私は イベントで話す 数週間前、別のスピーカーが来年の私の計画について私に尋ねました。次の本がリリースされるのを楽しみにしていると言いました。彼は答えた、「それはあまりにも曖昧です。あなたはより大きく、より具体的に夢を見る必要があります。あなたはあなたが人生で望むすべてを明確にするのを助けるためにビジョンボードを作成するべきです。
私はうなずいて立ち去った（そして目を転がさないようにした）。心理療法士として、私はビジョンボードやそれらを奨励する本のファンではありませんでした。
私のセラピーオフィスでは、ビジョンボードが成長を阻害しているクライアントが多すぎました。そこに出て目標に向かって取り組むのではなく、ビジョンボードを作成した人々は宇宙が彼らの願いを叶えるのを待っているようでした。
モンテル・ジョーダンは何歳ですか
この一人の男性のように、私はそのビジョンボードにスポーツカー、邸宅、そして魅力的なガールフレンドが含まれていました。彼は、もし彼がそれらのことを毎日視覚化することに時間を費やすならば、どういうわけか宇宙は彼が望むものを正確に彼に贈るだろうと確信していました。
彼は気分が良くなりたいと言って治療を受けていたにもかかわらず、彼の人生をより良くするために何もする気はありませんでした。彼はかろうじてやりくりをしていて、何年もデートをしていませんでしたが、引き寄せの法則が魔法のように彼の夢を実現させると確信していました。彼は、新しい仕事に就いたり、社会的に身を置いたりするのではなく、自分の人生が変わるのを受動的に待ちました。
皮肉なことに、彼のビジョンボードは実際にはより良い生活を送るための障害でした。私はそのような状況が私の治療室で数え切れないほど起こるのを見てきました。
科学がビジョンボードについて言うこと
私の事例証拠はビジョンボードが裏目に出ていることを示していますが、研究はまた、成功するために必要な努力ではなく、目標の達成に焦点を当てることで失敗の可能性が高まることを示しています。
1つで 調査 、カリフォルニア大学の研究者は、あるグループの学生に、試験で素晴らしい成績を収めていることを視覚化するように依頼しました。彼らは別のグループに、試験のために勉強している自分たちを視覚化するように依頼しました。
自分が良い成績をとることを視覚化した学生は、自分が勉強していることを視覚化した学生よりもテストのスコアが低くなりました。自分が勉強していることを視覚化した学生は、テストの準備により多くの時間を費やし、最終的にははるかに良いスコアを獲得しました。
それはほんの一例です。アスリート、学生、ミュージシャンは、成功するために必要な手順を視覚化するのではなく、成功することを視覚化するとパフォーマンスが低下することを示す研究が多数あります。
ビジョンボードで勝利のチャンスを台無しにするのはパフォーマーだけではありません。研究によると、成功したときにどのように感じるかを想像する人々は、減量から新しい仕事に至るまで、幅広い目標を達成する可能性が低いことがわかっています。
に 2011年の調査 に掲載されました 実験的社会心理学ジャーナル 理想化された未来について空想することは、誰かが彼らの空想を現実に変えようとしてエネルギーを費やす可能性を減らすことを発見しました。
ステファニー・エイブラムスとマイク・ベッツ
ランボルギーニの写真をビジョンボードに置くと、脳はランボルギーニをすでに持っているかのように反応します。あなたはあなたのエネルギーを減らしそしてあなたのモチベーションを減らすリラクゼーション反応を経験するでしょう。
ほとんどの場合、目標を達成するために集めることができるすべてのエネルギーとモチベーションが必要です。
そのため、研究者は、実際にガスから足を離す必要がある場合に、成功を視覚化することが最も役立つ可能性があると示唆しています。研究の著者は、例えば、拒食症の人々は、彼らが理想的な体格を達成したと想像することによって、彼らの制限された食習慣を緩和するかもしれないと示唆しています。
代わりに何をすべきか
それで、あなたがいつか持っていることを望むすべてで満たされたビジョンボードがあなたが達成するのを助けないならば、何が起こりますか？食事を変えたり、ジムで運動したり、一生懸命勉強したりするなど、成功するために必要な動きを自分で視覚化してみてください。次に、そこに出てそれを手に入れるための準備をします。
それはあなたがあなた自身のために大きな目標を設定することができないということではありません。ただし、今すぐ実行を開始できる短期的なアクションステップを特定することが重要です。
あなたの考え方は重要です-それはあなたがどのように感じ、どのように振る舞うかに影響します。しかし、一人で考え、ビジョンボードを見つめても、人生は変わりません。ポジティブシンキングは、ポジティブアクションと組み合わせた場合にのみ機能します。
エラ・ヘンダーソンは何歳ですか
