ある父親が息子と一緒に私のセラピー オフィスに来て、「彼はとても強い。彼は祖母が亡くなってから一度も泣いていません。」
多くの人がそうであるように、この父親も精神的な強さについての誤解を受け入れていた.強いということは、たくましく振る舞うことと同じだと思っていた。
であること 精神的に強い 感情を抑圧したり、痛みを無視したりすることではありません。結局のところ、自分が悲しんだり、不安になったり、怖がったりするのを許すには強さが必要です。
ただし、痛みのある場所にとどまりたくはありません。感情がうまく機能していないときに、感情を変えることができることが重要です。精神的に強い人が感情を管理する5つの方法は次のとおりです。
1. 心配する時間を予定に入れる。
あなたが生まれつきの心配性で、すべてについて心配している場合でも、何か特定のことが頭から離れないように見える場合でも、「もしも・・・」という質問はすべて、精神的なエネルギーを消耗します。 何か問題が発生した場合はどうなりますか?もし私が破産してしまったら？
不安な考えを管理する最良の方法の 1 つは、心配する時間をスケジュールに入れることです。ばかげているように聞こえますが、研究によると、実際に機能することが示されています。
1 日 20 分は心配のために取っておき、スケジュールに入れてください。そして、あなたの心配な時間が巡ってきたら、嵐を心配してください。時間が終わったら、また別のことをしましょう。
予定された心配事の時間外に心配していることに気付いた場合は、心配する時間ではないことを思い出してください。後でそれをする時間は十分にあるからです。
目標は、1 日の特定の時間帯に心配事を抑えて、それがすべてを消費しないようにすることです。練習すれば、昨日のことを思い出したり、明日のことを心配したりするのではなく、目の前のタスクに集中して一日を過ごすことができるようになります。
2. 感情にラベルを付ける。
あなたの感情は、出来事をどのように捉え、行動を起こすかを決定する方法に影響を与えます。何かに不安を感じているときは、現在のタスクとはまったく関係のないものであっても、リスクを避けることができます。
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悲しいときは、悪い取引に同意する可能性が高くなります (悲しいときには決して交渉しないでください)。興奮しているときは、直面する可能性のある課題を見落としてしまいます。
感情の大きな影響にもかかわらず、ほとんどの人は自分の感情について考える時間はほとんどありません。実際、ほとんどの大人は自分の感情に名前を付けるのに苦労しています。
しかし、自分の感情にラベルを付けることは、最良の決定を行うための鍵です。自分がどのように感じているか、その感情によって判断が鈍くなる可能性があることを理解できれば、より良い選択をすることができます。
感情にラベルを付けることで、悲しみ、恥ずかしさ、失望などの不快な感情の痛みを取り除くこともできます。ですから、毎日数回自分自身と向き合って、自分がどのように感じているかを確認してください。
3. 自分の感情が敵か味方かを判断する。
感情はポジティブでもネガティブでもありません。すべての感情は、時には役に立つこともあれば、他の人にとっては有害なこともあります。
悲しみは、失った何かや誰かを敬うことを思い出させるときに役立ちます。しかし、ベッドから起き上がって一日を過ごすのを妨げようとすると、有害になる可能性があります。
怒りは、自分が信じる大義を支持するエネルギーを与えてくれるときに役立ちます。人を傷つける行動や発言を助長する場合、怒りは有害になる可能性があります。
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不安は、危険なことをするのをやめさせてくれるときに役立ちます。しかし、ポジティブな方法でコンフォートゾーンの外に出ることを妨げている場合、それは役に立ちません。
ですから、自分の感情にラベルを付けたら、その感情が今の自分にとって味方なのか敵なのかを見極めましょう。それが役に立つなら、その気持ちを完全に受け入れることを自分に許してください。役に立たない場合は、考え方 (または考えていること) を変えるか、行動を変えることで、気分を変えてください。
4. 気分ブースターに従事します。
自分の感じ方に反する行動をすると、感情の状態が変化する可能性があります。たとえば、気分が落ち込んでいるとき、笑顔は幸福感を呼び起こします。または、不安を感じているときは、ゆっくりと深呼吸を数回行うと落ち着くでしょう。
悪い日に気分を高めるために、いくつかの活動を念頭に置くことが重要です。これを行う最も簡単な方法は、散歩に出かけたり、陽気な音楽を聴いたり、友達とコーヒーを飲んだりするなど、気分が良いときに楽しいことのリストを作成することです。
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次に、機嫌が悪いとき (感情が味方ではないとき) は、気分ブースターに取り組みます。行動を変えることで、自分の内面が変化し、幸せを感じることができます。
5. 不快感を受け入れる。
「最も不快な感情は何ですか?」と自問してみてください。一人なら恥ずかしいかもしれません。別の場合、それは不安かもしれません。
最も耐え難いと感じる感情を避けるために、あなたはかなりの努力をする可能性があります。拒絶に耐えられないと思って、昇進しようとしないのかもしれません。または、人前で話すのが怖いので、結婚式で乾杯するための招待状をあきらめるかもしれません。
多くの人は、不快感を避けるために懸命に人生を送っています。しかし皮肉なことに、彼らは不快感を引き起こす可能性のあるものから逃げるためにすべてのエネルギーを無駄にしているので、ほとんどの場合不快感を覚えます.
少しの不快感を抱きしめる。不快な感情にさらされるほど（健康的な方法で行う限り）、苦痛に耐える能力に自信が持てるようになります。
メンタルマッスルを構築する
感情をコントロールする方法を学ぶことは、精神的な強さの重要な要素です。そしてたくさんあります 精神的に強くなるためにできるエクササイズ .
あなたが強くなればなるほど、最大の可能性を達成するのに役立つ課題に立ち向かうための準備が整います。
ただし、精神的な筋肉を構築する健康的な習慣を作成することに加えて、最高の状態になるために必要な精神的な強さを奪っている悪い習慣を放棄することが重要です。自分を阻んでいるものを手放すとき、あなたは最強で最高の自分になれる。
