より健康的で生産性を高めるための5つの保証された方法

編集者注： 「最初の90日間」は、2016年をビジネスの飛躍的な成長の年にする方法についてのシリーズです。ハッシュタグ＃Inc90Daysを付けてソーシャルメディアでの会話に参加して、最初の90日間をどのようにカウントしているかをお知らせください。

あなたはあなたのビジネスです。あなたはそれを知っています。しかし、あなたはそれを知っているように行動しますか？最も価値のある資産を最大化するためにできることはすべて行いますか？

おそらくそうではありません。どんなに一生懸命頑張っても、仕事や家族、生活のプレッシャーにより、できる限り健康に集中すること、つまり集中して的を絞ることに集中することは一般的に困難です。

しかし、それはあなたが大きな違いを生むいくつかの簡単なことを変えることができないという意味ではありません-そしてあなたをさらに生産的な年を楽しむように設定します。結局のところ、成功は一夜ではありませんが、一連の小さな、段階的な、繰り返されるステップの結果です。

つまり、小さなことから始めて、今すぐ配当を支払うだけでなく、さらに小さな一歩を踏み出すように促すいくつかの健康的な習慣を取り入れることができます。

毎日、これらの簡単なことを始めてください。

1.食べる20分前にコップ1杯の水を飲みます。

私たちは皆、もっと水を飲む必要があります。しかし、1日にコップ10杯の水を飲み始める代わりに、昼食と夕食を食べる前にコップ1杯を飲むだけです。それはあなたの摂取量を増やす簡単な方法です。

さらに、体重をコントロールしようとしている場合は、副次的な利点があります。食べる前に飲むと、テーブルに座ったときにもう少し満腹になり、食べたくなりません。空腹のポイント。

より多くの水を飲むことは良いことだと納得させる必要がありますか？軽度の脱水症状でも、悲観的で悲観的な気分になりますおそらく、特定のニューロンが脱水症状を検出し、気分に影響を与える脳の領域に警告を発する可能性があるためです。ですから、自分のためだけに水を飲むのではなく、周りの人のためにも飲んでください。

2.昼食の食べ方を変えます。

食事ごとに違う食事をするべきですか？おそらくそうですが、オールインすることを維持することはほとんど不可能です。だから、変更する食事を1つ選ぶだけです。

最も簡単なのは昼食です。あなたは仕事をしているので、とにかくそれをシンプルに保つべきです、そしてあなたはあなたの家族から離れているので、あなたが食べることを選ぶことはあなたが一緒に食べる食事に影響を与えません。

健康的な食事とは何ですか？たんぱく質の一部（手のひらに収まる量を考えてください）と野菜と果物。それは鶏の胸肉、いくつかのニンジン、そしてリンゴかもしれません。または、マグロの缶、きゅうりのカップル、そしてバナナ。または魚と小さなサラダ。

（もしあなたが菜食主義者ならどうしますか？あなたはすでに健康的な食事の仕方を知っています-それであなたがあなたの食事にたくさんの役に立たない炭水化物を加えていないことを確認してください。）

このように考えてください：健康的な昼食はあなたに午後のためにたくさんのエネルギーを与えます。それを「食事」としてではなく、あなたをより生産的にする「高性能燃料」として見てください。

そして、それはすべての食事であなたの部分をよりよく制御することに向けた小さな一歩です。

3.少し歩きます。

ヘルシーなランチを食べることの利点の1つは、少し時間が残っていることです。（または、より多くの自由時間を解放したい場合は、仕事中に昼食のために持ってきたものを食べてください。）

それから起きて、出て、散歩してください。建物の周りをクルーズします。外に出て、新鮮な空気を手に入れましょう。または何をする LinkedInのCEO、ジェフ・ワイナーはウォーキングミーティングを試してみてください。新しい風景があなたの視点を変えるだけでなく、気を散らすものもはるかに少なくなります。

徒歩15分または20分で、数カロリーを消費し、ストレスを解消し、作業用サドルに戻ったときに気分が良くなります。そして、あなたはすでに忙しいスケジュールに追加することなく、フィットネスをあなたの毎日のライフスタイルの一部にし始めるでしょう。

4.誰かを助けます。

他の人のために何かをすることは、困っている人を助けるだけではありません。それはまたすることができますメンタルヘルスを改善するそしてあなたが長生きするのを助けます。いくつかの研究はボランティアはコレステロールを下げることができます。

もちろん、正式にボランティアをする必要はありません。より簡単な方法は、一緒に仕事をしている人が少し助けを必要としているときに注意を払うことです。次に、売り込みます。あなたは自分自身について気分が良くなるだけでなく、本当に助けを必要としているがおそらく決して尋ねなかったであろう誰かを助けながら、より良いつながりと専門的な関係を築くでしょう。