私は以前、長時間座っていることがあなたにとって本当に、本当に悪いことがある理由の洗濯物リストについて書きました。
一日中座っていることを示す研究のように、それはあなたを太らせるだけでなく、あなたを鈍らせることもできます。またはあなたが一日の大部分を座っているとき、あなたの 心血管疾患のリスク 立っている人に比べて2倍になります。または、1日6時間以上座っていると、 死亡する可能性が18％高い 糖尿病、心臓病、肥満から、1日3時間未満の人よりも。
または、これは文字通りキラーです。1日11時間以上座っていると、最大で 今後3年間で死亡する可能性が40％高くなります 4時間未満座っている人と比較して。
うん：座っていることはあなたにとって本当に、本当に悪いことです。
やや。
ハーバード大学の生物学教授であり、私の新しいお気に入りの本の著者であるダニエル・リーバーマンによると、 演習：私たちが決して進化しなかったことが健康でやりがいのある理由 、 座っていることは、知識労働者時代の新しい副産物ではありません。
ウィリアム・ブレントは何歳ですか
リーバーマンはラテンアメリカの先住民の狩猟採集民とかなりの時間を過ごしました。 1つの目標は、それらの個人が持ち上げたり、運んだり、歩いたり、走ったり、座ったりするのにどれだけの時間を費やしたかを判断することでした。
あなたが想像するかもしれないこととは反対に、世界の遠隔地にある平均的な村に行くと、ほとんどの人が座っているのを見つけるでしょう。実際、平均的なハンターギャザーは1日あたり約10時間座っています。そして、彼らは私たちの先祖のように、約5マイル歩く傾向があります。
あなたが平均的なアメリカの家やオフィスに行くならば、それはまさにあなたが見つけるものです。
何世紀にもわたって、地理的な場所、職業、ライフスタイルに関係なく、大多数の人々が一日の多くを座って過ごしてきたという事実と、座っていることが新しい喫煙であると主張する科学をどのように調和させることができますか？
リーバーマンによれば、問題は私たちが仕事をしながら座っている時間にあるのではありません。私たちが座っている余暇の量を見ると、 それは 結果が怖くなるとき。
どうして？あなたがどのように働くかについて考えてください。あなたが座っているかもしれないとしても、あなたは常に動いています。到達。シフト。そわそわ。電話中のペース。あなたの水のボトルを補充するために起きています。トイレを使う。退屈を和らげるために外を見る。
あなたが座っていても、あなたは少なくとも微妙に動いています（私が作ったばかりの用語）。
それを座っている余暇と比較してください。あなたが見ることに決めたとしましょう クイーンズギャンビット 。あなたは飲み物をつかみ、軽食を取り、毛布をつかみ、そして快適なソファまたは椅子に落ち着きます。
そして、あなたはほとんど動かない。それが冷えのポイントだからです。
リーバーマンが書いているように：
しゃがんだり、定期的に立ったり、軽い活動をしたりするときは、体全体の筋肉を収縮させ、細胞の機械を動かします。これらの軽い活動は、筋肉細胞を刺激してエネルギーを消費し、遺伝子のオンとオフを切り替え、その他の機能を実行します。
これらの活動は深刻な運動ではありませんが、長時間座っていることを短時間でも中断するように求める実験（たとえば、30分ごとにわずか100秒）では、糖分、脂肪、およびいわゆる悪玉コレステロールのレベルが低下します血中...そして筋肉を刺激して炎症を抑え、生理的ストレスを軽減します。
ジョーダン・ナイトとエブリン・メレンデス
それで、あなたは何をすべきですか？
まず、あなたがどれだけ仕事に座っているかを意識してください。可能な限り、動き回ってください。電話を使うときは立ってください。ズームコールの略です。選択アーキテクトを使用して、席を離れる理由を作成します。水やおやつなどは別の部屋に保管してください。 30分ごとに起きるように通知するタイマーを設定します。ランチタイムに少し散歩してください。
これらの（文字通りの）ステップは、作業中に自然に行う移動やそわそわと組み合わされて、十分なはずです。
次に、座っている余暇の間にもっとアクティブになることに焦点を当てます。完全に物乞いする代わりに、時々動く方法を見つけてください。犬と遊ぶ。洗濯物をたたむ。頻繁に位置を変えるだけで助かります。
または、その時間を使って、うまく行けないことが多いことをします。ストレッチは本当につまらないと思うので、テレビを見るときは15分間床に着き、柔軟性に取り組んでいます。 （コアワークは、やらない言い訳を見つけるための私のお気に入りのエクササイズなので、その日に行っていないコアワークも同様です。）
リーバーマンが書いているように、「私たちが座っていることについて読んだ恐ろしい統計は、主に私たちが仕事をしていないときにどれだけ座っているかによって決まる」と繰り返し述べています。
だから、座っていることの有害な影響を避けることが懸念される場合は、 それ あなたの焦点。
科学はそう言っています。
