2021年に先延ばしをやめたいですか?新しい調査によると、自分自身に 4 つの質問を繰り返します

アダム・グラントは、先延ばしが役に立つと主張するほどの思想家ですが、ある新年には、もっと先延ばしにすることを決意しました.取る。

物事を延々と先延ばしにすることは、仕事の効率を下げることを意味するだけではありません。それも本当にストレスです。

多くのマイナス面があるにもかかわらず、なぜ多くの人が、そして「人々」という言葉で私は「私」も意味しますが、先延ばしにするのでしょうか?数学が関係していることが分かります。

Piers Steel と Cornelius Konig によると、特定のタスクに対するモチベーションは、次の式を使用して計算できます (これは単純なバージョンです)。

動機 = (期待 X 価値) / (衝動性 X 遅延)

うまくやれば、ブームになる: 結果として、現在のモチベーションのレベルが決まります。自信がなくなればなるほど、結果はエキサイティングではなくなり、達成するのに時間がかかるほど、それを先延ばしにする可能性が高くなります。

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しかし、締め切りが近づくにつれて、自信のレベルはそれほど重要ではなくなり、タスクを完了しないことのマイナス面がより重要になり始めます。として時間的動機付け理論の開発者は書く , '与えられた活動の知覚される有用性は、締め切りが近づくにつれて指数関数的に増加します.

したがって、開始する可能性が高くなります。

確かに、先延ばしの現象を説明するのに数学は必要ありません。あるいは社会心理学者。

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しかし、彼らはあなたがそれを克服するのを助けることができます。

4つの質問を自分に問いかけてください。繰り返し .

研究で 12月発行に 応用心理学：国際レビュー、 研究者は、学生 (先延ばしの王と女王) に 1 日 2 回、4 つの質問について考えるように求めるテキストを送りました。

「私たちの分析によると、このコースで最高の成績を収めた学生は、早期に開始し、期限の前日にラボレポートを提出することが示唆されています。上記の文を読んだことを示すために、次のボックスで、最も優れた成績を収めた生徒が行うことを繰り返してください。
「この課題の締め切りの前日に、まだ取り掛かっていない自分を想像してみてください。気分はどうですか？'
「調査によると、大きなタスクを小さなタスクに分割すると、モチベーションが高まることがわかりました。あなたの次の小さな一歩は何ですか?
「ラボレポートを時間通りに終わらせるためにできることを 1 つできるとしたら、何をしますか?」

なぜそれらの質問？研究者たちは、モチベーション方程式のインプットについて考えることで、期待と価値を高め、衝動性と遅延を減らすことを望んでいた. 「あなたの次の小さな一歩は何ですか?」そして「もし一つのことができるとしたら、それは何ですか?」

大きなプロジェクトを小さなステップに分割することは、それほど困難ではありません。つまり、すべてのことを成し遂げようとするのではなく、1 つのことをすることに専念することです。

2 週間の終わりに、4 つの質問を受けた生徒は、受けなかった生徒よりも早く課題を開始する可能性が有意に高かった。