私たちは皆同じ時間です。そのため、生産性が高く、成功している人は、時間をより効果的に使用できます。
そしてそれが私の 株式会社 同僚 クリスウィンフィールド 起業家にとってとても素晴らしいリソースです。
クリスは 起業家および作家 、そしてあなたがこの投稿（そしてシリーズの次の2つ）が好きなら、彼は作成しました ワークシートとあなたが採用できる40の強力な朝の習慣を備えた特別なボーナスエリア。
これがクリスです：
「私たちは繰り返し行うことです。したがって、卓越性は行為ではなく習慣です。」アリストテレスは、これらの15の有名な言葉を言ったと信じられていますが、実際には、歴史家のウィル・デュラントによるアリストテレスの著作からの一節を解釈したものです。そして、私の人生のほとんどの間、私は彼らを信じていませんでした。
他人のルールで自分の人生を生きなければならないと感じたくなかったので、良い習慣や習慣を身につけることと戦いました。私は自分の人間になり、自分のことをしたかったのです。その上、ルーチンを維持することは大変な仕事でした。
私が発見したことを知っていますか？
ルーチンや構造がないことは、どのルーチンよりも精神的、肉体的、感情的にはるかに消耗します！
運動、瞑想、感謝のリストを作成するなどの習慣を身に付けないことで、私は自分が良くなるとわかっていたことをしませんでした。私は、これらのタイプの前向きな活動が生み出すエネルギーを体と心から奪いました。内外を問わず、疲れを感じました。さらに悪いことに、私の夢と目標は失われていました。
数年前、私は別の道を選ぶことにしました。このアドバイスに耳を傾け、前向きな日常生活を確立することによって、実際に私の人生の卓越性を生み出すことに取り組んでいます。
自分の日常の習慣を作り、それを守り続けた今（私はこれを「史上最高の日」と呼んでいます）、これまで考えられていたよりも達成できるだけでなく、それをしている間も100倍気分が良くなります！
ルーチンが必要な理由
まず、ルーチンを作成することの利点について確信する必要があるかもしれません。
ポジティブな日課を確立することは、自己投資であり、世界の他の地域のために最善を尽くす方法でもあります。それはまた、あなたに構造を与えること、前向きな習慣を構築すること、そしてあなたが自分自身を運ぶ力がないと感じる日にあなたを運ぶ勢いを作り出すことのような追加の利点を提供します。
日常生活に従うことで、優先順位を設定し、先延ばしを制限し、目標を追跡し、さらには健康にすることができます。それはあなたの意志力とモチベーションへの依存を低下させます。なぜなら、Tynanとして、 習慣による超人的 と言うのは、習慣とは「必要な努力や思考をほとんどまたはまったく必要とせずに繰り返し行う行動」です。
今日、私はより多くの意欲、モチベーション、そして情熱を持っており、それによって私の目標をより簡単に、より充実させることができます。私は自分の日々を乗り切るためのより多くの肉体的および精神的エネルギーを持っています-本当にタフなもの（まだ現れています）でさえ。私は自分の人生の質と深さに、より幸せで満足しています。
しかし、私はそれを認めます。良い習慣を身につけるのは必ずしも簡単ではありません。ブライアントレーシーが言うように、 「良い習慣を身につけるのは難しいですが、一緒に暮らすのは簡単です。 悪い習慣は簡単に形成できますが、一緒に暮らすのは困難です。
覚えておくべき本当に重要なことがあります：他の誰かのために働くことはあなたのために働かないかもしれません。
だからこそ、あなたに最も共感を呼ぶ活動、あなたが可能な限り最高のあなたになるように促す活動を選び、それらのことを続けていくことが重要です。
新しい習慣を試して、それらがどのように機能するかを確認することを恐れないでください。彼らがあなたに活力とインスピレーションを感じさせてくれるなら、それを続けてください。そうでないなら、あなたがそうするものを見つけるまで、新しいものを試し続けてください。
重要なのは、人生のどこに行きたいかをあなたに伝え、可能な限りあらゆるレベルで自分自身を最大化するのに役立つ、定期的で一貫した毎日のパターンを作成することです。
それでは、脳力や明晰さの向上など、より高い精神レベルに到達するために日常生活でできることのいくつかに取り掛かりましょう！
あなたの心を最適化する
毎日のルーチンを成功させると、朝起きた瞬間から目を閉じて夜に夢の国に漂うまで、レーザーのような焦点を合わせることができます。これを取得するいくつかの方法があります。
1.前向きになる：マントラで1日を始めましょう。
