日曜日の夜ですが、あなたは家族とくつろぐ代わりに、自宅のコンピュータの前に座っています。週が始まる前に送信しなければならないメールがいくつかあります。次の朝に電話や緊急メールが届く前に、静かな場所で完了したいプロジェクトがいくつかあります。あなたは疲れていて、休息のはずの日に取り組んでいる自分を見つけるのに漠然と不機嫌です。しかし、それは完了する必要があるので、あなたはそれをやり遂げる必要があります。
あなたが私のようなものなら、これはあまりにも聞き慣れたものに聞こえるでしょう。つまり、脳に悪いのです。成長する体 科学的証拠 私たちの多くが不快な経験から学んだことを説明しています。何時間も何日も仕事をしすぎると、脳が反発し始めます。かつては簡単に流れ込んだアイデアが枯渇し、すぐに実行できるはずのタスクが非常に困難になります。もしあなたが私のような人なら、その時点で、腰をかがめてもっと頑張ろうと自分を叱りたくなります。これは完全に非生産的です。脳と自分自身に休息を与える必要があります。
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実際、科学者は、ほぼ確実に、得ている以上の休息が必要だと言っています。修正を開始する方法は次のとおりです。
1. 短い遊びの休憩を取ります。
この研究について読んで、何かを書いている途中で、時には文章の途中で立ち止まって、数分間コンピュータ ゲームをすることがなぜ必要だと感じることがよくあるのか、ようやく理解できました。ゲームのような単純なタスク (この研究ではいくつかのアナグラム) に注意を切り替えると、脳の別の部分に介入して問題を解決する機会が与えられることがわかりました。
もちろん、ビデオ ゲームをすることは、仕事をするよりもはるかに楽しいので、元に戻すのが難しい場合もあります。私は見つけます テクニックトマト 25 分の作業と 5 分のレクリエーションを交互に行うというアプローチは効果的です。試してみてください: 潜在意識に負荷の一部を処理させると、より良く効率的に仕事をすることができます。
2. 休暇をより頻繁に取る。
アメリカ人には、毎年平均 10 日間の休暇が割り当てられます。脳の研究者によると、それだけでは十分ではありません. Harris の調査によると、アメリカ人は 2012 年を平均 9 日の未使用休暇で終えました。
研究によると、休暇を取ることは、特に別の環境に旅行する場合には、脳への確かなメリットがありますが、これらのメリットはすぐに消え、理想的には頻繁に補充する必要があります。
3. 毎週 1 日、または少なくとも 1 晩は休みを取ります。
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ある実験では、5 人のコンサルタント チームのメンバーが毎週 1 日休みを取るように指示されました。別の例では、毎晩働くことに慣れている幹部が、1 晩は仕事をしないようにと言われました。参加者は休憩時間に仕事が山積みになるのではないかと心配しながら、実際にはそのスケジュールを気に入っていました。数か月後、彼らはワークライフ バランスの改善を報告しました。これは驚くべきことではありません。さらに興味深いことに、彼らはより生産的で、自分たちの成果を誇りに思っているとも報告しています。明らかに、より多くの時間を労働に費やすことは、より良い仕事とは言えません。
4. 昼寝を考えましょう。
これは過激な提案であり、すべての仕事や職場で実用的ではないことは承知しています。しかし、昼寝をする人は、昼寝をしない人よりも注意力があり、生産性が高く、間違いを起こしにくいという一連の証拠があります。そして、多くの人が午後遅くに眠くなる理由の 1 つは、昼寝が私たちのシステムに組み込まれていることである可能性があります。古代ローマ人でさえもそうでした。
仮眠がまったく問題ない場合は、毎日の短い瞑想の休憩 (5 分から 10 分) で自分を助けることもできます。アルファ波をより多く放出することで脳を助けます。 より幸せな その日の残りの。
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