実際にあなたの人生を変える5つの健康的な習慣

なぜほとんどの人は、体重を減らしたり、体調を整えたりするなど、やりがいのあることに固執しないのですか？彼らは小さく始めません。彼らはすぐにオールインします。

彼らは変わる すべて 、すぐに変更されない結果になります 何でも 。

オールインがうまくいかない理由

オールインしたいという誘惑は理解できます。体重を減らす。減量は ハード 。したがって、成功する唯一の方法は、大幅な変更を必要とする複雑で包括的な食事療法と運動プログラムを採用することであると判断しました。

そして、せいぜい1日か2日以内に、その包括的なプログラムは抑圧的に感じ始めます。すべての変更に固執することは不可能だと感じ始めます。

だから私たちは滑り始めます。

まず、ある朝遅れて走っていて、卵白を調理する時間がないときのように、小さな方法で滑ります。そのため、車の中でドーナツを2、3個食べます。または、子供が学校のイベントを開催しているため、夜のジョギングに参加できません。または、ジムに立ち寄る時間がないように、仕事を家に持ち帰る必要があります。

そしてすぐに何も変わっていません。始めたところに戻ってきました。さて、どこから始めたのかはよくわかりません。今では、自分たちがやろうとしていることに固執しなかったことについても自分自身が悪いと感じています。

おなじみですか？

最も包括的な減量プログラムが機能します。最も包括的なフィットネスプログラムが機能します。問題はプログラムにあるのではありません。問題は、それらのプログラムが私たちの日常の活動やライフスタイルにそのような大きな変更を必要とするという事実にあります。一晩ですべての変更を行うことは不可能です。したがって、トレーニングを逃したり、食事を台無しにすると、完全に失敗しているように感じ始めます。

そしてすぐに私たちの包括的なプログラムはボロボロになり、私たちは考えます。 すべて 、やる意味がない どれか それの。」

だから私たちはやめました。

ブランディ・マキシエルの身長

これがより良いアプローチです。 すぐにオールインしないでください。 最新の流行のダイエットや現在のフィットネスの流行を採用する時間を無駄にしないでください。プログラムがどれほど素晴らしいものであっても、すべてを実行すれば、プログラムに固執する可能性は非常に低くなります。

代わりに、1日にいくつかの簡単な変更を加えることから始めてください。あなたは少し体重を減らし、少し気分が良くなり、そしてあなたのルーチンにいくつかのより健康的な習慣を取り入れることがはるかに簡単であることがわかります。

時間をかけてゆっくりと構築することで、比較的痛みのない方法で新しいライフスタイルを作成できます。意志固執することができます。

したがって、今のところ、次の5つの変更を加えるだけです。

1.毎食前にコップ1杯の水を飲みます。

誰もがもっと水を飲む必要があります。それは当然のことです。さらに、食べる前にコップ一杯の水を飲むと、もう少し満腹感があり、空腹を過ぎて食べたくなることはありません。

2.本当に健康的な食事を1つ食べます。

食事を1つ選んでください。一つだけ。次に、食べるものを変更します。昼食の場合は、手のひらに収まるタンパク質の一部、野菜または果物、および4つまたは5つのアーモンドを食べます。

それほど多くの食べ物ではないことは知っていますが、今食べているものよりも健康的であり、同様に重要なことですが、食事のたびに自分の分量をより適切に管理するための小さな一歩を踏み出すことができます。

その他の例：マグロの缶とリンゴ2個を詰めます。または、皮のない鶏の胸肉といくつかのきゅうりを持参してください。事前に準備しておくようにしてください。そうすれば、健康的な食事をすることに決める必要がなくなります。あなたはただそうするでしょう。

3.昼食を使って活動します。

食べるのに30分も1時間もかかりません。だからあなたの昼休みを生産的にしてください。

キットフーバーの身長と体重

散歩に行く。（さらに良いのは、ウォーキング仲間を見つけるか、LinkedInのJeff Weinerのようにして、ウォーキングミーティングを行うことです。）またはストレッチします。または、腕立て伏せや腹筋運動をします。

関係ありません何あなたがする限りあなたはします何か。仕事用のサドルに戻ると、数カロリーを消費し、ストレスを解消し、気分が良くなります。

そして、あなたはすでに忙しいスケジュールに追加する必要なしに、フィットネスをあなたの毎日のライフスタイルの一部にし始めるでしょう。

4.1つのミールリプレイスメントバーを食べる。

さて、ほとんどのプロテインバーは風味のおがくずのような味がします。しかし、ほとんどは栄養価が高く、カロリーも低く、たとえば軽い昼食を食べた後に必然的に感じる午後の空腹感を簡単に食い止めることができます。

栄養価にとらわれすぎないでください。 10グラムまたは15グラムのタンパク質を含むバー（エネルギーバーではなくプロテインバーを考えてください）を選ぶだけで大丈夫です。

午前中または午後のミールリプレイスメントバーを食べることは、食事間のギャップを埋めるだけではありません。これは、少量の食事をより頻繁に食べる習慣を身に付ける簡単な方法です。これは、最終的に採用したいと思うもう1つの習慣です。

そして最後に、週に一度投げるボーナス習慣：

5.物理的な挑戦を完了するのを楽しんでください。

週に4〜5日一貫してジムに通うことができれば素晴らしいのですが、ゼロから始めた場合、すぐにジムのネズミに変身するのは現実的ではありません。

代わりに、週に一度、やりがいのあることを選んでください。本当に長い散歩をしてください。長い自転車に乗ってください。テストハイキングをしてください。

基準ではなく、成果を選択するようにしてください。トレッドミルで6マイル歩くことに決めないでください。それは基準です。友人の家まで6マイル歩きます。エアロバイクに20マイル乗らないでください。カフェに行き、軽食を取り、そして家に帰ります。

活動は成果に基づいている必要があります。「ベアマウンテンの頂上までハイキングした」と言うのは、「トレッドミルを8％の傾斜で5マイル歩いた」と言うよりもはるかに楽しいです。成果は楽しいです。それは彼らがあなたのもののようです 決定しました やること。ヤードスティックは退屈です。それは彼らがあなたのもののようです 持っていました やること。

毎週のチャレンジを完了するたびに、カロリーを消費し、フィットネスレベルを向上させ、自分自身がまだいくつかの本当にクールなことを行うことができることを思い出します。