ソファから降りたくないという理由でジムに行きたくないという衝動に駆られたり、自分が起業家に向いていたかどうか疑問に思ったりしていても、目標を達成するために必要な精神的強さを呼び起こすのは簡単ではありません。目標。
ダン・エイクロイドとドナ・ディクソンの子供たち
しかし、あなたが神から与えられたあなたの欠如のせいで、あなたの輝かしいパフォーマンスを非難する前に 意志力 、 このことを考慮;最大の可能性に到達するために必要な精神的筋肉の構築を開始するには、1 日に数分しかかかりません。
精神的な強さを構築することは、物理的な強さを構築することに似ています。 1 日に 50 回の腕立て伏せを行うのにかかる時間は、ほんの数分です。しかし、これを毎日やっていれば、時間の経過とともに上半身の筋力が大幅に向上するでしょう.
同じことが心の筋肉にも言えます。毎日ほんの数分で、異なる考え方をするように脳を鍛えることができます。一貫したエクササイズで、感情を管理し、生産的に行動するために必要な精神的強さを構築します。
精神的な筋肉を構築するエクササイズはたくさんありますが、これらの 3 つは、1 日 5 分未満で精神的に強くなる迅速で簡単な方法です。
1. 「あたかも」行動する。
感情に従って行動するのは自然な傾向です。したがって、あなたが来るまで待つのは魅力的かもしれません。 感じる 変更する方法が異なります。
しかし、自信が持てるようになるまで昇進の申請を先延ばしにしたり、忙しさがなくなったときに資金繰りを整えると宣言したりするのは良い戦略ではありません。
代わりに、 研究 なりたい自分らしく振る舞うべきだということを示しましょう。まずは行動することで、あなたの考え方や感じ方が変わります。
以下に例を示します。悲しくなると、肩をすくめたり、アイコンタクトを避けたり、会話にあまり参加しなくなったりします。これらの行動はあなたを抑うつ状態に保ちます。
しかし、微笑み、肩を寄せ、友好的な会話を始めると、すぐに気分が高まるのを感じるでしょう。
ですから、自分の感情が魔法のように変化するとは期待しないでください。行動して、それを実現してください。不安な時は自分に問いかけてください。 どうすれば自信を持って行動できますか？ 自信を持って行動することで、自分への疑いを減らすことができます。そして 研究 自信を持って行動することは、他の人のあなたに対する信頼さえも高めます。
テス・ワードは何歳ですか
次に行き詰まりを感じたら、自分に問いかけてください。 精神的に強い人はどうしますか？ そして、自分がすでに強いと感じているかのように行動してください。
2. マインドフルネスを実践する。
昨日起こったことを繰り返したり、来週恐ろしいことが起こるだろうと予測したりすると、気が進まなくなります。行動を変えることができるのは今しかないので、今ここに集中できることが重要です。
多数の 研究 マインドフルネスが身体的および心理的な利点を提供することを発見しました。ストレスの軽減とより思いやりのある内なる対話は、マインドフルネスが精神的な強さを構築するのに役立つ多くの方法の 1 つです。
ですから、少し時間を取って、あなたの周りで何が起こっているかに注意を払ってください。音、光景、匂いに注意してください。自分の体を簡単にスキャンして、どのように感じるかに注意を払います。
定期的に練習することで、集中力を高めることができます。これは、今日の騒がしい世界では難しいことです。また、昨日の問題や明日の心配事に気を取られずに、一瞬一瞬を楽しむことができます。
3. 感謝していることを 3 つ挙げてください。
重荷ではなく、祝福を数えると、心理的な健康状態がすぐに改善されます。 研究 感謝を示すと幸福感が増し、憂鬱が軽減されます。
感謝の気持ちを 3 つ挙げて、感謝の気持ちを毎日の習慣にしましょう。感謝のリストは、蛇口から出てくるきれいな水に感謝したり、涼しい日に暖かい日差しを浴びたりすることと同じくらい簡単です。
研究 感謝を習慣にすると、脳が物理的に変化することを示します。時間が経つにつれて、感謝することは第二の性質のようになり、睡眠の改善から免疫力の向上まで、さまざまなメリットを体験できます。
あなたの精神的な腕立て伏せをする
毎日がより多くの精神的な筋肉を構築する機会です。時間をかけて一貫して行う簡単で短いエクササイズは、精神的な強さを構築するのに役立ちます。
さらに、精神的な強さを奪う悪い習慣にも注意を払いましょう。自分を哀れに思うこと、自分の力を放棄すること、他人の成功に憤慨することは、精神的なトレーニングに大混乱をもたらす悪い習慣のほんの一部です。これらの不健康な習慣をやめることで、よりスマートに、より賢く働くことができます。
