「休憩を取るのは弱虫のためです。」
...これまで成功した人はいないと言った。
誰もが「燃え尽き症候群」について不平を言いますが、なぜ強力な人々はそれほど頻繁に燃え尽きないのですか？高速なビジネスライフスタイルを維持することは可能ですが、同時に、摩耗したり、気を失ったり、中退したりすることはありませんか？
ありがたいことに、それは可能です。そして、いいえ、それはいくつかの超人的な力やエネルギーとスタミナの不自然な寄付を必要としません。
秘密の血清は何ですか？休憩する。
ある研究はこの点を証明しています 。イリノイ大学アーバナシャンペーン校の研究者は、4つのグループの人々を研究しました。各グループは、50分間脳を集中的に使用するタスクに取り組みました。より多くの休憩を取ったグループは、50分の終わりに最高の精神的スタミナを持っていました。
アムステルダム大学からの別の研究 2つのグループの学生を連れて行き、どちらも一連の仕様に基づいて購入したい車を選択するという任務を負いました。 1つのグループが4分間データを調べました。他のグループは、アナグラムを解くように頼まれて意図的に気を散らされました。
誰がより良い決定をしたかを推測します。情報を処理しようとしているときに非常に「気が散った」のは学生でした。
結局のところ、それらの「気晴らし」は実際に役に立ちました。脳の別の部分を使用することで、学生は分析処理スキルを中断し、新たなエネルギーで問題を解決することができました。
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休憩を取ることは、より高い生産性、エネルギー、集中力、効率、創造性、そしてあなたが生き残るために必要な他のほぼすべての良いことにとって不可欠です。
そう、 どうやって 正確に休憩しますか？どのくらいの頻度で？休憩中に何をしますか？
どのくらいの頻度で休憩する必要がありますか？
50〜90分ごと。
平均的な人の注意力は本当に短いです。 科学的測定に基づく 、 アメリカ人の平均的な注意力はわずか8秒です 。これがキッカーです：金魚には 9秒の注意スパン 。
生産性を上げるのにこれほど苦労しているのも不思議ではありません。このような一瞬の注目のスパンにどのように対処しますか？
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私たちは頻繁に休憩を取ります。どのくらいの頻度で？
生産性の専門家はまだ合意に達していませんが、50〜90分の範囲のどこかにあります。ザ・ アメリカ陸軍研究所が発見 その超日リズムには90分の周期があります。したがって、あなたはすることができます 90分ごとに休憩を取る 。
90分のストレッチが難しすぎる場合は、50分ごとに休憩を試すことができます。 大西洋は宣言します 52分間作業した後、17分間休憩することで、「完璧な生産性」を達成できます。
頻度は休憩を取るゲームの名前です。正確なタイミングにこだわるのではなく、自分のリズムを見つけてそれを守りましょう。
休憩時間はどれくらいですか？
15〜20分が理想的な長さですが、昼食時にはもっと長くかかる場合があります。
休憩を取ることが非常に重要である場合、その休憩の長さも重要です。あなたはあなたの脳が休憩を有益にするために必要なすべてをする時間を持っていることを確認したいです。
それで、その完璧な時間は正確には何ですか？
- ポモドーロテクニックを購読している場合 、25分ごとに5分の休憩を取ります。 25分のポモドーロを4回作業した後、15分の休憩を取ります。
- 超日リズムを研究したペレツ・ラヴィは、超日波形の20分の「谷」を特定しました。したがって、20分の休憩を取るのは論理的です。
- DeskTimeは40,000人のユーザーを追跡し、 17分の休憩 52分ごとが生産性のスイートスポットでした。
休憩の頻度も、何をしているかによって異なります。コーディングは、書くこととは異なる電子メールとは大きく異なります。 90分のガードレール内にいる限り、大丈夫です。
長時間の会議でも必ず休憩してください。約1時間に達すると、人々は不快になります。トイレ休憩は言うまでもなく、脳の休憩を取ることは重要です。
休憩中に何をすべきですか？
仕事以外は何でも。
休憩を取るという命令を確立したら、あなたはあなたがあなたの日にこれらの解放された瞬間をどうするつもりであるかを理解する必要があります。
私はそれについてあまり強調しません。素早いピンポンゲーム、短いドライブ、活発な散歩、簡単なチャット、素早いスヌーズ-これらはすべて休憩を取るのに最適な方法です。
ここにいくつかの追加のポインタがあります。
画面に近づかないでください。
休憩の全体的なアイデアは、仕事の停止だけでなく、何かをすることです 違います。 言い換えれば、スマートフォンの小さな画面でさえ、画面から離れてください。
あなたの体を動かす。
人体は、腕、脚、胴体を動かすことで得られるような機動性を切望しています。キュービクルでのダンスは適切ではないかもしれませんが、休憩を利用して建物の周りを散歩したり、階段を疾走したりしてください。そのような動きはまたあなたの気分を高め、病気と戦い、そしてあなたの体を強化します。
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あなたの注意を移しなさい。
すべての研究は、1つの非常に重要な事実を指摘しています。休憩を取ることは、脳の異なる領域を使用することです。カンマサイズの注意スパンを覚えていますか？その限界を限界点まで押し上げるのではなく、その要求に屈し、その注意を払って別のことをします。
集中するのをやめなさい。
意図的に集中力をオフにすることは非常にリラックスできます。その上、あなたの潜在意識がその仕事に取り組み続けているので、あなたは実際にあなたが取り組んでいた問題を誤って解決したことに気付くかもしれません。あなたが今までに経験したことがあるなら、あなたは私が話していることを知っています あはは！ シャワーの瞬間。
時々、あなたは自分自身にもっと大きな休憩を与える必要があります。ラスベガスへの長い週末旅行やヨーロッパへの2週間のスキー旅行、あるいはカリブ海のビーチでのんびりとした楽しみをしてください。
どうやって休憩しますか？
