メイン 仕事と生活のバランス Twitter の CEO ジャック・ドーシーは 1 日 1 食 (1 週間に 5 食) しか食べませんが、断続的な断食の仕組みについて知っておくべきことは次のとおりです。

Twitter の CEO ジャック・ドーシーは 1 日 1 食 (1 週間に 5 食) しか食べませんが、断続的な断食の仕組みについて知っておくべきことは次のとおりです。

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ツイッターCEO ジャック・ドーシー 毎日氷浴します。 (スポイラー警告: アイスバスはちょっと苦手。 ) 彼はデスクで近赤外線電球を使用しています。そして、午後 6 時半から 9 時半までの間、彼はその日の唯一の食事をとります。 通常含まれるもの 「魚、鶏肉、またはステーキとサラダ、ほうれん草、アスパラガス、または芽キャベツ。」

どうして? ドーシー 言う 彼の 1 日 1 食 (OMAD) の食事療法により、彼は「より集中力を感じる」ことができます。 (次の 22 時間は、空腹だけに集中していても、より集中できるようになります。)

Dorsey が行っていることは、断続的な断食のハイパーバージョンです。これは、体重を減らし、炎症を軽減し、精神力を改善するのに役立つと多くの人が言う、ますます人気の高い食事療法です...

しかし、それらの人々のほとんどは、断続的な断食に対してそれほど厳しくないアプローチを取ります。

断続的な断食とは何ですか?

まず、あなたの体は「摂食」状態と「絶食」状態の 2 つの状態にあると考えてください。

摂食状態は、食物を消化して処理するときに発生します。食事を始めると、体は自動的に摂食状態に移行します。そして、食べ終わった後も、およそ 3 時間から 5 時間は摂食状態が続きます (食べたもの、食べた頻度、代謝率、その他の要因によって異なります)。

摂食状態にあるときは、インスリンレベルが自然に増加し、インスリンレベルが高いときは、通常、エネルギーのために脂肪を燃焼することはありません。あなたの体は、あなたが食べたもので十分に機能するので、脂肪の蓄積を利用する必要はありません.

最終的には、3 ~ 5 時間後に、体は最​​後の食事の処理を停止します。吸収するものは何もありません。インスリンレベルは自然に減少します。

最後の食事の 8 時間から 12 時間後、あなたの体は絶食状態になり、蓄えられた脂肪が燃焼し始めます。

摂食状態であれば、体は脂肪を燃焼する必要がありません。脂肪店のドアに鍵がかかっているようなものです。断食状態になると、脂肪貯蔵所のドアが開きますが、体が断食状態になるまでには 8 時間から 12 時間かかります。

朝 7 時に朝食をとり、日中はさらに 2 ~ 3 回食事をして、午後 10 時に食事をします。スナック...そして、基本的に絶食状態になることはありません。

しかし、16 時間断食すれば、あなたもそうするでしょう。

このようにして、運動の習慣や食べるものを変えなくても、時間の経過とともに数パーセントの脂肪を失うことができます.他のすべての変数を一定に保ち、断続的な断食により脂肪を失う必要があります。

科学はそう言っています。 ある研究で 、断続的な断食の食事スケジュールに従った参加者は 8 週間後に 3.5 ポンドの脂肪を失いましたが、同様に運動して同じ総カロリーを摂取した参加者は減少しませんでした。 別の研究では 、参加者はウエスト周囲を 4 ~ 7% 減らしました。 その他の研究 断食が心血管疾患やがんのリスクを減らすことができることを示しています。

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そして無視しないでください ジャックマン科学 : X-メンの映画でウルヴァリンを演じるために、ヒューは断続的な断食の食事療法に従って、25 ~ 30 ポンドの筋肉を鍛えました。 (断続的な断食だけが彼のしたことではありませんが、彼の食事療法の基本でした.)

これが断続的な断食の仕組みです。

断続的な断食の食事療法を試すことにしたが、ドーシーを完全に食べたくない場合はどうすればよいでしょうか?

断続的な断食プランを作成する

断続的な断食の利点は、ルールが 1 つだけあるということです。8 時間食べること。 16時間は食べないでください。 (18 時間断食を選択する人もいます。お望みなら、試してみてください。しかし、そう、それは何も食べないでいるのに長い時間です。) 食事を始めるかどうかは、あなた次第です。その時間枠で何を食べるかはあなた次第です。

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ほとんどの人は、起きてから食事を始めるまでしばらく待ちます。私にとっては、たとえば午後 3 時か 4 時から行くよりも、午前中に数時間休む方が簡単です。何も食べずに就寝まで。さらに、朝の食事の前に運動すると、体はエネルギーとして蓄えられた脂肪をさらに多く使用するため、脂肪燃焼を 2 倍にすることができます。

ほとんどの場合、それは日中に食べる回数を減らすことを意味します。断続的な断食を試みる前は、通常、1 日に 6 ~ 7 回の小さな食事をしていました。体重を減らそうとしていない場合は、毎食通常より少し多めに食べる必要があるかもしれません。 (もし、あんたが 体重を減らそうとしている場合、断続的な断食は、単に「食べる時間帯」が小さいため、消費カロリーを減らすのに役立ちます。ウィンウィン。)

最初は、新しい食事療法に切り替えるのは簡単ではありません。緩和することを検討してください。 M-W-F プランから始めて、月曜日、水曜日、金曜日は断続的に断食し、その他の日は普通に食事をします。次に、数週間後、断続的な断食日を追加し、さらに別の...

さらに、断続的な断食を全力で行う必要はありません。元ツイッターCEOのディック・コストロは、日曜日を休みます. 2 週間ごとに 1 日休みを取る人もいます。なかには、M-W-F スケジュールを決して過ぎないものもあります。

研究によると、断続的な断食の利点の一部は、より限定的なアプローチによってもたらされることが示されています。

しかし、何をするにしても、計画を立てて、その計画に固執してください。気が向いたら断食しないでください。計画を立て、計画に従ってください。

しかし、その奴隷になる必要はありません。ある日断続的な断食ワゴンから落ちてしまった場合は、次の日にジャンプしてください。

最善を尽くしても、95% の確率で計画を「しか」実行できない場合は、自分自身を打ち負かす必要はありません。 95パーセントは素晴らしいです。そして、あなたが目にするメリットもあるかもしれません。

あるいは、断続的な断食の恩恵を感じない人もいます。それは大丈夫です。何を食べるか、どのように食べるか -- 起きて一日を始めるのと同じように -- のために働くべきです 君は .

人生はワンサイズではありません。

また、断続的な断食でもありません。