コーヒーを飲みながらあくびをしている間に、あなたは睡眠不足に陥っていることに気づきます。気分や機能は、睡眠や睡眠不足に大きく影響されます。による 国立衛生研究所 、睡眠はあなたの脳が適切に働くのを助けます。寝ている間、脳は次の日の準備をしています。それは、情報を学び、記憶するのに役立つ新しい経路を形成しています。
十分な睡眠がとれないことには、多くの原因と結果があります。ビジネス オーナーとして、あなたは多くのことを背負っています。ストレスを解消する簡単な方法は、十分な睡眠をとることです。国立衛生研究所はさらに、睡眠不足が脳の一部の活動を変化させることも研究によって示されていると述べています。睡眠不足の場合、意思決定、問題解決、感情や行動の制御、変化への対応が困難になることがあります。睡眠不足は、うつ病、自殺、危険を冒す行動にも関連しています。
ビジネスオーナーとして、これは重要です。それで、あなたはそれについて何ができますか？体が必要とする残りの部分を得るのに役立ついくつかの提案を次に示します。
1. 就寝時間は寝る時間
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テレビを見るために寝る人が多いですが、実際には就寝時間に就寝するようにプログラムする必要があります。就寝の準備を整え、睡眠の時間だというメッセージを送信する養生法を用意する必要があります。これはあなたができることであり、日常的に行うことです。あなたの目標は、あなたを刺激し、実際に目を覚まし続ける原因となるものをすべて排除することです。
2.その日のうちに寝る
火曜日の朝に目が覚めた場合、水曜日の朝の午前 12 時や午前 1 時などではなく、火曜日の夜に寝る途中でベッドにいるべきです。人には、決まった時間に寝ないという悪い癖があります。これはその後、習慣化するのが難しく、日常生活に影響を与えます。
3. 毎日同じ時間に起きる
十分な休息を取っているか、概日リズムに従っているため、目覚まし時計なしで目覚めることができる人もいます。毎日同じ時間に起きるように目覚ましをセットしましょう。体が必要とするのは一貫性です。
4. リラックスできる環境を作る
これは、滝、流れる小川など、リラックスして眠りにつくような効果音があることを意味します。これは、すべての電気を消し、快適なマットレスから涼しい部屋まで、できるだけ多くの環境を制御することを意味する場合があります。
5.カフェインやアルコールを控える
ぐっすり眠れない場合は、午後のカフェイン摂取をやめてください。次に、あなたが助けていると信じている寝酒も、排除する必要があります。アルコールは眠りにつくのに役立つかもしれませんが、睡眠の質を低下させ、夜更かしすることがわかっています。
これらの練習をしても、睡眠は難しい課題だと感じるかもしれません。なぜなら、翌日のことを心配したり、達成できなかったことを考えたり、頭の中に入ってしまうことがよくあるからです。ベッドの横にメモ帳を置いてみて、次の日に役立つと思われることを思いついたら、それを書き留めてください。これはあなたの脳に、その考えを手放すことができるので、その考えを保持しようとする代わりに眠ることができます.ビジネスを営むのは難しく、昼間のことを考えなければならないのは、眠っているはずの夜だけだそうです。しかし、速いペースを維持し、毎日精力的に取り組むつもりなら、休息を取らなければなりません。
