最近、仲間の記事に出くわしました 株式会社 。主張した寄稿者 午前5時に目を覚ます 生産性が向上します。確かなアドバイスのようですね。結局のところ、ベンジャミン・フランクリンは、「早く寝て、早く起きて、人を健康で、裕福で、賢くします」と言いました。
行動科学者として、私は尋ねなければなりませんでした：これは本当ですか？実際に午前5時に起きたほうがいいですか？研究を検討した後、私は反対しなければなりません。私たち全員が早起きではありません。あなたが生物学的に早く目覚めるように配線されていない限り、あなたは自分自身を強制するべきではありません。理由は次の3つです。
1.それは幸福を減らすことができます
多くの成功した人々は彼らの仕事で有利なスタートを切るために早起きします。概日神経科学者によると ラッセルフォスター 、早起きがあなたの生産性を高めると言っている研究はありません。それはまた、あなたがより豊かになるという意味ではありません-遅いライザーと早いライザーの間で社会経済的地位に違いはありません。
ラッセル・ウィルソンの国籍は？
実際には、 人々を最も幸せにするものに関する調査 、一番の要因は十分な睡眠をとることでした。そのはるか下には社会的相互作用がありました。
2.それはあなたの生物学的性質に反します
「睡眠の医者」としても知られているマイケル・ブレウス博士は、私たちの体が一日の特定の時間に最もよく機能するようにプログラムされていることを強調しています。私たちにはそれぞれ異なる体内時計があるため、この時間の好みは人によって異なります。 'で いつの力 '、ブレウス博士はこれらの好みを4つのクロノタイプまたはカテゴリー（イルカ、ライオン、クマ、オオカミ）に分けています。
- ライオンズ 太陽とともに昇る傾向がある朝の人々です。
- クマ 最も一般的または通常の睡眠パターンであり、夜は眠り、日中は起きています。
- イルカ ぐっすり眠ることはありません。自然界では、イルカは一度に脳の半分しか眠らせません。
- オオカミ 夜遅くまで起きて仕事をし、その時間帯に最も生産的です。
私たちの生物学は、私たちが最も生産的である時間帯に影響を与えます。すべての人々の圧倒的多数は、午前5時に一貫して目を覚ますように構築されていません。
ラブリー・ピーチズ・ベイビーはいつ生まれましたか
あなたが早起きのために建てられたライオンでない限り、無理に押し込まないでください。あなたはそれを短期間で行うことができるかもしれませんが、それは持続可能ではありません。最終的に、あなたは墜落するでしょう。
シャーリー・マクレーンの身長
3.生産性が失われます
あなたにとって不自然な時間に目覚めると、睡眠不足を引き起こす可能性があります。疲れると生産性が低下します。あなたはよりいらいらし、機能が低下します。
研究によると、睡眠喪失の影響は中毒の影響を反映している可能性があります。実際には、 1つの研究 休むことなく17〜19時間後、人々は血中アルコール濃度（BAC）レベルが0.05％の人と同じかそれよりも悪い成績を示したことがわかりました。睡眠不足の人は、飲酒していた人と比較して、反応時間が50％遅くなりました。
生物学的に事前に決定された早起きの少数の人々にとって、午前5時に起きることは自然で役立つかもしれません。しかし、私たちの大多数は別のサイクルで眠るように構築されており、それを変えようとすることは重力と戦うことを試みるようなものです。どんなに高くジャンプしても、常に引き下げられます。夜明けに目覚めないので、決して気分が悪くなることはありません。とにかくそれを強制することからあなたは利益を得ないでしょう。長期的には、それはあなたの生物学的睡眠サイクルを否定的に混乱させ、幸福を減少させる可能性があります-あなたをより効率的にしたり、見返りに本当に価値のあるものを与えることはありません。