メイヨークリニックによると、 ポジティブシンキングはストレスを管理し、健康を改善するのに役立ちます 。
「今日はこれまでで最高の日になるでしょう！」
私は毎日、ベッドから出るとすぐにその簡単な文章（大声で）を言い始めます。そしてそうです、私はこれを、短すぎる夜に続く朝や、世界の重みが私の肩にかかっているように感じて目を覚ます朝にさえ自分に言い聞かせます。
どうして？
これらの9つの言葉は、私を前日の正しい考え方に導きました。
1日を良くも悪くもするのは、発生するイベントではなく、それらに対するあなたの反応です。ジム・ローンがかつて言ったように、「あなたがその日を実行するか、その日があなたを実行するかのどちらか」。
チェックを外したままにしておくと、間違っていることを教えてくれるので、すぐに心を良い状態にしたいと思います。ポジティブシンキングを通して、私はそれを克服することができます。
ベン・フランクリンは毎朝この質問を自問していました。
あなたの共感を呼ぶフレーズや質問を選んでください。それは、あなたが別の日を与えられたことを認めて、笑顔で「ありがとう」と大声で言うのと同じくらい簡単かもしれません。
2.積極的に行動する：最初にメールをチェックしないでください。
朝起きたら、すぐにメールやソーシャルメディアのアカウントをチェックしますか？もしそうなら、あなたはプロアクティブモードではなくリアクティブモードで一日を始めています。
Jocelyn K.Gleiが書いているように 日々の管理 、「このアプローチの問題は、1日の大部分を他の人の優先事項に費やすことを意味することです。」
レイ・ウィリアム・ジョンソンの人種は？
たとえば、仕事関連のドキュメントを要求する電子メールを受信した場合、自分のビジネスのマーケティングに取り組む計画があったとしても、すぐにそれらを提供することを余儀なくされる可能性があります。または、Facebookを開いて、危機に瀕している友人の1人に会った場合、それが焦点になり、自分の問題や懸念に集中できなくなる可能性があります。
あなたに焦点を合わせて一日を始めてください。そうすれば、あなたは他の人を助け、一日中より多くのことを成し遂げるために、はるかに良い精神状態になります。
3.精神的な準備：成功を視覚化します。
世界で最も偉大なアスリートの一部 視覚化を使用して、スポーツで優れた能力を発揮するための精神的な準備を支援します。 アーロン・ロジャースは、多くの人からNFLで最高のクォーターバックと見なされています。 とのインタビューで視覚化の力について話しました USAトゥデイ ：
「6年生では、コーチが視覚化の重要性について教えてくれました。会議中、映画鑑賞中、寝る前にベッドに横になっているときは、いつもそれらの演劇を視覚化しています。私がゲームで作ったそれらの遊びの多くは、私はそれらについて考えていました。ソファに横になっていたので、それらを視覚化しました。」
ジャック・キャンフィールド、共著者 こころのチキンスープ シリーズ、 1日10分視覚化を練習することをお勧めします 「あなたの潜在意識の力を利用する」。
目を閉じて、自分が優れていて最高の自分であることを想像してみてください。自分が輝いている状況に身を置き、可能な限り最高の結果を視覚化します。視覚化にできるだけ多くの詳細を含め、すべての感覚を使用して、「トレーニング」をさらに強力にします。
目を閉じて「何かを見る」のに苦労している人は、ペンと紙を使って、一日の展開をどのようにしたいかを書き留めてください。できるだけ具体的にし、それを前向きに保つようにしてください。
このすべての目的は、あなたの意識的な精神からあなたの潜在意識にコマンドを渡すことです。あなたの潜在意識はあなたがそれを言うこと（良いか悪いか）を信じたいと思っています、そしてそれはそれらのコマンドを現実にするために必要なことは何でもします。
4.一度に1ページだけでも、本を読みます。
本を読むことは多くの科学に基づく利益を提供します。 読書はあなたの知性を高め、あなたの頭脳を高めることができます （エモリー大学が実施した調査によると、最大5日間）、さらには他の人と共感する能力を強化します。読書はまた、アルツハイマー病のリスクを2倍以上減らすことがわかっています。これはすべて、同時によりリラックスした気分を味わうのに役立ちます。
ジョシュアベッカー、のベストセラー作家 簡素化する 、読書は彼をより良いリーダーにし、彼の世界観と知識ベースを増やし、そして彼の自己規律を強化するので、週に本を読むことを目標にしました。
