より短い時間でより多くのことを成し遂げたいですか？科学はあなたがこれらの5つの簡単なことをするべきだと言います

より短い時間でより多くのことを成し遂げるのに苦労していますか？あなた一人じゃありません。 A マイクロソフトの調査ほとんどの人が仕事で非生産的であることが明らかになりました-平均的な週45時間の労働時間のうち、週に17時間という膨大な時間です。

年間を通して、それはオフィスで非生産的である時間の1か月（36。8日）以上です。うわぁ。

それで、抜け道は何ですか？どうすれば生産性のピークレベルを達成できますか？

科学があなたがすべきだと言っている5つのことはここにあります：

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1.内部時計に従って作業します。

私たちの体には自然なリズムがあり、それを利用して生産性を高めることができます。一部の人々は朝に働くためにより精力的になり（ラーク）、他の人々は夜によく働く（フクロウ）。

自分がどこに立っているかを認識することで、リストからより多くのものを削除することができます。あなたのエネルギーがピークにあるとき、あなたが適切な時にすべてをしたならば、あなたは毎日より多くを詰め込むことができます。

ザ・サイエンティフィックアメリカン言う：

「多くの研究は、気晴らしの真っ只中の勉強のような、挑戦的で注意を要するタスクでの私たちの最高のパフォーマンスが私たちのピーク時に起こることを示しました。私たちが最適な時間に業務を行うとき、私たちは私たちの世界の気を散らすものを取り除き、ビジネスに取り掛かります。

2.よく眠ります

より多くの活動を一日に詰め込みたいときに科学が睡眠を推奨することは、おそらく大きなショックではありませんか？

しかし、これは反文化的です。私たち全員が、「一晩中」を引っ張って仕事をやめないように見える大物の幹部や若いスタートアップ創設者の写真を持っているからです。

しかし、英国で睡眠研究の「創設者」として最もよく知られているイアン・オズワルド教授と彼の同僚は、次のように述べています。睡眠は体を休ませますそして別の日の挽く前に自分自身を修理します。

また、神経系の神経伝達物質を補充することにより、脳機能を改善します。

言い換えれば、睡眠は毎日の仕事の終わりに使い果たされたエネルギーを回復するので、休んでください。

3.休憩を取る

やることがたくさんあるときに休憩を取ることについて、私のように罪悪感を感じますか？

まあ、それはあなたがより短い時間でより多くを成し遂げるのを助けるために科学的に証明されているので、私の友人はもう罪を感じません。わーい！

長時間働くことは効率の兆候ではないことがわかりましたが、より賢く働くことは効率の兆候です！

生産性とは、ほとんどのタスクを実行するのではなく、最大の価値を生み出すタスクで優れていることです。

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他の筋肉と同様に、脳は繰り返しのストレスで疲れます。一度に焦点を合わせることができるのは90〜120分だけです。これは、睡眠研究の先駆者であるNathanKleitmanによって発見されました。彼はそれを「基本的な休息活動サイクル」と呼んだ。基本的には、1日を通して90分間働き、15〜20分間休む必要があります。

トニーシュウォーツはの社長兼最高経営責任者です エネルギープロジェクト の作者と 何でも優れている 。彼は90分の作業サイクルの大ファンです。彼はそれを言います彼が半分以下の時間で彼の4冊目の本を書くのを助けました彼は以前の本のいずれかで過ごしました。