何時間もネットサーフィンをしてしまうだけで、タスクを開始したいと思ったことはありませんか？または、より健康的な食事をしたいが、常に近くにあるファーストフードをつかんでいることに気づきますか？短期的な報酬と長期的な目標の間の闘いの背後には、科学的な理由があることがわかりました。
2つの相反する脳領域
による 研究 プリンストン大学の脳には2つの領域があります。1つは私たちの感情に関連し、もう1つは抽象的な推論に関連しています。
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ご想像のとおり、私たちの脳の感情的な部分は、即座の満足感に積極的に反応します。今すぐケーキまたは後でブロッコリーの選択を与えられたとき、あなたの脳のこの部分はあなたにケーキを選ぶように促します。
しかし、あなたの脳の論理的な部分はあなたと推論しようとします。ブロッコリーはあなたの長期的な健康に良いこと、そしてあなたは本当にそのチョコレートケーキを食べる必要がないことをあなたに言うかもしれません。あなたの脳の感情と論理ベースの部分は常に戦いにあり、なぜあなたが他のオプションではなく一方のオプションを選ぶべきかをあなたに示しようとしています。
では、私たちの脳のどの部分が最終的に勝つのでしょうか？シナリオによって異なります。研究者たちは、私たちの脳の感情的な部分が論理的な部分に打ち勝つときに衝動的な選択が起こると結論付けました。
人々が報酬を得ることに本当に近づくとき、彼らの感情的な脳が引き継ぎます。ですから、チョコレートケーキがあなたをじっと見つめていると、物事は危険にさらされます。
「私たちの論理的な脳は私たちの現在の行動の将来の結果をはっきりと見ていますが、私たちの感情的な脳は未来を想像するのに苦労しています」とハーバード大学のレイブソンは言います。 「私たちの感情的な脳は、クレジットカードを最大限に活用し、デザートを注文し、タバコを吸うことを望んでいます。私たちの論理的な頭脳は、私たちが引退のために貯金し、ジョギングに行き、喫煙をやめるべきであることを知っています。
私たちが本当に欲しいものを見たり、触れたり、匂いを嗅いだりするとき、誘惑は大きすぎて抵抗できません。私たちの脳内のドーパミンがすべて発火するので、私たちは衝動的に行動します。しかし、その後脳が落ち着くと、後悔してしまいます。
脳を落ち着かせ、正しい選択をする方法
私たちには私たちを助けるための脳の合理的な側面がありますが、それでも私たちの長期的な利益に役立たない選択をすることになる可能性があります。ですから、脳の脳が長期的に最善を尽くすのを助けるために使用できる4つの方法があります。
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1.環境を管理します。
私は、物を見たときに渇望が最も頻繁に起こることに気づきました。より健康的なおやつや食べ物を近くに置いたので、誘惑に抵抗するためにエネルギーを費やす必要はありません。
あなたが重要な目標を達成したいとき、あなたの周囲を管理することはまた働きます。たとえば、本を読みたい場合は、便利な場所（コンピューターの横など）に置きます。タスクを簡単に実行できるようにすることは、生産性を高めるための最初のステップです。
2.基本的なニーズに対応します。
可能であれば、脳の感情的な側面を扱う方法を見つけてください。あなたの脳があなたを何かに向かって押しているなら、それはあなたのエネルギーレベルの指標かもしれません。
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疲労感？昼寝をするか、もっと休んでください。不機嫌そうな胃？一日中バランスの取れた食事をとる。ストレスから気難しい？行って遊んでください。あなたのエネルギーレベルが世話をされていないとき、あなたの気分は落ち、あなたの推論スキルは悪化します。
3.感情をあなたの目標に結びつけます。
私たちの感情は、私たちが持っている論理演繹スキルを簡単に打ち負かすことができます。したがって、本当に習慣を作り始めたいのであれば、それを感情と関連付けてください。たとえば、アイデアを先延ばしにし続ける場合は、始めたときに経験する前向きな報酬を思い出してください。
4.それをするだけです。
緊張したり、何かをするのが怖いときは、自信を持って話そうとすることがよくあります。この方法は私たちの自尊心を高めるのに役立ちますが、あなたがただジャンプしなければならない時が来ます。先に進んで何かを試してみると、将来もう一度やり直す必要があるという自信が高まるかもしれません。
私たちの決定は、多くの場合、推論以外の要因によって決定されます。気晴らしや感情は、私たちが行きたい場所から私たちを遠ざける可能性があります。しかし、あなたの脳が協力してあなたの目標に従って行動する方法を見つけることができれば、あなたはあなたの好意で体重計を傾ける道を進んでいます。
