つまり、車に乗っている場合は座席を後ろに傾けます。仕事で昼寝をしている場合は、会議室で最も快適な椅子を見つけます)。

2.顔をリラックスさせます。

これが全体の鍵です。あなたの顔には43の筋肉があり、それらはあなたがストレスを感じているかどうかをあなたの体が知る方法の大きな部分を占めています。顔を完全にリラックスさせると、すべてが順調であるという生理学的信号が体に送られます。寝ても大丈夫です。

目を閉じて、額、頬、舌、あごなど、顔全体をリラックスさせます。すべてを緩めましょう。これを行うと、呼吸が自然に深まり、遅くなり始めることに気付くでしょう。

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今、あなたの目が完全にリラックスしていることを確認してください。眼窩には6つの筋肉があります。それらがすべてぐったりするのを感じてください。

3.肩を落とします。

それらを重くしてから、まるであなたの足に向かって倒れているかのように完全に放します。首の後ろをリラックスさせて、しなやかにします。深呼吸をしてゆっくりと吐き出し、そこに残っている緊張を解放します(ほとんどの人は肩、首、顎にほとんどの緊張を蓄えます)。

今あなたの腕:あなたの支配的な側から始めて、彼らが重くなりリラックスするのを感じてください。右利きの場合は、右腕二頭筋から始めて、リラックスしてください。そうでない場合は、完全に緊張させてから、たるませます。手でこのプロセスを繰り返します。

4.足をぐったりさせます。

右大腿四頭筋が沈み、どんどん重くなっているのを感じてください。次に、右ふくらはぎ、足首、足。反対側で繰り返します。

5.10秒間頭をすっきりさせます。

体が完全にリラックスしたので、深い眠りに落ちるのに必要なのは、脳をオフにすることだけです。 (これは、iPhoneの電源を切った後、完全に電源が切れるまでさらに数秒かかる瞬間のようなものです。)

あなたが本当に避けたいのは、動きを伴う考えです(「明日そのドライクリーニングを拾わなければなりません」;「リサイクルを出すのを覚えていましたか?」)。これらの考えは実際にあなたの体の不随意運動を促します。あなたはそれを理解していませんが、何かについて考えるだけで、特定の筋肉に微小収縮が起こります。

代わりに「考える」ためのヒントがいくつかあります。これを10秒間続けていることを忘れないでください。

まず、暖かい春の日で、とても穏やかな湖のカヌーの底に横たわっていることを想像してもらいたいと思います。あなたは怠惰な、浮かぶ雲のある青い空を見上げています。他の考えが忍び寄らないようにしてください。この絵に集中して、外国の考え、特に動きや動きを伴う考えを避けてください。この写真を持って10秒間楽しんでください。

2番目の睡眠を生み出すファンタジーでは、あなたが大きくて黒いベルベットのハンモックにいて、どこを見ても黒いと想像してみてください。また、この写真を10秒間保持する必要があります。

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3番目のトリックは、「考えないで」という言葉を言うことです。 。 。考えないでください。 。 。考えないでください」など。これを保持し、少なくとも10秒間他の考えを空白にします。

以上です。あなたが完全にリラックスした体と10秒以上の心を持っているとき、あなたは眠りに落ちるでしょう、期間。

パイロットはこの方法を何度も練習し、6週間の練習で96%が成功したことを忘れないでください。これらの数週間の練習は価値のある投資です。一度それをやめると、どこでも昼寝して眠ることができ、それはあなたの生活の質を劇的に改善するでしょう。

良い夢を。