脳は複雑な器官であり、私たちが日常のタスクを実行し、最終的には長期的なビジネス目標を達成するのに役立ちます。しかし、その同じ器官は、特にインターネット主導の世界で利用可能な非常に多くの気晴らしで、私たちを簡単に脱線させる可能性もあります。
ある瞬間、私たちは仕事に集中し、次の瞬間、私たちはソーシャルメディアの投稿にコメントしたり、猫のビデオを笑ったりしていることに気づきます。
脳を軌道に乗せるために、自分を実験用ネズミのように扱わなければならないような気がすることがあります。新鮮さを保つために、25分オンと5分オフのポモドーロテクニックを使用しています。
私は毎日メールの期間をブロックしています。私は私が取る近所の散歩をスケジュールします。どういうわけか、私はまだ燃え尽きてしまうか、YouTubeやチャットで時間を無駄にしてしまいます。私は終わりのない科学実験です。
メンタルヘルスの専門家によると、ドーパミンが原因です。の最新シーズンを見ているかどうかは仕事中です ストレンジャー・シングス またはテキストや電子メールを強制的にチェックします。私たちが何かを楽しむとき、私たちの体はそれをもっと欲しがるように調整されます。
これがドーパミンの背後にある科学とあなたの毎日の活動をよりよくコントロールするためのいくつかの具体的な推奨事項です。
ドーパミン効果を理解する
ドーパミンは私たちの脳で最も重要な化学物質の1つです。 行動の多くを推進する それは人間を他の種より洗練させます。この機能は、集中力やその他の認知行動と密接に関連していますが、快楽も調節します。
カイル・ブッシュの身長
何か楽しいことを体験すると、ドーパミンが放出され、再びその活動に従事するようになります。その喜びが麻薬、アルコール、そしてもちろんテクノロジーのようなものから来るのであれば、それは最終的に中毒や他の問題につながる可能性があります。
スケジュールをウィンドウの外に投げ出し、ビープ音が鳴るたびに電話をチェックするように促す応答は、問題を引き起こす可能性があります。この衝動が生産的な就業日の邪魔になり、最終的にはあなたのキャリア志向を妨げることに気付くかもしれません。
インを与えることのネガ
あなたの生産性を損なうことに加えて、ドーパミンの効果の餌食になることはあなたの全体的な精神的健康にも悪いことがあります。これは、Facebookを使用してドーパミンをヒットさせる場合に特に当てはまります。 研究は発見しました その過度の使用は、自尊心と一般的な幸福を損なう可能性があります。また、マルチタスクにつながる可能性があり、完了しようとしているタスクの進行が遅くなります。
あなたが何時間ものテレビ視聴にふけるとき、あなたはまたあなた自身を不幸にしているかもしれません、 見つけた1つの研究 このタイプの大量消費は、保持と理解の両方の低下につながること。あなたはしませんあなたが週に一度それらを見たときあなたが持っているかもしれないのと同じくらいこれらのショーから多くを得る。
誘惑と戦う
あなたの行動をコントロールするための最初のステップは、なぜ彼らが起こっているのかを理解することです。 pingを実行するたびにスマートフォンに手を伸ばす必要があるのは、喜びと報酬の反応です。そのように見ることで、少なくとも当面は可聴pingをオフにし、目の前の作業に集中することができます。
次に、前述の電子メールなどの時間切れがあります。これを行うのに最適で最も明るいものがいくつかあります。しかし、その潜在的に儲かる新しい顧客がチャットを送信したり、高額のクライアントが「電子メールの時間」の途中であなたに電話をかけたりするとどうなりますか？
あなたがデートで持ち帰りたいと思っていたその人からテキストを受け取ったらどうしますか？
ええとああ。新しいアベンジャーズ映画の予告編が出たという通知を受け取りました。突然、仕事が途中で落ちて、私は気晴らしの土地に住んでいます。
まず第一に、あなたは人間だけであることを理解してください。あなたの計画に固執しなさい、しかしそれらが起こったときあなた自身が本当に差し迫った問題に取り組もう。次に、休憩をとったら、瞑想をします（または変更のために何もしません）。バランスがすべてです。
しかし、おそらく最善の答えは、あなた（そして私）が人生の本質的な部分として待つことを受け入れることかもしれません。休暇が始まるのを待つ興奮や、今夜までアベンジャーズの予告編を見るのを待つ興奮など、期待に値することがあります。
満足を少し遅らせる方法を見つけることができれば、あなたはあなたの日々をハードワークで満たすことができるだけでなく、人生の小さな喜びを少しずつ本当に楽しむことができるでしょう。
