告白しなければならないことがあります。このコラムを書くのをギリギリまで待っていました。たくさんの言い訳がありました (気分が悪い、寒い、疲れている、いろいろなことが起こっている、など)。しかし、それは言い訳に過ぎません。
どんなに 私は生産的になる 、私の古い友達敵の先延ばしは今でも時々私を訪ねてきます。
皮肉なことに、私は昨日、先延ばしと、人生でそれを克服する方法について書くと決めていました。
では、今日これをどのように書き始めたのか、また今どのように読んでいますか?私はシンプルで小さなテクニックを使って、過去の多くの時間の無駄なスランプから抜け出し、お尻をギアに入れました。スティーブ・チャンドラーの本から学んだマインドフルネスのテクニックです 時の戦士 .
行動に移すことを強制し、タスクを小さくするのに役立つ 1 つの簡単な小さな質問。しかし、質問に入る前に、私たちが先延ばしにする理由と、その中で恐怖が果たす役割について見ていきたいと思います。
先延ばしにする理由。
「最近ある日、先延ばしの問題について助けを求めるつもりです。」 - わからない
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先延ばしにできることはたくさんありますし、なぜ何かをしないのかについて、さまざまな言い訳を思いつくことができます。しかし、私たちが先延ばしにする本当の理由は実に単純です。 ある程度の痛み。
Phil Stutz と Barry Michels の著書 道具 、次のように説明します。
あなたが避けてきた行動を考えてください。それは、私たちが挙げた例のいずれか、またはあなたの人生に特有のものである可能性があります。その行動を取り始めている自分を想像してみてください。何か不愉快な思いをするでしょう。あなたが感じることに集中してください。
なんといってもその嫌な感じが苦痛です。この広い定義の下では、恐怖、恥、脆弱性などはすべて痛みの形です。
恐怖の役。
「未来を映す鏡の中の物体は、実際よりも大きく見えます。」 ――スティーブ・チャンドラー
先延ばしは、ほとんどの場合、何らかの理由に基づいています。 ある種の恐怖 .私たちの心は、将来のすべてのタスクを大きく、恐ろしいものにしてしまいます。したがって、私たちは先延ばしにします。私たちは、必ず来るとわかっている痛みを避けようとします。
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新しいプロジェクトを始めるとき、本当に圧倒されて、友達と一緒に座って、彼女に最初の簡単なステップを教えてもらっただけで、「私にはこれをやる方法がない」と考えたことはありますか?
または、誰かが完全に圧倒されてあなたのところに来て、「うわ、そんなに大したことじゃないんだ...」と自分自身に考えてから、それにどのようにアプローチするかを彼に伝え、大きな救済の波が押し寄せてくるのを見たときはどうですか。彼の顔？
では、その客観的な視点を自分自身に向けることができたらどうでしょうか。作家として、恐怖に本当に感謝できるとしたら？ スティーブン・プレスフィールド 示唆する、
恐怖で麻痺していませんか？それは良い兆候です。恐怖はいい。自己不信と同じように、恐怖も指標です。恐れは、私たちがしなければならないことを教えてくれます。ひとつの経験則を覚えておいてください。仕事や電話が怖くなればなるほど、それをやらなければならないという確信を持てるようになります。
3 分間のソリューション。
何を考えているの 正しい 今 あなたがしなければならないことを知っていますか？やらなきゃいけないと分かっていても先延ばしにしている事は何ですか？そのうち何人 事 あなたのためにそこにいますか？あなたが私のようなものなら、たくさんあります。
それらすべて (または大きな 1 つだけ) について考えると、圧倒されますよね?もちろんそうです。
しかし、それに取り組む時間が 3 分しかないとしたらどうでしょうか。なんらかのアクションを起こすのに3分、 任意のアクション ?
ポーシャ・ウィリアムズ生年月日
ここで、3 分間の先延ばしの解決策が実現します。
人生をクリエイティブでシンプルに保ちましょう: この 3 分間で今何をする必要がありますか?
スティーブ・チャンドラーが説明するように、
たった 3 分のコミットメントしかないことを知った今、先延ばしにしていたことをやるだけです!それをポリシーにしています！たった一つのことをやってみてください - あなたはそれが何であるかを知っています - それはあなたが今考えていることです.
パターンで考えないでください。これらのいずれでもない: 「私はいつも」または「私は決して」ではない。なぜなら、それらのグローバル化する考えは決して役に立たないからだ。彼らはあなたを怖がらせ、悲観主義者にするでしょう。
人生を創造的でシンプルに保ちましょう: この 3 分間で今何をする必要がありますか?質問する必要があるのはこれだけです。先延ばしに悩まされることはもうありません。
行動してください。
'どうしようか？なんでも。何か。私たちがそこに座らない限り。それを台無しにしたら、最初からやり直しましょう。別の方法を試してください。すべての不確実性が満たされるまで待っていては、手遅れになる可能性があります。 ――リー・アイアコッカ
次の 3 分間で、何かを前進させるために何ができますか?今すぐできる小さなアクションは何ですか?
その行動をとってください。未来の自分はあなたに感謝します。
