不快な状況で気分を良くする12の方法

ホリデーシーズンです。私は本当に他に何も言う必要はありません。今年も今後数年間も、多くの不快な状況が発生するでしょう。あなたが話したくないホリデーパーティーの一人、またはあなたが戦いを聞いた通りの隣人があなたのドアにやってくるでしょう。私たちは皆これを経験します。

幸いなことに、これらの12のテクニックを実践することで、不快な瞬間でも、実際に自分をだまして幸せにすることができます。

1.笑顔

1872年にチャールズ・ダーウィンは、感情的な反応が人々の感情にどのように影響するかを調べました。ダーウィンは、「感情の外向きの兆候による表現の自由がそれを強める」という結論に達しました。それ以来、笑顔がもたらす強力で前向きな効果についての研究が不足することはありませんでした。最も頻繁な発見の1つは、笑顔が人を幸せにすることができるということです。

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さらにおもしろいことに、それは実際には全面的な笑顔である必要はありませんが、笑顔に似た表情である必要があります。 Psychology Todayで述べられているように、「幸福を表現するために使用される筋肉のパターンによく似た表情は、対応する感情を体験させる可能性があります。」このテクニックは、きれいなペン、ストロー、または指を歯と平行に緩く保持することで練習できます。作成される表情は笑顔（幸福の表情）に似ており、顔のフィードバック効果は脳内でポジティブな感情的反応を引き起こす可能性があります。

笑顔を偽造する方法を知っていれば、次に不快な状況になったときに幸せであると偽造することができます。

2.質問する

私が他の人に質問するとき、それは私からのプレッシャーを取り除き、それを他の人にかけることに気づきます。誰も知らないパーティーにただ惨めに立つのではなく、見知らぬ人と会話を始めましょう。知るか。あなたはいくつかの共通点を見つけて、あなたが情熱を持っているトピックについて議論することになるかもしれません。職場が緊張している場合は、関係者に個別に何が起こっているのか尋ねてください。問題の原因を突き止め、オフィスをより楽しい場所にすることができるかもしれません。

質問をするときは、答えは単なる事実ではなく、より多くの意見であると表現するようにしてください。いつ大学を卒業したかを誰かに尋ねると、一言で答えることができます。しかし、彼らの好きなクラスが何であるかを尋ねることは、素晴らしい会話につながる可能性があります。

ここにいくつかの良い会話のスターターがあります：

3.リラックス

あなたが不快な状況にあるときはいつでも、不安になり、緊張し、ストレスを感じるのは簡単です。それらはあなたがすでに機嫌が悪いことを追加するだけの感情です。しかし、厄介な状況に入る前に深呼吸をすると、リラックスするのに役立ちます。あなたがリラックスしているとき、あなたはあなたの精神を持ち上げるのを助けるべきであるそのストレスと不安のすべてを和らげています。

ハーバードヘルスは、ゆっくりとした深い腹式呼吸を練習することをお勧めします。これを練習するには、静かな部屋が必要で、ゆっくりと鼻から息を吸い込みます。空気が肺を満たすと、胸と胃が上昇するはずです。腹部を完全に広げ、鼻からゆっくりと呼吸します。

4.ボディーランゲージを調整する

腕を組んで部屋に立っている、または常に見下ろしている場合、誰かがやって来てあなたに話しかけると思いますか？おそらく、近づきがたい雰囲気を送っているからではありません。代わりに、ボディーランゲージを調整してください。あなたはより親しみやすいように見えるだけでなく、気分を改善します。

研究はまた、より良い姿勢を持ち、前かがみにならない人は、より大きな自尊心とより良い気分を持っていることを発見しました。さらに、パワーポーズを打ったり、腕を振って歩いたりすると、テストステロンと自信が高まるため、被験者はより幸せな気分になります。

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状況の前に散歩に行きなさい。ただし、それができない場合は、パワーポーズ（肩を開く、腰または頭の後ろに手を置く）で立つか、少なくともプライベートエリアを見つけて、すばやく拳を上げます。

5.早く現れる

これは常に当てはまるとは限りませんが、たとえば、イベントに早く参加することで、不安やストレスを和らげることができます。これは、主に、最初に参加したすべての人に会う機会が得られるためです。遅れて参加した場合、ほとんどの場合、出席者はすでにグループに所属していて会話をしていますが、あなたはどうしようもなくみんなを見つめています。

早く到着することのもう一つの利点は、逃げ道を見つける機会を与えることです。たとえば、最寄りのバスルームや出口がどこにあるかを確認して、自分自身に少し時間が必要な場合に、不快な状況からすぐに離れるようにすることができます。

