不安は才能の欠如よりも多くの夢を殺します。 「私は昇進しない」や「他のビジネスと競争できない」などのことを信じることは、あなたの自己不信を自己達成的な予言に変えるでしょう。
どんなに自信があっても、私たち全員が時々自己不信を経験します。しかし、精神的に強い人々は、自己不信が彼らの目標の達成を妨げることを許しません。自己不信があなたを妨げないようにする方法は次のとおりです。
1.少しの自己不信を受け入れます。
少し不安があると実際にパフォーマンスが向上する可能性があるため、少しの自己不信について心配する必要はありません。 A 2010年の研究が発表されました スポーツと運動の心理学 少し自己不信を経験した個人は、自分のスキルに完全に自信を持っている人々と比較して、実際にパフォーマンスが優れていることがわかりました。他の研究でも同様の結果が得られています。
ですから、あなたの自己不信が本当に失敗しようとしていることを警告する宇宙からの兆候であると心配してエネルギーを浪費するのではなく、自己不信が役立つ可能性があることを認識してください。おそらく、リハーサルにもっと時間を費やすか、スムーズに進まない可能性があることに気付いたときに、もっと努力するでしょう。
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2.あなたの考えの背後にある証拠を調べてください。
深刻な自己不信に遭遇したときは、自分の考えの背後にある真実を調べてください。 「これができないという証拠は何ですか？」と自問してください。次に、「これができるという証拠は何ですか？」と自問してください。あなたの答えを一枚の紙に書き留めてください。
事実を見ると、より現実的な方法で物事を見るのに役立ちます。この演習ですべての自己不信を解消できるわけではありませんが、事実を調べることで、不安をより役立つレベルにまで減らすことができます。
3.最悪のシナリオを検討します。
自己不信は、「私はすべてを台無しにするつもりです」のような壊滅的な予測によって煽られます。物事がうまくいかないと思い込んだら、「起こりうる最悪の事態は何ですか？」と尋ねます。あなたが間違いを犯した場合、それは本当に悪いことでしょうか？
物事がひどく進んだとしても、人生を変える可能性は低いことを思い出してください。ゲームに負けたり、ラインにつまずいたり、プロモーションを取得できなかったりすることは、おそらく数年後にはそれほど重要ではありません。物事を適切な視点で保つことはあなたの神経を落ち着かせるのを助けることができます。
4.あなたの感情を監視します。
あなたの感情は、あなたの考え方や行動に大きな役割を果たします。不安な気持ちは、感情を調整するための措置を講じない限り、疑わしい考えを助長し、パフォーマンスを損なう可能性があります。
注意を払う あなたの感情があなたの選択にどのように影響するか 。不安が急上昇した場合は、深呼吸をしたり、散歩に出かけたり、日常的な作業で気を散らしたりして、体と心を落ち着かせてください。短期間の不快感が、保釈、あきらめ、または陥没するように説得することを許さないでください。
5.現在のパフォーマンスに焦点を合わせます。
ステージに足を踏み入れているときでも、運動場に足を踏み入れているときでも、「恥ずかしい思いをします」と自分に言い聞かせると、パフォーマンスの邪魔になります。ですから、あなたの内なる独白があなたを引きずり下ろすのを許すのではなく、現在に集中し続けてください。
疑わしいと感じていることに大きな飛躍を遂げる前に、簡単な話をしてください。 「私にできることは最善を尽くす」と言うと、完璧を目指して努力する必要がないことを思い出させてくれます。そのリマインダーを使用すると、パフォーマンスに必要な場所にエネルギーを投入できるようになります。