あなたのことはわかりませんが、本を全部読む時間を見つけるのは難しいと思います。つまり、誰が1日または1週間、座って読むだけの時間があるのでしょうか。
だから私は自分が選んだ本を毎日1章だけ読むことを約束します。私は今、数冊の異なる本を読んでいる最中なので、その日に最も私に話しかける本を拾い上げて、座ってその章を読みます。もっと読みたいのなら、そうします。
大きなプロセス（本全体を読む！）を扱いやすいもの（1章）に分割することで、毎年約50冊の本を読むことができます。
5.説明責任を果たす：パートナーまたはメンターを見つけます。
私にはメンターがいて、毎日彼に電話しています。私がするのは彼にメッセージを残すことだけだとしても、この1つの簡単な仕事は私に責任を負わせます。それはまた、私自身（そして私の心）を前向きな方向に動かし続けることを私に強います。
現在メンターがいない場合は、メンターを取得する方法を考えてください。または、少なくともあなたの説明責任のパートナーになることができる信頼できる人、あなたの言葉を守る人を見つけてください。エリック 'ヒップホップ説教者'トーマス 説明責任のパートナーは成功のために重要であると信じています 、 そして彼の説明責任パートナーが彼の人生を変えたこと：
「あなたが責任を負わせるというあなたの目標に同じくらい情熱的な誰かを見つける日は、あなたが成功への最初の恒久的な一歩を踏み出す日になるでしょう」と彼は言います。
「あなたの目標についてあなたの説明責任パートナーにコミットすることは、マイルストーンを現実的に達成可能にするでしょう。」
トーマスは、あなたが信頼し尊敬している3人のリストを作成することをお勧めします。それぞれと会話し、達成したいことを正確に話し合ってください。会話の後、これらの個人のどれがあなたが到達しようとしている特定のマイルストーンの説明責任パートナーとして最も役立つかを決定します。
1つの簡単な提案：それが彼らにとってもお互いに有利な状況であることを確認してください。 著者の言葉でライアンホリデイ ：
'テーブルに何かを持ってきてください。何でも。クイドプロクォー。たとえそれがただのエネルギーであっても。ただのおかげだとしても。あなたは尋ねたり尋ねたりすることはできず、見返りに何かを与えることを期待することはできません。あなたが提供できる見返りが大きければ大きいほど、彼らはあなたを彼らの翼の下に連れて行くでしょう。あなたが提供できるものを見つけて、実際にそれを与えてください。ここに景品があります：彼らの分野に関連する記事や本を見つけて、推薦を伝えれば、彼らは検索に時間を無駄にする必要はありません。
6.書く：創造性のために自分自身を準備します。
毎日書くことに時間を費やす あなたがより良いコミュニケーターになるのを助け、重要な情報を思い出す能力を向上させ、そしてあなたの創造性を高めます 。日記形式で書くと、より大きな自己理解という追加の利点もあります。
最初のものの1つ 私は毎朝朝のページを書くことをします 、ジュリアキャメロンによって考案された、私の心をクリアにし、私が人生から何を望んでいるのかを明確にするのに役立つプラクティス。あなた自身の朝のページをするために、単に座って、3ページを書いてください。彼らはあなたが彼らになりたいと思うものなら何でも構いません。毎日書くだけです。
また、著者のJamesAltucherから学んだ10のアイデアを書き留めます。 自分で選ぶ 。このエクササイズのポイントは、あなたの脳を動かし、あなたの創造的なジュースを流すことです。それらは大きなアイデア（癌を治す方法）または小さなアイデア（猫に家具の引っかき傷をやめる方法）の場合があります。
彼らは誰もが彼または彼女の生涯で少なくとも100万ドルのアイデアを持っていると言います。あなたはこのリストにあなたのものを見つけるかもしれません！
7.毎日のやることリストを作成します。
前日のために完全に準備するための1つの素晴らしい方法は やることリストを作る 、バーバラ・コーコランのように サメのタンク ;サム・アダムズの創設者、ジム・コッホ。そして、1-800-FLOWERSの創設者兼CEOであるJimMcCann。
私は自分の日中に完了したい最大6つのタスクを計画していますが、これが機能する理由は2つあります。
まず、ランダムなタスクを実行して前に進むことを期待するのではなく、一日を最大限に活用できるように1日の計画を立てるのに役立ちます。第二に、やることリストを作成することで、私は仕事を続けることができます。私は自分が何をいつやりたいのかを正確に知っているので、それをやる可能性が高くなります。