6.沈黙を楽しむ

不快な状況は、完全に沈黙しているときよりもどのように悪化する可能性がありますか？コオロギからの反応しか得られない話やジョークの終わりであろうとなかろうと、その沈黙を役に立たないせせらぎで満たそうとすると、事態はさらに厄介になるだけです。代わりに、沈黙を楽しんでそれを取り入れてください。心理療法士のボブ・エーデルスタインは次のように述べています。それが今の瞬間に現れるので、次に言いなさい。」

7.ポジティブに焦点を当てる

その否定的な態度を持ち歩く代わりに、肯定的な態度を見てみてください。たとえば、オフィスのホリデーパーティーを恐れている場合は、年に1回だけで、過去に生き残ったことがあると自分に言い聞かせてください。友達と夕食に出かけたくない場合は、数か月間会っていないことを思い出してください。友達に追いつくのは素晴らしいことです。

すべてのネガティブなことを強調するのではなく、ポジティブな結果について考えてみてください。あなたはすぐに前向きなことが常にあることに気付くでしょう。

8.他の人と笑う

Paul E. McGhee、Ph.D。によると、「あなたのユーモアのセンスは、あなたの毎日の気分と感情状態が健康をサポートすることを確認するために必要な最も強力なツールの1つです。」簡単に言えば、他の人が笑っているときは、楽しみに参加してください。ストーリーが見つからなかったり、ユーモラスな冗談を言ったりしなくても、他の人と一緒に笑ってください。それは感染性であり、あなたの気分を改善します。

9.気楽に

私たち全員が仕事をしているとき、私たちは過度にぶらぶらしたり、急速に話したりする傾向があります。そして、何が起こりますか？言葉がごちゃ混ぜになって出てきて、人々はあなたが何を言おうとしているのか理解できません。これはあなたをさらに不快にさせるだけです。話をする前に戻って深呼吸をし、他の人と会話するときはゆっくりしてください。それはあなたがあなたの現在の感情的な状態ではなく、議論に集中するのを助けるでしょう。

10.状況を視野に入れます

時にはあなたが最も幸せにならない権利を持っていることを理解してください。ピンクのスリップを受け取ったばかりか、愛する人を失ったか、怪我をしたかもしれません。あなたの周りの人々は、あなたが最高の気分ではなく、まったく悲惨かもしれないという事実を尊重する必要があります。そして、あなたも彼らのために同じことをするべきです。

ただ覚えておいてください、あなたは泥の中で棒になりたくないのです。 100％でなくても、できる限り楽しむように努力する必要があります。あなたの惨めさを無視しないでください。バランスを見つけます。

11.自信を維持する

自信は、健全な人間関係を築き、職業生活で成功を収め、やる気を維持する上で重要な役割を果たします。あなたが自信を持っているとき、あなたは頭を高く保ち、一般的に幸せになることができます。あなたはすでに幸せな人なので、それは偽りの幸せを少し簡単にします。

自信の向上に取り組むには、まず自尊心の構築に取り組む必要があります。それは、ネガティブなことをやめ、建設的な考えに集中するように内なる批評家に言うことによって行うことができます。また、自分の得意なことを思い出したり、他の人に親切にしたり、前向きな人に囲まれたり、完璧になろうとするのをやめたりするなど、自分自身に感謝することで時間をかけたいと思うでしょう。

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12.頭から離れる

私たちは皆、自分自身について不安を抱いています。たとえば、体重が大幅に減った場合、自分は「太った子供」だといつも思っているかもしれません。事はです。それはすべてあなたの頭の中にあります。ネガティブな考えに包まれたり、状況を過度に分析したりしても、リラックスしてその瞬間を楽しむのに役立ちません。考えるのをやめて、すぐに飛び込んでください。それが友達との外出、見知らぬ人との会話の開始、またはオフィスの対立の仲介などです。

ボーナス。タイマーを設定する

パーティーに参加したり、家族と会ったりするときは、いつも時間制限を設けています。これは、（制限時間を挿入して）私が離れて、​​やりたいことをやり遂げることができることを知っているので、この不快な状況に精神的に備えるのに役立ちます。私がこれをするときはいつでも、私はそれがほとんど終わっていることを知っているので、幸せであることがはるかに簡単で、ストレスがはるかに少なくなります。

ただそこに身を置くと、実際には楽しい時間を過ごしていることにすぐに気付くかもしれません。状況は思ったほど不快ではありません。読者に他にどのようなヒントをお勧めしますか？