リチャード・ブランソン、ジャック・ドーシー、ミシェル・オバマ、ティム・クック、そして プロジェクト・ランウェイ のティムガンはすべて共通点がありますか？
非常に成功している（そして本当に素晴らしい）ことに加えて、これらの人々のそれぞれは信じられないほど早く目を覚ますことで知られています。この早起きの習慣の背後にある理由は何ですか？手始めに、これらの個人は、この習慣が人生とキャリアにどのように違いをもたらすことができるかを例示します-そしてこの習慣はあなたにも役立つことができます。
早起きは、生産性を高め、精神的な見通しを改善し、運動したり、電子メールに追いついたり、家族と一緒に朝食をとったりする時間を与えます。要するに、あなたがもっと成功したいのなら、早くベッドから飛び降りることは良い考えです。
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あなたが朝の人でなくても、あなたも、早く目を覚ますためのこれらの5つの簡単な方法に従うことによって、これらの利点を体験することができます。
1.夜間のルーチンを持っている
早く目を覚ますための最初のステップは、眠りにつくことを奨励するだけでなく、毎晩ぐっすりと眠ることを保証する夜間のルーチンを持つことです。
ニューヨーク大学の非常勤教授であり、睡眠大使として知られる睡眠ウェルネスコンサルタントであるナンシーロススタインは、次のように提案しています。
2.毎日1分早く目を覚ます
目覚まし時計を新しい希望の起床時間に設定するのではなく、簡単に移行できるようにすることをお勧めします。一度に移行しようとすると、スヌーズボタンを押し続けるだけです。
変更を簡単にする最も簡単で効果的な方法の1つは、目標に到達するまで、隔日で1分早くアラームを設定することです。完全な目標を達成するのに1か月ほどかかる場合がありますが、違いに気付くことはありません。多くの人は、開始する前の夜の1分前の時間を考えて、アラームが鳴る数秒前に目を覚ますことに気づきます。
3.キャンプに行く
研究者は、あなたがあなたの体の睡眠スケジュールを日の出と日没と同期させることが可能であることを発見しました。キャッチ？あなたは人工光なしで一週間を過ごす必要があります。
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これを行うための最良の方法の1つは、1週間キャンプに行くことです。すべてのガジェットを家に置いておくか、少なくとも日没後に使用しないようにしてください。 1週間後、早起きに分類されます。さらに、これは予算にやさしい休暇と見なすことができます。
4.環境を操作して、より簡単に目を覚ます
あなたが睡眠を促進するためにあなたの環境を操作することができるのと同じように、あなたは目を覚ますためにそれをすることもできます。手始めに、あなたはあなたがベッドから出ることを余儀なくされるようにあなたの寝室の向こう側にあなたの目覚まし時計を置くことができます。
また、一貫したウェイクアップルーチンを用意してください。アラームが鳴ったら、カバーを外し、カバーを元に戻し、ベッドから飛び出します。 （ジャンプしないと毛布になります。）すぐにジャンプするのにかかるエネルギーははるかに少なく、エネルギーが与えられます。毎朝ベッドを作り、その日の目標を書き留めます。これらの簡単なタスクを実行すると、生産性が向上し、カバーの下から抜け出す目的が得られます。
繰り返しになりますが、この習慣が定着するまでには数週間かかる場合がありますが、定着すると、ベッドから転がるのがいかに簡単であるかがわかります。
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5.新鮮な空気を取り入れて運動する
Janet K. Kennedy、臨床心理士、NYC Sleep Doctorの創設者、および 良い眠り：あなたの赤ちゃん（そしてあなた）のために眠るための不可欠なガイド 、「新鮮な空気と日光は、体のメラトニンを抑制することによってエネルギーを高めるのに役立ちます」と述べています。メラトニンは、自然な夜の眠りのサイクルに使用されているように見えるホルモンです。
ウォーキングなどの中程度の強度の有酸素運動は、体の概日パターンに影響を与えるだけでなく、「覚醒、不安、抑うつ症状を軽減することで不眠症を軽減する」ことを発見した研究もあります。
これはあなたが良い夜の休息をとることを確実にするだけでなく、あなたがより簡単に眠りにつくのを助けてあなたが早起きすることができるようにします。
