1年以上の間、私は断続的断食食療法を続けてきました。私は言葉を使います 政権 断続的断食は ダイエットではありません 、少なくとも「消費カロリーを減らす」方法で。断続的断食はすべてについてです いつ あなたが食べるものではなく、あなたが食べる。
普段は午前4時30分か午前5時までに起きていますが、午前10時30分まで何も食べません。次の8時間は食事の間隔を空けて、午後6時30分にその日の食事をやめます。次の16時間、私は断食し（したがって、「断続的断食」）、翌日、プロセスを最初からやり直します。
繰り返しますが、断続的断食は食事療法ではありません（ただし、カロリー削減計画と組み合わせて断続的断食スケジュールに従うことはできます）。それはただ違う食べ方です。実際、私は 体重を増やそうとしている - 読んだ 体重-その8時間のウィンドウ内で、私は通常、燃焼するよりも200〜300カロリー多く摂取します。
では、なぜ自分をその8時間の食事時間枠に制限するのでしょうか。断続的断食は、より多くの脂肪を燃焼させるための優れた方法です。断続的断食は、体組成を変え、筋肉と脂肪の比率をより大きな割合の筋肉にシフトするための優れた方法です。断続的断食をしているので、7ポンド近く増え、体脂肪が4％減少しました。
うん：私は体重が増えたが、脂肪も失った。
それがどのように起こるかを見てみましょう。
断続的断食の背後にある科学
あなたの体は、「摂食」状態と「絶食」状態の2つの状態にあると考えてください。
摂食状態は、食物を消化して処理しているときに発生します。食べ始めると、あなたの体は摂食状態に移行します。食べ終わった後も、約3〜5時間は摂食状態になります（何を食べたか、どれくらいの頻度で食べたか、代謝率などによって異なります）。
あなたが摂食状態にあるとき、あなたのインシュリンレベルは自然に増加します、そしてあなたのインシュリンレベルが高いとき、あなたは通常エネルギーのために脂肪を燃やしません。あなたが食べているものはそれを扱うのに十分なものを与えるので、あなたの体はその脂肪貯蔵を利用する必要はありません。
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3時間から5時間のどこかで、あなたの体は最後の食事の処理を停止します。吸収するものは何も残っていません。インスリンレベルは自然に低下します。その最後の食事から8時間から12時間後のどこかで、あなたの体は蓄えられた脂肪を燃やし始めます。 （脂肪を早く燃焼し始めてみませんか？生物学は時々お尻の痛みです;それは私たちの体が脂肪に固執するために何かをするようなものです。）
要するに、あなたが摂食状態にあるとき、あなたの体は脂肪を燃やす必要はありません。ファットストアへの扉が施錠されているようなものです。断食状態になると、ファットストアへの扉が開きます。
しかし、絶食状態になるまでには8時間から12時間かかります。 1日の始まりは午前7時の朝食で、最後の食事は午後9時までありません。おやつ、そしてあなたはほとんど絶食状態に入ることがありません。 16時間断食すればあなたはそうします。
そのため、運動ルーチンを変更したり、食事を変更したりしなくても、時間の経過とともに脂肪が数パーセント失われる可能性があります。他のすべての変数を一定に保ち、断続的断食は脂肪を失う原因になります。
科学はそう言っています。 ある研究では 、断続的断食の食事スケジュールに従った参加者は8週間後、3.5ポンドの脂肪を失いましたが、同様に運動して同じ総カロリーを摂取した参加者はそうではありませんでした。
別の研究では 、参加者は腰囲を4〜7％減らしました。 その他の研究 断食は心血管疾患や癌のリスクを減らすことができることを示しています。
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さらに、誰が無視できるか ジャックマンサイエンス ：ウルヴァリンをプレイするために、ヒュー・ジャックマンは断続的断食の食事療法に従い、25〜30ポンドの筋肉をつけながらもたれかかった。
うん：断続的断食は機能します。
断続的断食計画を作成する方法
断続的断食の美しさは、実際にはただ1つのルールがあることです。8時間食べる。 16時間は食べないでください。 （18時間断食することを選択する女性もいます。必要に応じて試してみてください。でも、それは食べずに行くのに長い時間です。）食事を始めるかどうかはあなた次第です。その時間枠の間にあなたが食べるものはあなた次第です。
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ほとんどの人は、起きてからしばらく待って食べ始めます。私にとっては、たとえば午後3時から4時まで行くよりも、朝の数時間待つほうが簡単です。食べずに就寝するまで。さらに、朝に食事をする前に運動すると、体が蓄えた脂肪をさらに多くエネルギーとして使用するため、脂肪燃焼に二度と浸ることができます。
ほとんどの人にとって、それは日中の食事回数が少ないことを意味します。断続的断食を始める前は、毎日6〜7回の少量の食事を食べていました。あなたが体重を減らそうとしないのであれば、あなたは毎回の食事で通常より少し多く食べる必要があるかもしれません。 （体重を減らそうとしている場合、断続的断食は、「食事の時間枠」が小さいという理由だけで、消費カロリーを減らすのに役立つ場合があります。Win-Win。）
最初は、新しい食事療法に切り替えるのは簡単ではないので、それを緩和することを検討してください。 M-W-F計画から始め、月曜日、水曜日、金曜日に断続的に断食し、他の日は普通に食事をします。数週間後、別の断続的断食日を追加し、次に別の日を追加します...
そして、断続的断食にオールインする必要がないことを覚えておいてください。 Twitterの元CEOであるディックコストロは日曜日を休みます。他の人は2週間かそこらごとに休みを取ります。 M-W-Fのスケジュールを決して過ぎない人もいます。研究によると、断続的断食の利点のいくつかは、より限定されたアプローチから生じています。
しかし、あなたが何をするにしても、計画を作成し、その計画に固執します。気が向いたら断食しないでください。計画を立て、計画に従ってください。しかし、あなたはそれに奴隷である必要はありません。ある日断続的断食ワゴンから落ちた場合は、翌日に戻ってください。
最善を尽くしても、95％の確率で計画に固執することしかできない場合は、自分を殴らないでください。 95パーセントは素晴らしいです-そしてあなたが見るであろう利点もそうです。
人生はすべてか無かではないことを忘れないでください-そして断続的断食は間違いなくすべてか無かではありません。
ダニー・ザ・カウント・コーカー時代
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