5分以内にストレスを軽減する12の方法

不幸なクライアントに対応している場合でも、1日の終わりまでに完了するための土壇場のプロジェクトを割り当てられている場合でも、仕事の日々の試練や苦難を経験している場合でも、私たちは皆ストレスを経験します。そしてそれを否定することはできません-それは悪臭を放ちます。

幸いなことに、簡単な方法がありますそれと戦うあなたの一日を犠牲にすることなく（そしてあなた自身を平等にすることなく） もっと 圧倒された）。

いくつかの提案が必要ですか？私はすぐにトリックを行う12を持っています。

1.ビデオを見る

子犬の愛らしいクリップを見るよりもリラックスできることは何ですか（特に、その子犬がディズニープリンセス )?

そうです、何もありません。そして、科学は言うまた、仕事に戻ったときの生産性も向上します。

あなたが解凍するのを助けるために、私たちは持っています 15本の短いビデオあなたが見るために（上の子犬があなたのために働かなかった非常にわずかなチャンスで）。

2.呼吸する

とてもシンプルでありながらとても効果的です。

たとえば、ミューズ作家のリリー・ハーマンは完璧です 2分運動より平和に感じるために： '3カウントのために吸い込み、4カウントのために吐き出します。これは副交感神経系を誘発し、リラックスするのに役立ちます。

3.散歩する

だけでなく外側にいるあなたとストレスを和らげるために科学的に良い、運動はあなたの脳にあらゆる種類の良いことをします .

だから、駐車場を一周するだけでも、オフィスを出て一人で散歩に出かけましょう。頭をすっきりさせるのに必要なのはそれだけの場合もあります。

4.（クイック）瞑想をする

瞑想の恩恵を享受するためにヨガマットと禅のスペースは必要ありません（そのうちの沢山あります )。

開始方法がわからない場合は、テクニカルS.T.O.P 。これは次のようになります。

ジョーダン・ロジャースは何歳ですか

さあなたがしていることのトップ
た深呼吸をします
または 精神的、肉体的、感情的にどのように感じているかを観察します
P roceed、しかし意図的に！

5.後で何か楽しいことを計画する

5分（またはそれ以下）かかり、ストレスの多い1日の終わりを祝う楽しいアクティビティをスケジュールします。友人にテキストメッセージを送信してその夜の夕食の計画を立てたり、Netflixで何を視聴するかを決めたりします。それはあなたの不安を完全に取り除くことはできないかもしれませんが、それはあなたが何に向かって取り組んでいるのかを思い出させます（別名、オフィスを出て楽しんでください！）。

6.あなたがしなければならないすべてを書き留めます

「書くことはあなたのアイデアに形を与え、あなたの頭からそれらを取り除き、帯域幅を解放し、ウィキペディアの深夜の下降スパイラルのようにブラウザをクラッシュさせるのを防ぎます。重要なアイデアを理解することで、時間に思いを馳せたり、頭がいっぱいになったりするストレスを軽減できます。」言うヘルプスカウトの作家グレゴリー・シオッティ。

したがって、まだ行っていない場合は、やらなければならないことをすべて紙に書き留めてください。次に、すべてを一度に実行しようとするのではなく、各割り当てに一度に1つずつ取り組みます。

7.あなたを悩ませているすべてを書き留めます

同様に、研究はあなたの気持ちを書き留めるそれらをより速く処理するのに役立ちます-したがって、悪いものを取り除くことができます。

プロジェクトの合間に、ストレスの原因となるすべてのものを書き留めてください。迷惑な同僚、不合理な上司、壊れたプリンターなど、何も問題はありません。それらを頭から取り出して（文字通り）テーブルに置いたら、次に進んで本当に重要なことに集中することができます。

ただ、ええと、名前を使用したり、その紙をぶら下げたままにしないでください。

8.色！

彼らが呼ばれる理由があります 応力緩和 塗り絵。

また、芸術作品を作成する必要はありません。いくつかのデザインを入力するだけで、その日の心配から気をそらすことができます。それは生産性についてではありません、とミューズ作家のステイシー・ラストーは彼女自身で言います塗り絵実験、 'ではなく、'無意識の '遊びを私たちの時代に働かせる必要があるということです。

あなたは無料の塗り絵のテンプレートを見つけることができますここに（または、これらのいずれかを注文して、さらに上を行く素晴らしい塗り絵オンライン。）そして、色鉛筆が手元になくても心配しないでください。いくつかの蛍光ペンを手に入れることができると確信しています。