毎日のやることリストを小さくして、管理しやすく、圧倒されないようにします。リストをシンプルに保つための優れた「ハック」は、ポストイットノートを使用することです。サイズの制約により、毎日行う必要のある最も重要なことだけを書き留める必要があるため、ポストイットノートの寸法は完璧です（通常は3 x 3）。
ポストイットノートに6つを超えるアイテムを収めることはできません（ごまかして非常に小さく書く場合を除きますが、これは行いませんよね？）。これらはMIT（最も重要なタスク）である必要があります。
さらに、このリストから項目を削除できると、継続してさらに多くのことを達成するように促されます。
8.一日中定期的に休憩を取ります。
これらのヒントはすべて、前進するのに役立つことを目的としていますが、場合によっては、一歩下がって心を休める必要があります。
定期的に休憩を取る 退屈して集中力を失うのを防ぎます、 同時にあなたの脳の機能を高めます。また、作業内容を再評価して、正しい方向に進んでいることを確認する必要があります。
私は見つけました テクニックトマト することが エネルギーレベルを高く保ち、定期的に休憩をとることを「強制」するのに非常に役立ちます。この革新的な時間管理システムは、一見簡単に習得できますが、正しく適用すると人生が変わります。仕組みの簡単な内訳は次のとおりです。
- タスクを選択します（一度に1つのタスクのみ）
- タイマーを25分に設定します
- タイマーが鳴るまでタスクに取り組み、トラッカーにチェックマークを付けます
- 5分間の休憩を取ってください。これで、最初のポモドーロが完成しました。
- 手順1から4をさらに3回繰り返し、その後15分間休憩します。
このテクニックを利用することで、私は今 わずか16.7時間で40時間の作業を行うことができます 、その間ずっと私のエネルギーレベルをより安定させ、バーンアウトを排除します（ほとんどの場合）。
休憩といえば、減圧してギアを切り替えるチャンスを与えている間に、目を閉じてZをキャッチしてみませんか？
国立睡眠財団によると 20〜30分の短い昼寝は、気分、覚醒、さらにはパフォーマンスを改善するのに役立ちます。 ウィンストン・チャーチル、ジョン・F・ケネディ、トーマス・エジソン、サルバドール・ダリはすべて定期的な昼寝をしていました。
9.一日をチャンクに分割します。
1日をチャンクに分割すると、1つのことを行うのに時間がかかりすぎると、集中力や興味を失う可能性があるため、最高の状態になります。また、本当にやりたくないことをしている場合は、短時間で済むので簡単です。
ティムフェリス、著者 4時間の労働週 は、これをマスターしています。彼は、同じタスクを長時間続けないように毎日のスケジュールを設定しているからです。数年前のティムにとって、「典型的な」日は次のようになりました。
- 午前10時：朝食
- 午前10時30分から午後12時：ラジオインタビューとアイデアの生成
- 12：ワークアウト
- 12:30：昼食
- 1:00から5：書き込み（ただし、全時間ではありません）
- 5:30：夕食
- 6：30〜8.30：柔術トレーニング
- 9：夕食
- 10：アイスバスとシャワー
- 午後11時。午前2時まで：リラックス
ティムからのいくつかの重要なポイント：
- 2日が本当に同じになることはありません。
- 最小限の時間で出力を最大化することにより、必要なことを実行するために可能な限り多くの時間を費やしてください。これが毎日の目標です。
- どのように時間を使い、それを経験と交換するかが本当に重要です。
さて、あなた自身の日を見て、それをチャンクに分割する方法を理解し、あなたがやりたいことをするためにあなたの時間を費やすためにあなたが何をする必要があるかを決定してください（可能な限り）。
10.就業日（および週）にテーマを設定します。
TwitterとSquareの共同創設者であるJackDorseyは、圧倒されることなく、両方の会社を同時に管理しました。彼 これは、曜日ごとに異なるタスクを確保することで実現しました。 外観は次のとおりです。
月曜： 管理
火曜日： 製品
水曜日： マーケティングと成長
木曜日： 開発者とパートナーシップ
金曜日： 企業文化と採用
土曜日： 休みの日
日曜日： 振り返りと戦略
特定の問題に対処するために丸一日を確保できない場合でも、それらを処理するために1日の特定の時間をブロックすることができます（1日をチャンクに分割することに戻ります）。
これはあなたがそれらの特定の領域で前進するのに必要な時間を与えることができます...あなたの脳を過負荷にすることなく。
