あなたはその気持ちを知っています。未読のメールが20通あり、作業が山積みになっていて、子供たちを練習から迎えに行くことを約束しました。 2時間前、あなたはそのレポートを1時間以内に受け取ると言いました。
これがあなたのように聞こえる場合は、恐れることはありません。あなたは一人ではありません。実際、あなたは人生で最も遍在する問題の1つである先延ばしに苦しんでいるだけです。私たちは皆、いつかは罪を犯してきましたが、私たちの中には毎日苦労している人もいます。慢性的なプロクラスティネーターは、マントラのように「後でやります」を繰り返します。その前に、すべての延期された作業が、詰め込みすぎのクローゼットの中身のように彼らに衝突します。
これは、「なぜ私たちはそれをするのか？」という疑問を投げかけます。どうして私たちは避けられないことを長引かせるためだけにそんなに多くの余分なストレスに身を置くのですか？結局のところ、先延ばしは私たちの脳に組み込まれているものかもしれません。見てみましょう 先延ばしするのが好きな理由 、そしてその厄介な習慣を完全にやめるいくつかの方法を調べます。
先延ばしにする理由
による 研究 に掲載されました パーソナリティ研究ジャーナル、 慢性的な先延ばしをする人の中には、物事を先延ばしにすることに長けている人もいますが、その習慣は実際には彼らの性格と絡み合っています。
調査によると、先延ばしは成績平均や知性とは関係がありません。これの意味は 誰でも 先延ばしになる可能性があります、そしてあなたがそれに苦労しているならあなたには何も悪いことはありません。それは、習慣を蹴るために余分に努力しなければならない人もいれば、当然問題がない人もいることを意味します。
先延ばしをどのように打ち負かしますか？科学的に証明された2つの方法を見てみましょう。
1.開始するだけ
プロジェクトを開始するだけでも、実際にはプロクラスティネーターにとって最も難しい部分になる可能性があります。しかし、私たちがそのこぶを乗り越えることができれば、私たちは実際に働き続けることをより強いられることに気付くでしょう。どうして？私たちの脳は、 ツァイガルニク効果 。基本的に、勢いがついたらタスクを完了する可能性が高くなります。その勢いを得るための唯一の方法は、それをキックスタートすることです。
2.大きなタスクを分解する
「それはすべてうまくいっています」と思うかもしれませんが、私の問題は 取得 開始しました '。彼らは恐ろしいので、私たちは大きな仕事を延期しました。私たちはただ 知っている 彼らは私たちのすべての時間を消費し、私たちが本当にすることをする余地を残しません 欲しいです やること（ポップコーンとNetflixでソファでリラックスするような）。
幸いなことに、この開始の恐れを克服するための簡単な心理的トリックがあります。大きなタスクを実行し、それを小さなステップに分割します。実際には、1つの大きなタスクよりも一度に2つまたは3つの小さなタスクにコミットする方が簡単なので、最初の開始フェーズがはるかに簡単になります。前に説明したように、開始すると勢いが増し、私たちがそれを知る前に、プロジェクト全体が完了し、最終的には もっと 先延ばしが私たちをより良くするようにさせた場合よりも自由な時間。
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先延ばしを打ち負かす最も効果的な方法は、これら2つのヒントを組み合わせて使用することです。沿って 故障 大きなプロジェクトを小さなステップに分割すると、より多くのことがわかります やる気 始めるために、そして最終的にあなたは十分に構築します 勢い プロジェクトを完了まで確認します。それがとても効果的であることをどうやって知ることができますか？まあ、それはこのブログ投稿を書くために働いた-それでそれはあなたのためにも働くだろう。
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