です 幸福 選択？いいえ...そしてはい。に 幸福の仕方 、心理学者のソニア リュボミアスキーは、幸福の 50% は遺伝的に事前に決定されていると言います。幸福という点で、あなたは（半分の）あなたです。
しかし、それはあなたの幸福のレベルの 50% をあなたがコントロールできる範囲に残します。 健康 、人間関係、キャリア、目標、活動...
つまり、先天的に陰気な傾向がある場合でも、科学的に証明された方法で、より幸せになることができます。
1. 他の人を助ける方法を見つける。
与えることは通常、利己的ではないと考えられていますが、与えることは、受け取る側よりも与える側に有利な場合もあります。 ソーシャルサポートを提供することは、それを受け取るよりも有益かもしれません .
直感的に、私たちはそれを知っています。困っている人を助けることは、とても気持ちがいいものです。それは充実しているだけでなく、私たちが比較的恵まれていることを思い出させてくれます.これは、私たちがすでに持っているものにどれほど感謝すべきかを思い出させてくれます.
さらに、受け取ることはコントロールできないものです。助けが必要な場合、または必要な場合、他の人に助けてもらうことはできません。ただし、支援を提供したり提供したりするかどうかはいつでも制御できます。
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つまり、少なくともある程度までは、自分がどれほど幸せであるかをいつでもコントロールできるということです。なぜなら、与えることでより幸せになるからです。
2. 積極的に目標を追求する。
追求しない目標は目標ではなく、夢であり、夢を見ているときだけ夢はあなたを幸せにします。
しかし、目標を追求することはあなたを幸せにします。の著者であるデヴィッド・ニーヴンによると、 人生最高の半分の 100 の簡単な秘密 、「自分が追求している目標を特定できた人は、自分の人生に満足している可能性が 19% 高く、自分自身についてポジティブに感じる可能性が 26% 高い」.
ですから、自分が持っているものに感謝し、積極的にもっと多くのことを達成しようとします。大きな目標を追求している場合は、達成に向けて小さな一歩を踏み出すたびに、背中をたたいてください。
しかし、今いる場所といつかなりたいと思っている場所を比較しないでください。今いる場所と数日前にいた場所を比較してください。そうすれば、たくさんの一口サイズの充実感が得られ、感謝すべきことが尽きることはありません。
3. 得意なことをもっと頻繁に行う。
飢えながらも幸せなアーティストに関する古い決まり文句を知っていますか?それは本当であることがわかります： アーティストの作品への満足度が大幅に向上 他の熟練した分野よりも給与がかなり低い傾向にあるにもかかわらず、非芸術家よりも。
どうして？私は研究者ではありませんが、自分のすることを楽しめば楽しむほど、満足感が増すほど、幸福感が増すことは明らかです。
に ハピネス・アドバンテージ 、ショーン・エイカーは、ボランティアが「自分の強みの1つを選び、それを1週間毎日新しい方法で使用したとき、彼らは大幅に幸せになり、落ち込みが減った」と語っています。
もちろん、自分の好きなことができると考えるのは不合理です。しかし、自分が最も得意とすることをさらに実行する方法を見つけることができます。
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デリゲート。外注する。提供する製品やサービスを、自分の強みをもっと発揮できる分野にシフトします。あなたが優れたトレーナーである場合は、より多くの人々をトレーニングする方法を見つけてください。あなたが優秀な営業担当者である場合は、管理タスクを合理化し、より多くの顧客の前に立つ方法を見つけてください。
誰もが信じられないほどうまくやっていることを少なくともいくつか持っています。これらのことをより頻繁に行う方法を見つけてください。
あなたはとても幸せになります。そして、おそらくもっと成功するでしょう (成功を定義する方法が何であれ)。
4. 本当に良い友達を何人か作る。
(できれば) 見返りがあるので、パートナー、顧客、従業員、つながりなどの専門的なネットワークを構築することに集中するのは簡単です。
しかし、(プロやソーシャルメディアだけでなく) 本当の友達を作ることには、明確な見返りがあります。友達の数を増やすと、主観的な幸福度が高くなります。 友達の数を2倍にすることは、収入を50%増やすようなものです あなたがどれほど幸せかという点で。
それで十分でない場合は、 強い社会的関係を持たない人は、生き残る可能性が50％低い いつでも、誰よりも。 (それは私のような孤独な人にとっては恐ろしい考えです。)
仕事以外で友達を作る。職場で友達を作りましょう。どこでも友達を作りましょう。
本当の友達を作りましょう。あなたはより長く、より幸せな生活を送ることができます。
5. 積極的に（そして定期的に）自分の祝福を数えます。
ある研究によると、お互いに感謝の意を表したカップルは、翌日の関係のつながりと満足度の向上を経験しました. (実際、この研究の著者は、感謝は人間関係の「ブースター効果」のようなものだと述べています。)
もちろん仕事でも同じです。従業員の頑張りに感謝の気持ちを込めて、お互いに気持ちを楽にしてあげましょう。
もう 1 つの簡単な方法は、毎晩感謝していることをいくつか書き留めることです。ある研究が示した 週に一度、感謝したいことを5つ書き留めた人は、25%幸福度が高かった 10週間後;実際、彼らは幸福の設定値を満たす可能性を劇的に高めました。
幸せな人は、持っていないものではなく、持っているものに注目します。自分のキャリア、人間関係、銀行口座などをもっとやりたいと思うのは動機付けですが、すでに持っているものについて考え、感謝の気持ちを表すと、もっと幸せになります。
また、たとえ大きな夢を持っていても、すでに多くのことを成し遂げてきたことを思い出させてくれます。そして、心から誇りに思うべきです。
6. お金が増えても幸せになれないという事実を受け入れましょう。
お金は大切です。お金はいろいろなことをします。 (最も重要なことの 1 つは、選択肢を作成することです。)
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しかし、ある時点を過ぎると、お金は人を幸せにしません。年間約 75,000 ドルを超えると、お金で幸せを購入することはできなくなります。 「75,000ドルを超えて...収入が増えることは、幸福を経験する道でも、不幸やストレスを軽減する道でもありません」と、この問題についてプリンストン大学の2人の研究者は述べています.
「おそらく75,000ドルは、それを超えると収入が増えても、個人が好きな人と時間を過ごしたり、苦痛や病気を避けたり、余暇を楽しむなど、感情的な幸福にとって最も重要なことをする能力を向上させることはできなくなります」研究者は推測します。
そして、もしあなたがそれを買わなければ、ここに別のテイクがあります: ' 物質的な欲求と人生への満足は負の関係にあります。 または、素人の言葉で言えば、「所有物を追いかけると、幸福度が低下する傾向があります。」
より大きな家の症候群と考えてください。あなたはもっと大きな家が欲しい。もっと大きな家が必要です。 (そうじゃないけど、確かにそう感じます。) それで、あなたはそれを買うのです。あなたの大きな家があなただけの家になるまでの数ヶ月、人生は素晴らしいものです.
新しいものは常に新しい標準になります。
「モノ」は、ほんの一瞬の幸せのバーストを提供します。幸せになるためには、たくさんのことを追いかけないようにしましょう。
代わりに、より多くの経験を追いかけます。
そして最も重要なことは、あなたがどれほど幸せであるかの 50% は、あなたがコントロールできる範囲内にあるということです。
幸せを選択肢と考え、自分を幸せにすることをもっと始めましょう。
