運動する時間がない、とあなたは言いますか？ジムや設備を利用できないとあなたは言いますか？これらがあなたの心臓血管の健康を改善しない理由であるならば、これをチェックしてください：新しい マクマスター大学からの研究 は、10分間の階段登り（ウォーミングアップ、クールダウン、セット間の回復を含む10分間）によって、心血管の健康が大幅に改善されたことを示しています。
研究者は2つの異なるプロトコルを試しました：
- ある実験では、以前は座りがちだったグループに、「全面的に」3回の20秒の登りをさせました。 最初にウォームアップし、次にセット間で回復し、次にクールダウンしました。そのため、ルーチン全体に10分かかりました。 （20秒間登る必要があるため、一連の階段または観覧席が必要になります。）
- 2番目の実験では、以前は座りがちだったグループが1回の階段を60秒間上下に「激しく登る」必要がありました。 （1セットの階段を60秒間上下するので、必要なのは2階建ての家、またはオフィスビルだけです。どこかに階段が見つからない場合は、 本当に うまくいきたくない。）
両方のトレーニングは、6週間にわたって週に3回実行されました。
結果？両方のプロトコルは、それぞれが週に30分の合計時間のコミットメントを含み、心肺フィットネスを向上させました。これは、長寿を含むさまざまな健康上の利点に関連する1つの指標です。 （または、私の場合、心臓発作を乗り切るのに役立った要因の1つである可能性があります。）
ライアン・ハーストの身長
何よりも、それはあなたの健康を改善するための非常に効率的な方法です。結局のところ、私たちは週に30分話しているのです。
「インターバルトレーニングは、運動をあなたの生活に合わせるための便利な方法を提供します」と、マクマスター大学の運動学教授であるマーティン・ギバラは、「運動を中心に生活を構築する必要はありません」と述べています。
マーク・ブルーカスの身長
「激しく登る」とは、人によって意味が異なることを忘れないでください。体調が良い場合は、上下にスプリントする必要があるかもしれません。始めたばかりの場合、「活発に」はジョギングを意味する場合があります。目標は心拍数を上げることです。 （インターバルトレーニングの詳細については、これをチェックしてください-それがあなたの体の体内時計を元に戻すのにどのように役立つかを含みます。）
そして、あなたは行きます：今、あなたはあなたの心臓の健康を改善しない言い訳がありません。必要なのは、週に3回、階段と10分のフライトだけです。
あなたがどんなに忙しくても、あなたは間違いなく持っています それ 。
