睡眠はすごいですね。この記事を読んでいる多くの人と同じように、私はベッドに横になって「15分余分に」取得するのが大好きです。
「早く目を覚ますと、生産性が上がる」と何度も聞いたことがあるかもしれませんが、この提案の背後には確かに真実があります。私にとって、個人的には、家の誰よりも早く目を覚ますことで、気を散らすことなく、仕事をしたり、メールに返信したり、現在のイベントを読んだりすることができます。家族がまだ眠っていれば、半分の時間で仕事ができます。私の家族が目を覚ますとき、私はすでに生産的な朝を過ごしており、一日の残りを征服し始める前に彼らと一緒に朝食を楽しむ準備ができています。
今は本当に起きやすいようですが、いつもそうとは限りませんでした。太陽が昇る前に目を覚ますと思っただけで背筋が冷たくなった時がありました。しかし、実際に早くベッドから起き始めたら、それほど悪くはないことに気づきました。そして、私は、これらの7つの保証された方法に従って、その日の少なくとも30分前に立ち上がり、輝くことによって、そのポイントに到達しました。
1.毎朝1分早く目を覚ます
習慣や習慣を変えることは一夜にして起こりません。それは少し時間がかかり、あなたのためにそれを機能させるために変更を緩和する必要があるかもしれません。早く目を覚ますことも例外ではありません。
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現在、午前6時30分に起きているが、その時間を午前6時に変更したいとします。目覚まし時計を突然6にリセットするのではなく、毎日1〜2分早く起き始めます。したがって、初日には、アラームは6:29に設定され、次に6:28に設定されます。
午前6時の目標に到達するまでに1か月かかる場合がありますが、目標に到達すると、30分前に目覚めていることに気付くことさえありません。
2.朝のルーチンを開始します
アラームが鳴る以外に、ベッドから出る理由は何ですか？あなたがその質問に答えることができないならば、それはより早く立ち上がるのは困難な戦いになるでしょう。
しかし、それはあなたが朝一番にあなたを動かすために何かを見つけることができないという意味ではありません。たとえば、次のことができます。
3 。睡眠を予測するためにあなたの体を訓練する
しかし、早く目覚めることは戦いの半分に過ぎません。残りの半分はあなたの夜間のルーチンを変更し、あなたがより早く眠りにつくことができるように、より助長的な睡眠環境を作り出すことです。
これは次の方法で実現できます。
4.朝一番に重要なことをスケジュールします
会議や医師の診察など、朝一番に重要なことがあれば、自然に早く目覚めます。そして、明らかに、これはユニークな出来事ではありません。
研究によると、眠っている人が特定の時間に目覚めると期待していたとき、血中のホルモンである副腎皮質刺激ホルモン（ACTH）のレベルが高かったことがわかっています。要するに、本体には目覚まし時計が内蔵されており、目覚ましが鳴る前に目覚めます。
予定がない場合は、午前中に会議をスケジュールするか、バスに乗る代わりに子供たちを学校に連れて行くことで、毎朝重要にすることができます。この説明責任はあなたに目を覚ますことを強いるでしょう。
5.自分に報酬を与える
チャールズ・デュヒッグ、 習慣の力 、新しい習慣を採用するときに自分に報酬を与えることをお勧めします。
たとえば、 'たとえあなたが 考える あなたは運動を始めたいと思っています、あなたの脳は本質的にあなたがうそつきであり、あなたが実際に運動が好きではないと考えています」とデュヒッグは言います。 「だからあなたがしなければならないのはあなたの脳を訓練することです。それは運動があなたが楽しんでいると知っている何かに関連していることを知っています。報酬が何であるかは関係ありません。重要なのは、それが本当にやりがいのあることであり、あなた自身がその報酬を楽しむことを許可することです。」
彼は続けます、 '今ではほとんどの人が運動ルーチンを始める方法とは対照的です。彼らはある朝目を覚まし、走りに行きます。彼らは家に帰って、20分走っただけなので遅く走っています。そして、彼らの子供たちはドアから出る必要があるので、彼らはストレスを感じて、朝の日課を急いで通り抜けます。彼らがそこでしていることは、運動のために彼ら自身を効果的に罰することです。彼らはうまくいった後、物事を難しくしています、そしてそれは私たちの神経学が報酬にとらわれることを知っているので、それはまったく間違ったことです。
6.キャンプに行く
私たちの体は、日の出と日の入りと自然に同期するように作られています。照明と電気のおかげで、もはやそうではありません。しかし、睡眠スケジュールを自然に軌道に戻したい場合は、1週間キャンプに行きます。
研究によると、自然に出かけると、体内の概日時計が太陽時と同期するようになります。
ただし、これを機能させるには、ガジェットを家に置いておくか、少なくとも使用を最小限に抑える必要があります。
7.アプリやガジェットを使用して睡眠を監視します
先に述べたように、安らかな夜を過ごすことは、早く目覚めるための主要な要因です。睡眠環境を最適化したとしても、睡眠を妨げるものがいくつかある可能性があります。
たとえば、SnoreCoachなどのガジェットを使用して、いびきのパターンや睡眠の位置に関するデータを収集し、いびきを減らすのに最適な位置を見つけることができます。もう1つの便利なガジェットは、睡眠サイクル目覚まし時計です。この目覚まし時計は、睡眠サイクルを監視し、浅い睡眠中に目を覚まします。また、睡眠を妨げる可能性のある混乱を追跡します。
「午前6時に起きます」と言ってみて、どうなるか見てみましょう。多くの人が目を覚ます時間の提案だけで変更を加えることができますが、どのような方法で早く起きても、新しい自由を楽しむことができます。
